Setzen Sie sich diesen Herbst ein neues Fitnessziel: SMART-Fitnessziele

Die Jahreszeiten ändern sich. Der Sommer gilt allgemein als die beliebteste Jahreszeit, um an seinem Körper zu arbeiten . Wir tragen weniger Kleidung und verbringen mehr Zeit am Strand und im Urlaub. Bis der Winter naht, kann der Durchschnittsmensch damit rechnen, satte 2,5 bis 3 Kilo zuzunehmen! Dies ist wahrscheinlich auf eine Kombination aus Wetterwechseln und Feiertagen zurückzuführen, an denen Essen und Trinken im Mittelpunkt stehen – viele von uns fallen vom Zug ab.

Wenn Sie sich vorgenommen haben, Ihre Gesundheit und Fitness weiter zu verbessern, kann der bald bevorstehende Winter entmutigend sein. Aber das muss nicht sein! Tatsächlich ist der Beginn einer neuen Jahreszeit der perfekte Zeitpunkt, um sich neue Fitnessziele zu setzen. Aber wie können Sie Fitnessziele setzen und erreichen, wenn die Tage kürzer und kälter werden? In diesem Artikel geben wir Ihnen alle Tipps, die Sie brauchen, um Ihre Fitnessziele in diesem Herbst zu erreichen. Los geht‘s.

Wann sollten Sie sich neue Fitnessziele setzen?

Der Herbst beginnt offiziell am 22. September 2021. Die meisten Menschen beginnen jedoch Anfang September damit, ihre Sommergarderobe auszutauschen, Kürbis-Lattes zu bestellen und ihre Halloween-Outfits zu planen. Es ist eine gute Idee, sich zu dieser Zeit neue Fitnessziele für den Herbst zu setzen. Außerdem beginnt das letzte Quartal 2021 – vier weitere Monate, um das Beste aus 2021 zu machen.

Bevor wir uns mit der besten Methode zum Aufstellen und Setzen realistischer und erreichbarer Fitnessziele befassen, definieren wir zunächst, wie Ihr Ziel aussehen soll.

Was sind SMART-Fitnessziele?

 

SMART steht für Spezifisch, Messbar, Erreichbar, Relevant und Zeitbasiert. SMART-Ziele sind:

• Spezifisch - Klar und präzise auf den Punkt
• Messbar - Es gibt eine Möglichkeit, den Fortschritt und die Erreichung des Ziels zu verfolgen
• Erreichbar - Sie sind realistisch
• Relevant - Das Erreichen des Ziels wird direkt dazu beitragen, Ihr Leben zu verbessern
• Zeitbasiert - Es gibt ein Zeitlimit, in dem das Ziel erreicht werden muss

Auf dieser Grundlage möchten wir nun planen, wie Sie SMART-Fitnessziele für mehr festlegen können.

So setzen Sie sich ein neues Fitnessziel

Phase 1: Brainstormen Sie Ihre Gesundheitsziele

Zu den üblichen gesundheitsbezogenen Zielen können beispielsweise ausreichend Schlaf, der Verzehr von mehr Gemüse und weniger verarbeiteten Lebensmitteln, die Beseitigung von Akne oder das Trinken von ausreichend Wasser gehören.

Phase 2: Brainstormen Sie Ihre Fitnessziele

Zu den üblichen gesundheitsbezogenen Zielen können Fettabbau, Muskelaufbau, Kraftsteigerung, Verbesserung der Flexibilität oder Straffung der Muskulatur gehören.

Phase 3: Bewerten Sie Ihre aktuelle Situation

Unabhängig davon, was Ihr Ziel ist, ist es wichtig, einige Faktoren zu berücksichtigen:

• Wo starten Sie? Wie weit sind Sie vom Ziel entfernt?
• Wie viel Zeit können Sie diesem Ziel widmen?
• Ist das für Sie körperlich ein erreichbares Ziel? Wünschen Sie sich beispielsweise, dass Ihre Beine länger wären?
• Wie diszipliniert sind Sie?
• Was hindert Sie derzeit daran, dieses Ziel zu erreichen?
• Wie motiviert sind Sie, dieses Ziel zu verwirklichen?

Nehmen Sie sich also ein Blatt Papier und schreiben Sie die Antworten auf jede dieser Fragen auf. Seien Sie dabei ehrlich zu sich selbst. Sobald Sie das getan haben, können Sie mit der Erstellung eines Aktionsplans beginnen.

Phase 4: Erstellen Sie einen Aktionsplan

Anhand der obigen Antworten wissen Sie, wie nahe Sie Ihrem Ziel sind. Jetzt ist es an der Zeit, einige SMART-Ziele festzulegen.

Hier ist ein Beispiel:

Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, Fett abzunehmen. Sie haben vielleicht schon 20 Pfund abgenommen und sind jetzt nur noch 10 Pfund von Ihrem Zielgewicht entfernt. Sie wissen, dass Sie an fünf Tagen pro Woche eine Stunde trainieren können und dass Sie sich jeden Tag Zeit nehmen können, um sich gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Sie wissen, dass Sie sehr diszipliniert sind, weil Sie bereits 20 Pfund abgenommen haben, aber Ihnen fehlt jetzt etwas die Motivation, weiterzumachen. Am 6. Dezember steht Ihre Hochzeit an und Sie möchten wieder in ein Kleid passen, das Ihnen passte, als Sie 10 Pfund weniger hatten.

Der Aktionsplan zur Zielerreichung sollte daher auf die Steigerung der Motivation abzielen, denn das ist der Bereich, in dem es Ihnen mangelt.

Sie können sich motivieren, indem Sie mit Freunden trainieren, an einem Fitnesskurs teilnehmen, eine Herausforderung in Ihrem Fitnessstudio in Angriff nehmen oder sich daran beteiligen, das Kleid in Ihrem Zimmer liegen lassen und sich vorstellen, wie glücklich Sie sein werden, wenn Sie dieses Ziel erreichen. Nehmen Sie sich vor, mindestens eine dieser Dinge pro Tag auszuprobieren, und Ihre Motivation wird zunehmen.

Aber bisher ist das noch kein SMART-Ziel – es ist zu vage. Lassen Sie uns dieses Ziel in den Rahmen der SMART-Fitnessziele einfügen.

So machen Sie ein Fitnessziel SMART

 

Lassen Sie uns ausgehend vom obigen Beispiel ein SMART-Ziel festlegen:

• Spezifisch – Bis zum 6. Dezember 10 Pfund abnehmen.
• Messbar – Verfolgen Sie Ihr Gewicht täglich und tragen Sie es in eine Tabelle ein, um einen wöchentlichen Durchschnitt der Gewichtsveränderungen zu erhalten.
• Erreichbar – Ich werde mir vornehmen, fünf Tage pro Woche eine Stunde lang zu trainieren, weil das in meinen Zeitplan passt.
• Relevant – ich war früher 10 Pfund leichter, bin aber wegen Covid vom Zug abgekommen. Ich weiß, dass ich das schaffen kann und werde viel glücklicher sein.
• Zeitbasiert – ich muss bis zum 6. Dezember 10 Pfund abnehmen.

Wie Sie sehen, ist dieses SMART-Fitnessziel viel klarer und präziser. In Studien haben Forscher herausgefunden, dass das Setzen von SMART-Zielen zu besseren Zielerreichungsraten führt. Sie fühlen sich eher motiviert, weil Ihre Ziele klar sind. Es gibt keine Verwirrung darüber, was Sie tun sollten und wann. Wenn es Ihnen also an Motivation mangelt, sollten Sie die Gründe dafür untersuchen – vielleicht wissen Sie einfach nicht, wie Sie Ihre Ziele erreichen können?

Abschließende Gedanken

Wenn Sie sich realistische Gesundheits- und Fitnessziele setzen möchten, müssen Sie sich darauf konzentrieren, was Sie wollen und wie gut Sie es erreichen können. Der beste Weg, Fitnessziele zu setzen und zu erreichen, besteht darin, SMART-Ziele zu setzen, mit kleinen Änderungen zu beginnen, konsequent zu sein und nie aus den Augen zu verlieren, was Sie erreichen möchten.

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