Quali sono i migliori esercizi per le donne per costruire i muscoli?

I tipici fisici massicci visti nel bodybuilding possono essere la prima cosa che viene in mente quando si pensa alla crescita muscolare. Le donne che evitano l'allenamento con i pesi per paura di perdere la loro figura naturale non sono le sole a nutrire questa preoccupazione. Per questo motivo molte donne evitano di allenarsi con i pesi. Tuttavia, provando i migliori esercizi per le donne per costruire i muscoli, si dimostrerà che questi preconcetti non sono accurati.

Nessuna attrezzatura, nessun problema
Prima di iscriversi a una palestra o di spendere migliaia di dollari in attrezzature per l'esercizio fisico, è utile imparare quali sono gli esercizi che si possono fare a casa e che non richiedono altro che un tappetino e un comodo abbigliamento sportivo. Vedrete risultati positivi dopo aver incorporato squat, flessioni, ponti per i glutei, scalate, ponti laterali e affondi nel vostro allenamento. Si tratta di attività eccellenti per la costruzione dei muscoli, poiché lavorano contemporaneamente su molti gruppi muscolari.

Allenamento con i pesi
Se siete principianti, potete massimizzare lo sviluppo muscolare con appena due o tre sessioni di allenamento con i pesi a settimana. In realtà, per raggiungere i vostri obiettivi è sufficiente lavorare per migliorare la vostra forza in quattro esercizi composti: lo squat, il deadlift, le flessioni e i chin-up sono esempi di tali movimenti.

Tuttavia, le varianti più comuni di questi esercizi - back squat con bilanciere, deadlift con bilanciere tradizionale, flessioni a terra e chin-up sospesi - sono impegnative e richiedono uno sforzo notevole per essere padroneggiate. Alcuni principianti sono in grado di eseguirli immediatamente, ma spesso questi soggetti h