I migliori allenamenti per il core in palestra

Tutti sono sempre alla ricerca dei migliori esercizi per gli addominali. Per ottenere un core forte, magro e scolpito sono necessari esercizi di rafforzamento del core e un regime di allenamento adeguato. Alcuni pensano di poter fare crunch per ottenere un six-pack. Ma in realtà, per ottenere gli addominali dei vostri sogni ci vuole molto di più di semplici esercizi di isolamento da inserire alla fine di un allenamento.



Se il vostro obiettivo è avere muscoli centrali visibili e definiti, dovete prestare attenzione a ciò che fate al di fuori della palestra. Ciò significa dieta e stile di vita. Non fraintendeteci: alcuni esercizi per gli addominali sono migliori di altri. Di seguito vi illustreremo alcuni degli esercizi per gli addominali più efficaci e le altre cose che potete fare per allenare al meglio il vostro core in palestra.



I migliori esercizi per gli addominali



Torsione russa


Le torsioni russe sono uno degli esercizi per gli addominali più efficaci, in quanto mirano agli obliqui. Gli obliqui sono i muscoli che corrono lungo i lati del core. Sono responsabili dei movimenti di torsione e rotazione e proteggono la colonna vertebrale. Ecco come eseguire le torsioni russe:

Iniziate in posizione seduta su un tappetino con le gambe aperte davanti a voi.
Piegatevi all'indietro fino ad attivare gli addominali, di solito quando siete a circa 45 gradi rispetto al pavimento.
Afferrate un peso, che può essere un manubrio, un kettlebell o una palla medica, e tenetelo appena fuori dal petto.
Eseguite una torsione da un lato all'altro, mantenendo i fianchi fermi e facendo affidamento solo sul core per controllare il movimento.


Appiombi


I plank sono tra i migliori esercizi per il core. Rafforzano i muscoli addominali, come pure i