Les 7 meilleurs objectifs de remise en forme pour 2023 avec WOLFpak

L'année dernière, nous avons écrit un article présentant les six principaux objectifs de santé et de remise en forme à atteindre en 2022. Cette année, nous allons encore plus loin, avec un objectif de remise en forme supplémentaire que nous vous recommandons d'atteindre au cours de l'année à venir.

Le pouvoir de l'établissement d'objectifs en matière de fitness

Pourquoi est-il important de se fixer des objectifs ? Cela permet de déclencher un nouveau comportement et de vous guider vers le changement. Ils vous aident à rester motivé lorsque les choses deviennent difficiles et peuvent être un moyen de vaincre la procrastination. Les recherches montrent que les personnes qui se fixent des objectifs ont plus de confiance en elles, de motivation et d'indépendance. En fait, les études montrent à maintes reprises que les personnes qui se fixent des objectifs et les écrivent réussissent mieux à les atteindre.

Ce n'est pas seulement la définition d'objectifs qui vous aide à réussir, c'est aussi une façon de mesurer vos progrès. Par exemple, disons que votre objectif est de perdre 5 kg. Lorsque vous définissez l'objectif, vous prenez - par défaut - note de votre poids actuel. Être réaliste quant à votre situation actuelle peut vous aider à vous motiver pour atteindre votre objectif.

Mais vous ne pouvez pas vous fixer des objectifs de remise en forme en espérant qu'ils se réaliseront. Vous devez vous préparer. Donc, si vous voulez perdre 5 kg, vous devez décider comment vous allez vous y prendre. Allez-vous commencer un régime ou un programme d'entraînement ? Allez-vous supprimer les boissons et les collations sucrées ? Allez-vous supprimer l'alcool ? Vous devez avoir des méthodes claires pour atteindre chaque objectif, quel qu'il soit. C'est la seule façon de les atteindre.

Il ne suffit pas de dire « je veux perdre du poids » ou « je veux faire plus d’exercice » : vous devez évaluer soigneusement où vous en êtes actuellement, ce que vous voulez et comment vous y parviendrez.

Si vous cherchez de l'inspiration pour le type d'objectifs de remise en forme à vous fixer en 2023, vous êtes au bon endroit.

Les objectifs de remise en forme que vous devriez vous fixer en 2023

1. Faites 10 000 pas par jour

Dans notre guide de l'année dernière, nous recommandions de marcher davantage, et nous le faisons à nouveau. Mais cette fois, nous le faisons de manière plus spécifique : avec 10 000 pas par jour.

La marche présente de nombreux avantages pour la santé, comme

• Renforce la santé de vos poumons et de votre cœur
• Brûle des calories
• Réduit votre taux de sucre dans le sang
• Sans danger pour les articulations
• Renforce la fonction immunitaire
• Améliore les niveaux d'énergie
• Amélioration de l'humeur
• Renforce la force

Mais beaucoup d'entre nous ne font pas assez de pas. 10 000 pas peuvent sembler beaucoup, mais si vous adaptez légèrement votre routine quotidienne, vous y parviendrez facilement. Par exemple, prenez vos appels professionnels en déplacement, faites le tour du pâté de maisons avec votre partenaire avant le dîner ou commencez votre séance de gym par un échauffement sur le tapis de course. En un rien de temps, vous atteindrez votre 10 000e pas.

Rangez vos chaussures de marche dans votre sac à chaussures de voyage WOLFpak . Le matériau imperméable contient des fentes latérales en maille respirante pour garder vos chaussures fraîches et vos affaires propres.

2. Commencez à suivre vos séances d'entraînement

Le progrès est la perfection, mais le progrès nécessite un suivi ! Comment savoir où vous en êtes si vous n'avez pas suivi vos progrès ? Cet objectif peut être fixé en complément d'un autre objectif, comme la perte de poids, car il se concentre sur l'action requise pour atteindre de nombreux objectifs, qu'il s'agisse de perdre du poids, de développer la masse musculaire, d'augmenter l'endurance ou autre chose.

De nombreuses personnes suivent une routine d'entraînement, mais seules quelques-unes suivent leurs statistiques d'entraînement. Voici ce que vous devriez suivre

• Poids
• Représentants
• Ensembles
• Intensité

Vous remarquerez qu'à chaque séance d'entraînement, vous constaterez peut-être que l'intensité des répétitions/séries données diminue, ce qui est un signe que vous devenez plus en forme et plus fort.

3. Boire 3 litres d'eau par jour

La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau, surtout s'ils font régulièrement de l'exercice. Vous perdez de l'eau par la transpiration, et vous devez la reconstituer en buvant plus d'eau. Une hydratation adéquate est également essentielle pour perdre de la graisse : sans suffisamment d'eau, votre corps ne peut pas métaboliser correctement les triglycérides ou le glycogène stockés. Ce processus est connu sous le nom de lipolyse et fait référence à la dégradation des réserves de graisse, dans laquelle l'eau est un élément clé.

Les académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine des États-Unis ont déterminé qu'un apport quotidien adéquat en liquide est d'environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquide par jour pour les hommes. Environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquide par jour pour les femmes.

Procurez-vous une gourde WOLFpak pour répondre à vos besoins en eau.

4. Allez à la salle de sport dès le matin

Cela peut varier légèrement en fonction de votre routine quotidienne et de votre horaire de travail, mais se fixer comme objectif d'aller à la salle de sport dès le matin avant d'aller au travail peut vous aider à rester responsable. De plus, vous donnez le ton de la journée pour réussir.

Vous pouvez ranger toutes vos affaires de travail dans votre sac à dos de fitness WOLFpak de 45 L , notre plus grand sac à dos de sport avec des compartiments pour séparer vos affaires de sport de vos affaires de travail.

5. Consommez 25 g + de protéines dans l'heure qui suit votre entraînement

Ce n'est pas seulement une question de « science ». Consommer une quantité adéquate de protéines après l'entraînement augmente la synthèse des protéines musculaires et aide votre corps à se réparer après un entraînement difficile, afin que vous puissiez rester cohérent dans votre routine au lieu de sauter des séances d'entraînement à cause des courbatures.

La façon la plus simple de le faire est de mettre de la poudre de protéines dans un shaker WOLFpak et de le conserver dans votre sac à dos de fitness après votre entraînement.

6. Étirez-vous pendant 20 minutes après chaque séance d'entraînement

De nombreux amateurs de fitness oublient de s'étirer après une séance d'entraînement. Lorsque vous avez enduré plus d'une heure à la barre, la dernière chose que vous voulez faire est de passer du temps à vous étirer. Mais faire des étirements un objectif de remise en forme pour 2023 peut vous aider à améliorer vos gains. Des études ont montré que les étirements peuvent aider à augmenter la souplesse, à accélérer la récupération après l'entraînement et à réduire les blessures.

7. Préparation des repas tous les week-ends

Préparez vos repas chaque week-end pour réussir. Faites-en une partie de votre routine en préparant chaque semaine vos repas pour la semaine à venir. Mais pour atteindre cet objectif, vous aurez besoin de contenants de préparation des repas et d'un sac de préparation des repas - c'est là que les sacs repas WOLFpak entrent en jeu.

Nos sacs de préparation de repas les plus vendus sont disponibles en petites et grandes tailles - d'un mini sac de préparation de repas jusqu'à un sac de préparation de repas de 45 L. Ce sont des sacs de préparation de repas qui offrent

• Matériau en polyester imperméable
• Compartiment réfrigéré
• 1 pack de glace
• 1 récipient hermétique pour la préparation des aliments
• Ensemble d'ustensiles en plastique
• Pochette de protection intérieure pour téléphone

Vous ne pouvez pas vous tromper !

Commencez la nouvelle année avec de nouveaux objectifs de remise en forme. Comme toujours, restez au courant de WOLFpak en nous suivant sur les réseaux sociaux . Bonne année !