¿Cuáles son los beneficios de la sauna después del entrenamiento?

Las saunas son una sala cerrada y climatizada que se utiliza por sus beneficios terapéuticos. Las saunas suelen estar ubicadas en gimnasios o spas, junto a gimnasios. Por eso, mucha gente utiliza la sauna después de hacer ejercicio. Pero si usted es una de las personas que se pregunta “¿para qué sirve una sauna?”, este artículo es para usted. Vamos a profundizar en los beneficios de una sauna después de un entrenamiento y cómo debes usarla para obtener mejores resultados.

¿Cómo funciona una sauna?

 

Hay dos tipos principales de saunas:

• Sauna tradicional (húmeda): las saunas tradicionales crean calor seco quemando leña en un esfuerzo, calentando el aire de la habitación.
• Sauna (seca) de terapia de infrarrojos: las saunas de infrarrojos funcionan calentando directamente el cuerpo. La energía infrarroja calienta el cuerpo para aumentar la temperatura central.

En resumen, una sauna te calienta. El calor aumenta la temperatura corporal central, lo que a su vez activa el sistema termorregulador de su cuerpo. Luego, su cerebro inicia mecanismos de "enfriamiento" a través del sistema nervioso central. Esto se logra predominantemente activando el sistema nervioso simpático, el eje hormonal hipotálamo-pituitario-suprarrenal y los efectos cardiovasculares.

Algunos ejemplos de los efectos cardiovasculares incluyen:

• Aumento del ritmo cardíaco
• Aumento del flujo sanguíneo a la superficie de la piel provocando enrojecimiento.
• Salida cardíaca
• Y lo más conocido: la sudoración.

La sudoración es la liberación de líquido de las glándulas sudoríparas, predominantemente de las axilas, la cabeza, las manos y los pies. Sin embargo, si has estado en una sauna, habrás notado que empiezas a sudar por todo el cuerpo. Esto demuestra que su cuerpo está luchando duro para enfriarse.

El sudor es responsable de enfriar el cuerpo vaporizando el calor. El aumento de la temperatura corporal convierte el sudor en vapor, lo que le ayuda a refrescarse. En una sauna, su cuerpo no puede enfriarse porque la temperatura suele superar los 40 ° Celsius o 104 ° Fahrenheit. Por eso no puedes pasar demasiado tiempo en una sauna; ¡te recalentarías! Beber agua a sorbos durante la sesión de sauna puede prevenir la deshidratación al reponer la pérdida de líquidos. Haga clic aquí para comprar las mejores botellas de agua para sauna.

 

¿Cuáles son los beneficios de la sauna?

 

1. Luchar contra la inflamación

Cuando la temperatura corporal aumenta en una sauna, se producen proteínas de choque térmico. Esta es la primera línea de defensa de su célula cuando se expone al estrés, como las altas temperaturas. Las proteínas de choque térmico favorecen la reparación del ADN y ayudan a proteger las células contra daños. Estas proteínas lo hacen aumentando la producción de citoquinas antiinflamatorias para combatir la inflamación y las especies reactivas de oxígeno (estrés oxidativo).

2. Aumento de la biodisponibilidad del óxido nítrico.

El óxido nítrico es un vasodilatador que permite que los vasos sanguíneos se dilaten y contraigan. Se ha demostrado que la disponibilidad de óxido nítrico mejora la presión arterial y, por tanto, la salud del corazón. Además, la disponibilidad de óxido nítrico también está relacionada con el rendimiento físico. Entonces, si está buscando formas de mejorar el rendimiento del entrenamiento, una sauna regular puede brindarle esa ventaja.

3. Mayor sensibilidad a la insulina.

La insulina es la hormona responsable de la absorción de energía del torrente sanguíneo. Si tiene una sensibilidad adecuada a la insulina, cuando come carbohidratos, sus células captan glucosa de manera eficiente para usarla o almacenarla. Esto mantiene el nivel de azúcar en sangre controlado para mantener el cuerpo en homeostasis.

Las personas con resistencia a la insulina tienen diabetes pretipo II o diabetes tipo II y, a menudo, obesidad. Como parte de un tratamiento para bajar de peso, se pueden utilizar saunas para mejorar la sensibilidad a la insulina.

4. Obliga a tu cuerpo a adaptarse

Cuando haces un entrenamiento duro y levantas pesas pesadas, tu cuerpo se ve obligado a adaptarse. Tus huesos se vuelven más densos y desarrollas fibras musculares, de modo que cuando te enfrentas a la misma exposición a la resistencia, tu cuerpo se adapta mejor. Del mismo modo, cuando estás en una sauna, tu cuerpo se ve obligado a adaptarse al calor. Como se indica en un estudio de 2018 , "[las saunas] inducen mecanismos de hormesis adaptativos similares al ejercicio".

 

Sauna para la recuperación

 

Usar una sauna después de hacer ejercicio puede mejorar la recuperación. Las saunas aumentan la circulación sanguínea, transportando sangre rica en nutrientes y oxígeno al tejido muscular sin oxígeno. Transportar oxígeno y nutrientes a los músculos hambrientos les ayudará a reponerse y recuperarse más rápido.

Las proteínas de choque térmico son protectoras y ayudan a la reparación muscular después del entrenamiento. Esto puede ayudar a reducir la degradación muscular y ayudar en la síntesis de proteínas musculares: el crecimiento de músculo nuevo. Un estudio preliminar publicado en 1988 encontró que el uso de una sauna después de hacer ejercicio aumentaba la hormona del crecimiento.

Para evitar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), debe utilizar una sauna después del ejercicio. En tan sólo 15 minutos, los investigadores han observado un aumento de glóbulos blancos cuando los deportistas utilizan una sauna después de un entrenamiento. Los glóbulos blancos combaten la inflamación y estimulan la función inmune, esto puede combatir la respuesta inflamatoria producida por tu cuerpo después de un entrenamiento intenso.

Aparte de esto, terminar tu entrenamiento con una sauna calienta tus músculos, ayudándolos a sentirse relajados. Hacer un estiramiento suave en la sauna puede ser una excelente manera de relajarse y prevenir la rigidez de los músculos y las articulaciones.

 

¿Deberías utilizar una sauna antes o después de hacer ejercicio?

 

Una sauna puede deshidratarte rápidamente y hacerte sentir agotado mientras tu cuerpo lucha por mantener baja la temperatura. Por ello, es mejor utilizar la sauna después de hacer ejercicio.

 

¿Cuánto tiempo debes sentarte en una sauna después de hacer ejercicio?

 

El tiempo que debe permanecer sentado en una sauna después de hacer ejercicio depende de si es nuevo en las saunas y de la intensidad y duración de su entrenamiento. Si eres nuevo en el mundo de las saunas o has completado un entrenamiento intensivo, es mejor limitar tu sesión a cinco o diez minutos.

Con el tiempo, puedes aumentarlo, pero la mayoría recomienda limitarlo a 15 o 20 minutos. Esto se debe a que cuanto más tiempo permanezca en una sauna, mayor será el riesgo de deshidratación, desmayo o golpe de calor. Es vital llevar una botella de agua a la sauna y seguir bebiéndola durante la sesión para evitar la deshidratación. Haga clic aquí para comprar nuestros termos de acero inoxidable. Si comienza a sentirse aturdido o mareado, salga inmediatamente de la sauna para evitar desmayarse, desmayarse o caerse.

Para obtener más salud y fitness, suscríbase al blog WOLFpak.