Surmonter les obstacles courants auxquels les nouveaux parents sont confrontés pour rester en forme

Devenir parent est l’une des expériences les plus enrichissantes de la vie, mais cela implique souvent des changements importants dans votre routine quotidienne, notamment en ce qui concerne le maintien de la forme physique. Les nouveaux parents ont souvent du mal à trouver le temps et l’énergie pour faire de l’exercice malgré les exigences liées aux soins à apporter à un nouveau-né.  

Cependant, maintenir une routine de remise en forme est essentiel pour votre santé et votre bien-être, sans parler de l’exemple positif que cela donne à vos enfants.  

Voici quelques obstacles courants auxquels les nouveaux parents sont confrontés pour rester en forme et des solutions pratiques pour les surmonter.  

1. Manque de temps

Obstacle : les nouveaux parents ont souvent un emploi du temps surchargé, entre nourrir leur enfant, changer les couches et apaiser un bébé qui pleure. Trouver du temps pour faire de l'exercice peut sembler presque impossible.  

Solution : optez pour des séances d’entraînement plus courtes et plus intenses, comme l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui peut être effectué en 20 à 30 minutes. En outre, envisagez de diviser votre entraînement en segments plus petits tout au long de la journée. Dix minutes ici et là peuvent s’accumuler et faire une différence significative. Vous pouvez également inclure votre bébé dans votre routine de remise en forme en faisant des exercices qui le sollicitent, comme des squats tout en tenant votre bébé ou en utilisant une poussette pour une marche rapide ou une course.  

2. Fatigue

Obstacle : Les exigences physiques et émotionnelles de la parentalité, combinées au manque de sommeil, peuvent laisser les nouveaux parents épuisés et démotivés à faire de l’exercice.  

Solution : écoutez votre corps et adaptez vos attentes en matière de forme physique. Les jours où vous êtes particulièrement fatigué, optez pour des activités plus douces comme les étirements, le yoga ou une promenade tranquille. L’exercice peut réellement augmenter votre niveau d’énergie, donc même une petite quantité d’activité peut aider à combattre la fatigue. De plus, assurez-vous de vous reposer autant que possible en faisant la sieste lorsque votre bébé fait la sieste et en partageant les responsabilités nocturnes avec votre partenaire si possible.  

3. Manque de motivation

Obstacle : Les responsabilités écrasantes de la parentalité peuvent rendre difficile la motivation à faire de l’exercice.  

Solution : Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables pour rester motivé. Suivez vos progrès et célébrez les petites victoires en cours de route. Rejoignez un cours ou un groupe de fitness qui inclut d'autres parents ; l'aspect social peut apporter à la fois soutien et motivation. N'oubliez pas votre « pourquoi » : rester en forme peut améliorer votre niveau d'énergie, réduire le stress et donner un exemple sain à votre enfant.  

4. Accès limité à une salle de sport

Obstacle : Sortir de la maison pour aller à la salle de sport peut être difficile avec un nouveau bébé.  

Solution : créez un espace d'entraînement à domicile avec un minimum d'équipement, comme des haltères, des bandes de résistance et un tapis de yoga. Il existe de nombreuses ressources en ligne et applications qui proposent des séances d'entraînement guidées que vous pouvez faire à la maison. Vous pouvez également utiliser votre environnement de manière créative : les escaliers, les chaises et même le berceau du bébé peuvent faire partie de votre routine d'entraînement.  

5. Trouver une garderie

Obstacle : Trouver quelqu’un pour surveiller votre bébé pendant que vous faites de l’exercice peut être un obstacle important.  

Solution : Si possible, coordonnez-vous avec votre partenaire pour que chacun surveille le bébé pendant que l'autre personne fait de l'exercice. Vous pouvez également rechercher des salles de sport qui proposent des services de garde d'enfants. Vous pouvez également envisager des cours de sport conçus pour les parents et les bébés, où vous pouvez emmener votre enfant avec vous.  

6. Contraintes financières

Obstacle : Les nouveaux parents sont souvent confrontés à des pressions financières supplémentaires, ce qui rend difficile de justifier les dépenses liées aux abonnements à une salle de sport ou à des cours de fitness.  

Solution : concentrez-vous sur des moyens économiques pour rester en forme. De nombreuses applications d’entraînement gratuites ou peu coûteuses et des vidéos en ligne peuvent vous guider dans vos séances d’entraînement à domicile. Des activités comme la marche, la course et les exercices au poids du corps nécessitent peu ou pas d’équipement et peuvent être pratiquées presque partout. Investir dans quelques équipements clés d’entraînement à domicile peut s’avérer plus rentable à long terme qu’un abonnement à une salle de sport.  

7. Routine incohérente

Obstacle : les bébés ont souvent des horaires imprévisibles, ce qui rend difficile le respect d’une routine d’entraînement cohérente.  

Solution : Soyez flexible dans votre programme d’entraînement. Au lieu de vous engager à respecter une heure précise chaque jour, recherchez des plages horaires où votre bébé fait la sieste ou est content. Il peut également être utile de créer un programme d’entraînement hebdomadaire plutôt qu’un programme quotidien. Visez un certain nombre d’entraînements chaque semaine plutôt qu’à des heures précises chaque jour.  

8. La culpabilité de prendre soin de soi

Obstacle : De nombreux nouveaux parents se sentent coupables de prendre du temps pour eux, y compris de faire de l’exercice, car ils pensent qu’ils devraient toujours se concentrer sur leur bébé.  

Solution : changez votre point de vue et considérez l’exercice comme une partie nécessaire des soins personnels. N’oubliez pas que prendre soin de vous fait de vous un meilleur parent. L’exercice peut réduire le stress, améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d’énergie, ce qui est bénéfique pour vous et votre bébé. Il n’est pas égoïste de donner la priorité à votre santé ; c’est essentiel.  

9. Récupération post-partum

Obstacle : Les nouvelles mères, en particulier, sont confrontées à des défis physiques uniques après l’accouchement, ce qui peut rendre le retour à l’exercice intimidant.  

Solution : Commencez doucement et consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices post-partum. Concentrez-vous d’abord sur des exercices doux qui renforcent votre tronc et votre plancher pelvien, en augmentant progressivement l’intensité à mesure que votre corps guérit. Les programmes conçus spécifiquement pour la récupération post-partum peuvent être très utiles pour vous guider vers une remise en forme en toute sécurité.  

10. Méconnaissance

Obstacle : Certains nouveaux parents ne savent peut-être pas par où commencer lorsqu’il s’agit de se remettre en forme.  

Solution : renseignez-vous en lisant des livres, des articles et en regardant des vidéos sur la forme physique après l’accouchement. Envisagez de faire appel à un entraîneur personnel, même si ce n’est que pour quelques séances, pour vous aider à élaborer un programme d’entraînement sûr et efficace. Rejoindre des communautés en ligne ou des groupes sur les réseaux sociaux axés sur la forme physique pour les nouveaux parents peut également fournir un soutien et des ressources précieux.  

Comment WOLFpak peut aider les nouveaux parents à rester en forme  

En tant que nouveau parent, il peut être difficile de rester en forme, mais WOLFpak propose des produits qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Voici comment WOLFpak peut vous aider à maintenir un mode de vie actif tout en équilibrant les exigences de la parentalité.  

1. Sacs pratiques et durables

La gamme de sacs à dos et de sacs de sport WOLFpak, tels que les sacs à dos 35L , 45L et 25L , est parfaite pour les nouveaux parents en déplacement. Ces sacs offrent suffisamment d'espace pour transporter du matériel d'entraînement, des articles essentiels pour bébé et des effets personnels en un seul endroit, ce qui facilite l'organisation d'une séance d'entraînement lorsque vous avez un moment. Les matériaux durables et de haute qualité garantissent que votre sac peut supporter l'usure d'une utilisation quotidienne, de la salle de sport au parc.  

2. Solutions de préparation de repas

Il est essentiel de maîtriser votre alimentation pour réussir votre remise en forme, et les solutions de préparation des repas de WOLFpak, telles que les sacs de gestion de la préparation des repas de 35 L , peuvent vous aider à rester organisé. Ces sacs sont dotés de compartiments pour ranger vos contenants de préparation des repas, gardant vos repas sains frais et accessibles tout au long de la journée. Cela permet d'éviter plus facilement les collations malsaines et de maintenir une alimentation équilibrée, même avec un emploi du temps chargé.  

3. Hydratation en déplacement

L'hydratation est essentielle pour maintenir les niveaux d'énergie et soutenir la santé globale. La gourde Pink Goddess de 40 oz de WOLFpak vous garantit un accès permanent à de l'eau ou à votre boisson électrolytique préférée. Sa grande capacité signifie que vous n'aurez pas besoin de la remplir fréquemment, ce qui la rend parfaite pour les longues sorties ou les journées chargées.  

4. Vêtements confortables et fonctionnels

Pour les nouveaux parents, il est essentiel de rester à l'aise pendant leurs entraînements ou leurs activités quotidiennes. Le sweat à capuche zippé Pink Goddess de WOLFpak offre à la fois confort et style, ce qui le rend idéal pour les entraînements, les promenades ou les tenues décontractées. Son design pratique vous permet de bouger librement et de rester au chaud, que vous soyez à la salle de sport ou que vous fassiez des courses avec votre bébé.  

5. Encourager un mode de vie actif

En proposant des équipements fonctionnels et de qualité, WOLFpak aide les nouveaux parents à intégrer le fitness dans leur vie quotidienne. Le fait d'avoir le bon équipement à portée de main permet de saisir plus facilement les occasions de faire de l'exercice, qu'il s'agisse d'un jogging rapide avec la poussette ou d'une séance d'entraînement complète à la maison.