So überwinden Sie die häufigsten Hindernisse, mit denen junge Eltern konfrontiert werden, um fit zu bleiben

Eltern zu werden ist eine der lohnendsten Erfahrungen im Leben, bringt aber oft erhebliche Veränderungen in Ihrem Alltag mit sich, insbesondere wenn es darum geht, fit zu bleiben. Neuen Eltern fällt es oft schwer, neben der Pflege eines Neugeborenen Zeit und Energie für Bewegung zu finden.  

Allerdings ist regelmäßiges Fitnesstraining entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden – ganz zu schweigen von dem positiven Beispiel, das Sie Ihren Kindern geben.  

Hier sind einige häufige Hindernisse, mit denen junge Eltern bei der Erhaltung ihrer Fitness konfrontiert werden, sowie praktische Lösungen zu deren Überwindung.  

1. Zeitmangel

Hindernis: Der Terminkalender frischgebackener Eltern ist oft vollgepackt mit Füttern, Windeln wechseln und dem Beruhigen eines schreienden Babys. Zeit für ein Workout zu finden, kann fast unmöglich erscheinen.  

Lösung: Entscheiden Sie sich für kürzere, intensivere Trainingseinheiten wie hochintensives Intervalltraining (HIIT), das in 20 bis 30 Minuten abgeschlossen werden kann. Erwägen Sie außerdem, Ihr Training über den Tag verteilt in kleinere Abschnitte aufzuteilen. Zehn Minuten hier und da können sich summieren und einen erheblichen Unterschied machen. Sie können Ihr Baby auch in Ihr Fitnessprogramm einbeziehen, indem Sie Übungen machen, die es einbeziehen, wie Kniebeugen, während Sie Ihr Baby halten, oder einen Kinderwagen für einen flotten Spaziergang oder Lauf verwenden.  

2. Ermüdung

Hindernis: Die körperlichen und emotionalen Anforderungen der Elternschaft in Kombination mit Schlafmangel können bei jungen Eltern zu Erschöpfung und mangelnder Motivation zum Sport führen.  

Lösung: Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Fitnessziele an. Entscheiden Sie sich an besonders anstrengenden Tagen für sanftere Aktivitäten wie Stretching, Yoga oder einen gemütlichen Spaziergang. Bewegung kann Ihr Energieniveau tatsächlich steigern, sodass selbst ein kleines Maß an Bewegung helfen kann, Müdigkeit zu bekämpfen. Sorgen Sie außerdem dafür, dass Sie so viel Ruhe wie möglich bekommen, indem Sie ein Nickerchen machen, wenn Ihr Baby schläft, und teilen Sie die nächtlichen Aufgaben, wenn möglich, mit Ihrem Partner.  

3. Mangelnde Motivation

Hindernis: Die überwältigende Verantwortung der Elternschaft kann es schwer machen, die Motivation zum Trainieren aufrechtzuerhalten.  

Lösung: Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele, um motiviert zu bleiben. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und feiern Sie kleine Erfolge auf dem Weg dorthin. Nehmen Sie an einem Fitnesskurs oder einer Gruppe teil, in der auch andere Eltern vertreten sind. Der soziale Aspekt kann sowohl Unterstützung als auch Motivation bieten. Denken Sie an Ihr „Warum“ – fit zu bleiben kann Ihr Energieniveau steigern, Stress abbauen und Ihrem Kind ein gesundes Vorbild sein.  

4. Eingeschränkter Zugang zu einem Fitnessstudio

Hindernis: Mit einem Neugeborenen kann es eine Herausforderung sein, das Haus zu verlassen und ins Fitnessstudio zu gehen.  

Lösung: Richten Sie sich zu Hause einen Trainingsbereich mit minimaler Ausrüstung wie Hanteln, Widerstandsbändern und einer Yogamatte ein. Es gibt viele Online-Ressourcen und Apps, die geführte Workouts anbieten, die Sie zu Hause durchführen können. Sie können Ihre Umgebung auch kreativ nutzen – Treppen, Stühle und sogar das Babybett können Teil Ihrer Trainingsroutine werden.  

5. Kinderbetreuung finden

Hindernis: Es kann eine große Hürde sein, jemanden zu finden, der auf Ihr Baby aufpasst, während Sie trainieren.  

Lösung: Wenn möglich, vereinbaren Sie mit Ihrem Partner, dass Sie abwechselnd auf das Baby aufpassen, während die andere Person trainiert. Sie können auch nach Fitnessstudios suchen, die Kinderbetreuung anbieten. Alternativ können Sie auch Fitnesskurse für Eltern und Babys in Betracht ziehen, zu denen Sie Ihr Kind mitbringen können.  

6. Finanzielle Einschränkungen

Hindernis: Junge Eltern stehen oft unter zusätzlichem finanziellen Druck, was es ihnen schwer macht, die Kosten für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Fitnesskurse zu rechtfertigen.  

Lösung: Konzentrieren Sie sich auf kostengünstige Möglichkeiten, fit zu bleiben. Viele kostenlose oder kostengünstige Trainings-Apps und Online-Videos können Sie bei Ihrem Heimtraining unterstützen. Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Körpergewichtsübungen erfordern wenig bis gar keine Ausrüstung und können fast überall durchgeführt werden. Die Investition in ein paar wichtige Heimtrainingsgeräte kann auf lange Sicht kostengünstiger sein als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.  

7. Inkonsistente Routine

Hindernis: Babys haben oft einen unvorhersehbaren Zeitplan, was es schwierig macht, einen konsistenten Trainingsplan einzuhalten.  

Lösung: Seien Sie flexibel mit Ihrem Fitnessplan. Anstatt sich jeden Tag auf eine bestimmte Zeit festzulegen, suchen Sie nach Zeitfenstern, in denen Ihr Baby schläft oder zufrieden ist. Es kann auch hilfreich sein, einen wöchentlichen Fitnessplan statt eines täglichen zu erstellen. Streben Sie eine bestimmte Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche an, statt bestimmte Zeiten jeden Tag.  

8. Selbstfürsorge-Schuldgefühle

Hindernis: Viele junge Eltern haben ein schlechtes Gewissen, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen, auch für Sport, weil sie glauben, sie müssten sich immer auf ihr Baby konzentrieren.  

Lösung: Ändern Sie Ihre Perspektive und sehen Sie Bewegung als einen notwendigen Teil der Selbstfürsorge. Denken Sie daran, dass Sie ein besserer Elternteil sind, wenn Sie auf sich selbst achten. Bewegung kann Stress abbauen, Ihre Stimmung verbessern und Ihr Energieniveau steigern, was sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby zugutekommt. Es ist nicht egoistisch, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen; es ist unerlässlich.  

9. Erholung nach der Geburt

Hindernis: Insbesondere junge Mütter stehen nach der Geburt vor besonderen körperlichen Herausforderungen, die die Rückkehr zum Sport entmutigend machen können.  

Lösung: Beginnen Sie langsam und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Geburt mit einem Trainingsprogramm beginnen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf sanfte Übungen, die Ihren Rumpf und Beckenboden stärken, und steigern Sie die Intensität allmählich, während Ihr Körper heilt. Programme, die speziell für die Erholung nach der Geburt entwickelt wurden, können sehr hilfreich sein, um Sie sicher wieder fit zu machen.  

10. Mangelndes Wissen

Hindernis: Manche frischgebackenen Eltern wissen möglicherweise nicht, wo sie anfangen sollen, wenn es darum geht, wieder fit zu werden.  

Lösung: Informieren Sie sich, indem Sie Bücher und Artikel lesen und sich Videos über Fitness nach der Geburt ansehen. Erwägen Sie die Beauftragung eines Personal Trainers, auch wenn es nur für ein paar Sitzungen ist, der Ihnen dabei hilft, einen sicheren und effektiven Trainingsplan zu entwickeln. Auch der Beitritt zu Online-Communitys oder Social-Media-Gruppen, die sich auf Fitness für junge Eltern konzentrieren, kann wertvolle Unterstützung und Ressourcen bieten.  

Wie WOLFpak jungen Eltern helfen kann, fit zu bleiben  

Als frischgebackene Eltern fit zu bleiben, kann eine Herausforderung sein. WOLFpak bietet jedoch Produkte an, die es einfacher machen, dabei zu bleiben. So kann WOLFpak Sie dabei unterstützen, einen aktiven Lebensstil beizubehalten und gleichzeitig die Anforderungen der Elternschaft zu erfüllen.  

1. Praktische und langlebige Taschen

WOLFpaks Sortiment an Rucksäcken und Reisetaschen, wie die 35-Liter-Rucksäcke , 45-Liter-Rucksäcke und 25-Liter-Rucksäcke , sind perfekt für junge Eltern, die viel unterwegs sind. Diese Taschen bieten reichlich Platz, um Trainingsausrüstung, Babyutensilien und persönliche Gegenstände an einem Ort zu transportieren, sodass Sie leichter trainieren können, wann immer Sie Zeit haben. Die langlebigen, hochwertigen Materialien sorgen dafür, dass Ihre Tasche der Beanspruchung des täglichen Gebrauchs standhält, vom Fitnessstudio bis zum Park.  

2. Lösungen zur Essenszubereitung

Für den Fitnesserfolg ist es entscheidend, auf Ihre Ernährung zu achten, und die Meal-Prep-Lösungen von WOLFpak, wie die 35-Liter-Meal-Prep-Management-Taschen , können Ihnen dabei helfen, den Überblick zu behalten. Diese Taschen sind mit Fächern zur Aufbewahrung Ihrer Meal-Prep-Behälter ausgestattet, sodass Ihre gesunden Mahlzeiten den ganzen Tag über frisch und zugänglich bleiben. So können Sie ungesunde Snacks leichter vermeiden und sich auch bei einem vollen Terminkalender ausgewogen ernähren.  

3. Flüssigkeitszufuhr für unterwegs

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Energieniveaus und zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit. Die 40oz Pink Goddess Flask von WOLFpak sorgt dafür, dass Sie immer Zugang zu Wasser oder Ihrem bevorzugten Elektrolytgetränk haben. Das große Fassungsvermögen bedeutet, dass Sie nicht häufig nachfüllen müssen, was die Flasche perfekt für lange Ausflüge oder arbeitsreiche Tage macht.  

4. Bequeme und funktionelle Kleidung

Für junge Eltern ist es wichtig, dass sie sich beim Training oder im Alltag wohlfühlen. Der Pink Goddess Zip-Up Hoodie von WOLFpak bietet sowohl Komfort als auch Stil und ist damit ideal für das Training, Spaziergänge oder die Freizeit. Sein praktisches Design sorgt dafür, dass Sie sich frei bewegen und warm bleiben können, egal ob Sie im Fitnessstudio sind oder mit Ihrem Baby Besorgungen machen.  

5. Förderung eines aktiven Lebensstils

Durch die Bereitstellung hochwertiger, funktionaler Ausrüstung hilft WOLFpak jungen Eltern, Fitness in ihren Alltag zu integrieren. Die Bequemlichkeit, die richtige Ausrüstung immer zur Hand zu haben, macht es einfacher, Gelegenheiten zum Trainieren zu nutzen, sei es ein kurzer Lauf mit dem Kinderwagen oder eine komplette Trainingseinheit zu Hause.