トレーニングの前に知っておきたいボディビル6つの秘訣

ロニー・コールマン、リッチ・ピアナ、カイ・グリーン、フィル・ヒースを見て、彼らに共通するものは何だろう？確かに彼らはボディビルダーだが、それは一朝一夕にできるものではない。実際には、ボディビルには何年も、いや何十年も継続した献身が必要なのだ。もしあなたがボディビルダーを目指しているなら、この記事はあなたのためのものだ。ガリガリ体型からボディビルダーに変身するための、ボディビルの秘訣トップ6を紹介する。



自分の遺伝を理解する
ボディビルの成功に遺伝が関わっていることは否定できない。ロニー・コールマンの遺伝について研究が行われたとき、研究者たちは、彼がACTN3という、筋力、パワー、筋肉発達の異常な能力と関連する遺伝子変異を高レベルで持っていることを発見した。



もしあなたが生まれつきの外胚葉型であれば、痩せ型からボディビルダーになるのは、ロニーのような中胚葉型よりも難しいだろう。自分の遺伝を理解すれば、遺伝的な筋肉の可能性を最大限に引き出すために、トレーニングプログラムを調整し、最適化することができる。



アナボリックになる
あなたは常に、異化もしくは同化の状態にある。異化とは、筋肉や脂肪を分解してエネルギーにすること。アナボリズムとは、筋肉組織の合成とエネルギー貯蔵量の補充を指す。お察しの通り、ボディービルではアナボリズムを最大化したい。



この2019年の研究で探求されているように、同化を高めるには、以下のようなさまざまな方法がある：



夜8時間の睡眠
複合運動に重点を置いた、より短時間でより激しいトレーニング
高負荷