So bereiten Sie sich auf einen Bikini-Wettbewerb vor

Bei einem Bodybuilding-Bikini-Wettbewerb trainieren Sie für den Laufsteg und lassen Ihren Körper von einer Expertenjury beurteilen. Wenn Sie es ins Finale schaffen und unter die ersten drei kommen, haben Sie die Chance, Preise zu gewinnen, die von Sportsponsoring bis hin zu Geld reichen.

Die meisten Bikini-Wettbewerbe machen es allerdings nicht des Geldes wegen. Tatsächlich wird es hauptsächlich von Frauen betrieben, die sich der Fitness verschrieben haben und einen Wettkampfgeist haben. Es erfordert hartes Training und Engagement und sollte nicht ohne die nötige Voraussicht begonnen werden!

Worauf achten die Juroren bei Bikini-Wettbewerben?

Von allen Kategorien erfordert die Bikini-Division normalerweise die geringste Muskelmasse. Obwohl es als eine Art Bodybuilding angesehen wird, gibt es nicht dieselben Trainingsanforderungen oder Zielkörper.

Aber wenn die Richter nicht auf Muskeln achten, wonach werden dann Bikini-Wettbewerberinnen bewertet? Bei der Bewertung eines Bikini-Wettbewerbs bewerten die Richter die Teilnehmerinnen nach den folgenden Faktoren:

• Ausgewogenheit des Körpers – Jede Seite ist symmetrisch und die Gesamtform ist ausgewogen, was bedeutet, dass eine klare Sanduhrfigur vorliegt.
  
  
• Figur - Es ist kein Bodybuilding-Wettbewerb zum Thema „Körperbau“, aber es ist trotzdem Bodybuilding! Das bedeutet, dass die Figur der Teilnehmer trotzdem wichtig ist. Die Richter werden gezielt Muskeln aufbauen, um eine Sanduhrfigur zu formen, und darauf achten.
  
  
• Teint und Hautton – Wie in anderen Bodybuilding-Divisionen ist der Teint Ihrer Haut wichtig. Das ist einer der Gründe, warum sich die Teilnehmer vor ihrem Debüt bräunen lassen. In der Bikini-Division ist diese Bedeutung noch größer. Es ist wichtig, dass Ihre Haut glatt und strahlend aussieht, um Ihr Gesamterscheinungsbild zu verbessern.
  
  
• Haltung und Präsentation – Es geht ums Posieren! Können Sie die Jury mit Ihrer Energie und Präsenz beeindrucken? Sie möchten Aufmerksamkeit erregen, wenn Sie auf die Bühne kommen, ohne dass Sie es sich anstrengen müssen. Wenn Sie gleichzeitig Selbstvertrauen und Anmut vermitteln können, haben Sie gute Chancen.

So trainieren Sie für einen Bikini-Wettbewerb

 

Die erste Phase des Trainings einer Bikini-Wettkämpferin ist die Aufbauphase. In dieser Phase besteht das Ziel darin, Muskeln aufzubauen, die später in der Vorbereitung sichtbar werden, wenn Sie anfangen, Fett abzubauen. Diese Phase ist entscheidend – ohne eine gute Menge an Muskelmasse sieht Ihr Körper nicht gut entwickelt, sondern nur dünn aus. Das ist nicht das, wonach die Richter suchen!

Während der Aufbauphase konzentrieren Sie sich auf das Muskelwachstum des gesamten Körpers sowie auf den Aufbau der Schultern und Hüften, um eine Sanduhrfigur zu erhalten. Nur zur Klarstellung: Sie können die Form Ihrer Hüften oder Schultern nicht ändern, aber Sie können Ihre Muskelmasse in diesen Bereichen aufbauen, um die Illusion einer veränderten Form zu erzeugen.

Worauf sich Ihr Trainer konzentriert, hängt von Ihrer natürlichen Figur ab. Manche Teilnehmerinnen haben von Natur aus eine quadratische Körperform, daher ist der Aufbau der Schultern und Hüften wichtig, um die Illusion einer Taille zu erzeugen. Manche haben von Natur aus eine Sanduhrfigur, aber sehr dünne Beine oder Arme. Die Zusammenarbeit mit einem Bikini-Vorbereitungstrainer ist die beste Art, für Ihren spezifischen Körpertyp und Ihre Anforderungen zu trainieren.

Die zweite Trainingsphase ist die Definitionsphase. Sobald Sie Ihren Körper ausreichend entwickelt haben und sich Ihrem Wettkampf nähern, wird sich Ihr Trainingsstil ändern. Anstatt sich auf schweres, intensives Heben zu konzentrieren, persönliche Rekorde zu erreichen und die Muskeln zu überlasten, werden Sie stattdessen beginnen, leichtere Gewichte zu heben und viele Wiederholungen zu machen, um metabolischen Stress zu erzeugen.

Der Grund hierfür ist zweifach: Stoffwechselstress lässt die Muskeln „aufgepumpt“ aussehen und sorgt für eine vollständige, strukturierte Muskelentwicklung. Zweitens werden Ihre Kalorien zu niedrig sein, sodass Sie kaum die Energie haben werden, um sehr schwere Gewichte zu heben.

Je näher Ihr Wettkampf rückt, desto mehr Cardio-Übungen mit niedriger Intensität (LISS) werden Sie machen. Diese Art von Cardio liegt in der „ Fettverbrennungszone“ – bei 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Das hilft Ihnen, Fett abzubauen und die Muskeln freizulegen, für die Sie so hart gearbeitet haben.

So bereiten Sie sich auf einen Bikini-Wettbewerb vor

 

Möchten Sie einen Bikini-Wettbewerb gewinnen? Dann brauchen Sie einen Bikini-Trainer. Ihr Trainer verfügt über Erfahrung und Qualifikationen in Sporternährung, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper optimal mit Energie versorgen, damit Sie die Muskeln und den Tonus entfalten können, für den Sie hart gearbeitet haben.

Ein häufiger Fehler unerfahrener Bikini-Wettkämpfer besteht darin, so wenig wie möglich zu essen und so hart wie möglich zu trainieren. Dadurch werden Ihre Muskeln tatsächlich abgebaut und Sie können Kalorien einlagern, was zu einem „dünnen, fetten“ Aussehen führt.

Es verursacht bei Frauen auch hormonelle Probleme wie Amenorrhoe – das Ausbleiben des Menstruationszyklus –, die langfristige Folgen haben können. Stattdessen sollten Sie die Kalorienzufuhr kurz vor dem Wettkampf langsam und effektiv reduzieren, damit Sie sich als Wettkämpfer so lange wie möglich energiegeladen fühlen.

Im Allgemeinen wird es Folgendes beinhalten:

1. Planen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr passend zu Ihrem Training, um Ihre Glykogenspeicher dann aufzufüllen, wenn sie am meisten benötigt werden.
2. Regelmäßige Aufnahme hochwertiger Proteine ​​über den Tag verteilt
3. Begrenzung der Fette
4. Verfolgen Sie Makros und Kalorien und passen Sie sie an die Reaktion Ihres Körpers an

Der beste Weg, Ihre Diät für Ihren Bikini-Wettbewerb einzuhalten, ist die Zubereitung von Mahlzeiten .

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