Vous êtes-vous déjà demandé ce que mange un bodybuilder professionnel en une journée ? Vous êtes au bon endroit. Nous allons interviewer Shaun Clarida, pro de l'IFBB et 212 Mr. Olympia, pour comprendre à quoi ressemblent son entraînement et son régime alimentaire, avant un spectacle et l'intersaison.

 

Qui est Shaun Clarida?

Shaun Clarida est un culturiste professionnel IFBB et l'actuel Mr. Olympia 212. À 40 ans, Shaun évolue dans le monde du culturisme depuis 20 ans et participe à des compétitions depuis 18 ans. Il a obtenu sa carte professionnelle en 2012 et a depuis participé à de nombreuses compétitions dans le monde entier.

 

Qu'est-ce que la division 212 Olympia?

Shaun Clarida est l'actuel Mr. Olympia dans la division 212. Mr. Olympia représente le plus haut niveau de culturisme professionnel masculin, connu pour avoir produit certains des meilleurs culturistes du monde.

 

Les exigences pour la division 212 sont que l'athlète doit peser jusqu'à 212 lb (soit 96,6 kg) et mesurer moins de 166 cm ou 5'5.

Que mange M. Olympia en une journée ?

Pour réussir en tant que culturiste, vous devez vous entraîner et manger comme un champion. Beaucoup de gens pensent que tout est une question de protéines et de musculation, mais un culturiste d'élite comprend qu'il y a bien plus à faire pour atteindre une condition physique optimale.

 

Nous avons demandé à Shaun Clarida ce qu'il mange lors d'une journée d'entraînement typique. « En ce moment, pendant ma préparation, je prends cinq repas par jour, chacun composé de protéines maigres et de glucides facilement digestibles qui me conviennent le mieux. »

 

Protéine

 

Quels sont les exemples de protéines maigres ? Selon Shaun, ses sources préférées de protéines maigres comprennent :

• Bison
• Le bœuf haché
• Turquie
• Poisson

 

À chaque repas, il mange entre six et huit onces de ce type de protéines, selon la saison à laquelle il se trouve. Les protéines sont l'un des macronutriments les plus importants pour la musculation en raison de leur rôle dans la synthèse des protéines musculaires. Au cours d'une séance de musculation, vous causez des dommages musculaires ; les protéines sont nécessaires pour réparer les tissus et stimuler la croissance de nouveaux muscles.

 

Crabes

 

Outre les protéines, Shaun opte également pour des glucides facilement digestibles, comme :

• Riz blanc
• Patates douces
• Avoine

 

Les glucides à digestion rapide signifient que la molécule de glucose (l'énergie) est libérée facilement pendant la digestion. Ils fournissent au corps un boost d'insuline et une énergie rapide pour le moment où vous en avez le plus besoin. Cela permet de reconstituer efficacement les réserves de glycogène après une séance d'entraînement intense et, lorsqu'ils sont consommés avant l'entraînement, ils contribuent à alimenter votre entraînement.

 

Les graisses

 

Interrogé sur sa consommation de matières grasses, Shaun a répondu : « J'inclus des graisses saines lorsque cela est nécessaire et celles-ci peuvent provenir d'avocats, d'huile d'olive ou de beurres de noix. »

 

Les graisses saines comprennent les graisses polyinsaturées et monoinsaturées, qui ne sont nécessaires qu'en petites quantités par rapport aux deux autres macronutriments. Les graisses sont riches en calories, fournissant neuf calories par gramme, contre quatre calories par gramme pour les protéines et les glucides.

Les conseils diététiques de Shaun pour les débutants

 

Nous avons demandé à Shaun s'il avait des conseils diététiques pour les personnes au début de leur parcours de remise en forme ou pour celles qui souhaitent passer au niveau supérieur, voici ce qu'il avait à dire.

 

« Le régime alimentaire est de loin la chose la plus difficile à suivre pour beaucoup de personnes, simplement parce qu’elles ont des envies ou qu’elles en ont marre de manger toujours la même chose. Mon régime alimentaire est pratiquement le même toute l’année. Mais une fois que vous vous y êtes habitué, cela devient plus facile et, au bout d’un moment, votre corps s’habitue au régime. Je pense que plus vous maîtrisez votre régime alimentaire, meilleurs seront votre entraînement et vos résultats. »

 

Shaun peut rester cohérent avec son régime alimentaire en utilisant son sac à dos de gestion des repas WOLFpak . Ce sac à repas a été spécialement conçu pour aider les culturistes et les amateurs de fitness qui préparent leurs repas. Shaun ne peut pas se préparer sans lui !

 

Donc pour Shaun, tout dépend de ce que vous mangez au quotidien, au cours d'une année, ou dans son cas, d'une décennie !

Comment s'entraîner comme un culturiste d'élite

 

« Je m'entraîne depuis près de 20 ans et j'ai fait à peu près tous les splits connus de l'homme. À ce stade de ma carrière, je suis un split Pull, Push, Legs que j'ai légèrement modifié. » Vous voulez vous entraîner comme M. Olympia ? Voici le split sur cinq jours que vous devez suivre !

 

Lundi : Retour

Mardi : poitrine et deltoïdes

Mercredi : quadriceps et mollets

Jeudi : Jour de repos

Vendredi : Armes

Samedi : ischio-jambiers et fessiers

Dimanche : Jour de repos

 

Lorsqu'on lui a demandé quelle était sa partie du corps préférée à entraîner, Shaun a répondu le dos, et son mouvement de dos numéro un est le T-Bar Rows.

 

Nous savons que s’entraîner comme un culturiste d’élite doit être exigeant mentalement et physiquement. Shaun a déclaré qu’il « adore s’entraîner, peu importe à quel point c’est difficile ».

 

Comment WOLFpak aide Shaun Clarida à réussir

 

Shaun Clarida est l'un de nos athlètes sponsorisés. Voici ses produits préférés de WOLFpak.

 

1. Sac à dos de gestion des repas WOLFpak

 

• Nos sacs de repas de fitness ont été soigneusement conçus par des passionnés de fitness afin que chaque composant d'un sac de préparation de repas soit couvert !
  
  
• Élégant et pratique - Vous ne voulez pas d'un sac repas qui ressemble à un sac repas, si vous voyez ce que nous voulons dire ! Vous voulez un sac de préparation de repas élégant et pratique. Nos sacs repas sont disponibles dans une variété de couleurs et de tailles pour s'adapter à vos préférences.
  
  
• Livré avec des contenants et des ustensiles de préparation des repas - Non seulement vous obtiendrez un sac de préparation des repas élégant, mais vous obtiendrez également trois grands contenants de préparation des aliments dans lesquels mettre vos aliments.
  
  
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• Compartiments séparés - Le sac de préparation de repas WOLFpak est doté de plusieurs compartiments pour que vous puissiez y placer différents aliments afin d'éviter qu'ils ne se renversent ou ne roulent. Il comprend également deux compartiments pour les bouteilles shaker ou l'eau.
  
  
• Gardez vos effets personnels en sécurité - Nous avons également une pochette intérieure de protection pour ordinateur afin que votre ordinateur soit tenu à l'écart de la nourriture. Cela en fait le sac à dos de fitness idéal à utiliser pour la préparation des repas et vos déplacements quotidiens.

 

Regardez cette vidéo pour le voir en action !

 

1. Sac à dos de sport WOLFpak
   
   

• Conçu pour durer, avec une surface imperméable, des compartiments spacieux, des intérieurs protecteurs, une ouverture à 180 degrés et d'autres fonctionnalités clés qui le rendent parfait pour les entraînements.
  
  
• Bénéficiez de suffisamment d'espace et de poches pour ranger tout ce dont vous pourriez avoir besoin tout au long de votre parcours de remise en forme et au-delà.

 

• WOLFpak propose des sacs en quatre tailles différentes : 9 L, 25 L, 35 L et 45 L. Toutes les tailles conviennent aux compartiments supérieurs des avions.

 

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Shaun Clarida | Résultats de carrière remarquables

• Championnats nationaux de culturisme 2012 (poids coq hommes) — Première place | Carte Pro gagnée
• Tournoi IFBB Pro 212 de New York 2014 — 13e place | Débuts à l'IFBB
• Tournoi Pro 212 de l'IFBB à Toronto 2014 — 12e place
• Tournoi Pro 212 de l'IFBB à Toronto 2015 — Deuxième place
• 2015 M. Olympia 212 — 16e place | Début de M. Olympia
• Tournoi IFBB Pro 212 de New York 2017 — Deuxième place
• Tournoi IFBB Pro 212 de New York 2018 — Première place | Première victoire IFBB
• Legion Sports Fest Pro Hommes 212 — Première place (2018, 2021)
• Tournoi Pro 212 masculin au Japon 2018 — Deuxième place
• 2019 M. Olympia 212 — Troisième place
• 2020 Monsieur Olympia 212 — Première place
• 2021 M. Olympia 212 — Deuxième place
• 2022 M. Olympia 212 — Première place