I migliori esercizi di allenamento con i pesi per i principianti

L'allenamento con i pesi è un modo importante per stimolare la crescita muscolare, bruciare calorie e aumentare la forza generale. Scoprite i migliori esercizi con i pesi per i principianti, per trarre il massimo da ogni allenamento.

Squat
Gli squat sono un ottimo modo per aumentare la forza generale e la massa muscolare, sia che siate principianti o esperti in palestra. Gli squat sono ideali per sviluppare la forza della parte inferiore del corpo e delle gambe, poiché sono un esercizio composto, con movimenti che impegnano più muscoli e articolazioni contemporaneamente. Per eseguire con successo uno squat è necessario utilizzare il core, in modo da migliorare anche la forza del busto e della parte superiore del corpo.

Per eseguire lo squat si può usare un bilanciere o due manubri. Se si usano i manubri, si tiene un peso in ogni mano mentre si piega la parte inferiore del corpo. In alternativa, è possibile posizionare un bilanciere sopra le spalle per aggiungere ulteriore peso durante i piegamenti. Tenete presente che dovrete sollevare la giusta quantità di peso e con la forma corretta per evitare lesioni.

Prese per il petto
Un altro dei migliori esercizi di allenamento con i pesi per i principianti è la pressa per i pettorali. La pressa per i pettorali è mirata al petto, alle braccia e alle spalle. Quando si esegue una pressa per il petto, si impegnano i pettorali, il muscolo principale del torace. Aumentare il sostegno dei pettorali è utile sia in palestra che fuori. Se le vostre attività quotidiane richiedono di spingere o trasportare oggetti pesanti, i pettorali forti sono molto utili. Inoltre, qualsiasi tipo di sport che preveda l'oscillazione, come il baseball, il tennis o il golf, è più facile da praticare.