4 esercizi che possono aiutare a migliorare il sonno
Il richiamo di una buona notte di sonno è dolorosamente sfuggente per tutti coloro che lottano contro le notti insonni o le mattine intorpidite. Il legame tra attività fisica e sonno migliore è ben documentato, ma non tutti i movimenti sono in grado di garantire un sonno di qualità. Concentriamoci sugli esercizi specifici che possono aiutare a migliorare il sonno.
Il rapporto tra sonno ed esercizio fisico
Prima di passare ai singoli esercizi, è bene capire perché e come il movimento può trasformare l'esperienza del sonno. L'esercizio fisico aumenta la temperatura interna del corpo e questo picco, seguito da un periodo di raffreddamento, può portare alla sonnolenza. Inoltre, riduce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che diminuisce la risposta dell'organismo al risveglio da eventuali disturbi interni del sonno. Tenete presente che un allenamento intenso subito prima di andare a letto può rendere più difficile l'addormentamento, per questo i movimenti specifici indicati di seguito sono ideali per la routine pre-sonno.
Lo yoga
Molti attribuiscono allo yoga la capacità di calmare la mente e rilassare il corpo, due componenti fondamentali per il successo di un rituale prima di andare a letto. La posizione del bambino, i piegamenti in avanti e le gambe al muro possono abbassare la frequenza cardiaca, sciogliere la tensione e preparare il corpo al riposo. Una pratica regolare dello yoga può migliorare la qualità e l'efficienza del sonno, soprattutto per chi soffre di insonnia.
Aerobica
Fare esercizi aerobici durante il giorno può portare a un aumento dell'ossigeno nel flusso sanguigno, che a sua volta può portare a un sonno migliore. L'aerobica aiuta anche a regolare la produzione di melatonina, il sistema di regolazione del sonno dell'organismo.
Il rapporto tra sonno ed esercizio fisico
Prima di passare ai singoli esercizi, è bene capire perché e come il movimento può trasformare l'esperienza del sonno. L'esercizio fisico aumenta la temperatura interna del corpo e questo picco, seguito da un periodo di raffreddamento, può portare alla sonnolenza. Inoltre, riduce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che diminuisce la risposta dell'organismo al risveglio da eventuali disturbi interni del sonno. Tenete presente che un allenamento intenso subito prima di andare a letto può rendere più difficile l'addormentamento, per questo i movimenti specifici indicati di seguito sono ideali per la routine pre-sonno.
Lo yoga
Molti attribuiscono allo yoga la capacità di calmare la mente e rilassare il corpo, due componenti fondamentali per il successo di un rituale prima di andare a letto. La posizione del bambino, i piegamenti in avanti e le gambe al muro possono abbassare la frequenza cardiaca, sciogliere la tensione e preparare il corpo al riposo. Una pratica regolare dello yoga può migliorare la qualità e l'efficienza del sonno, soprattutto per chi soffre di insonnia.
Aerobica
Fare esercizi aerobici durante il giorno può portare a un aumento dell'ossigeno nel flusso sanguigno, che a sua volta può portare a un sonno migliore. L'aerobica aiuta anche a regolare la produzione di melatonina, il sistema di regolazione del sonno dell'organismo.
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