4 modi semplici per incorporare più fibre nella dieta
Le fibre sono un componente importante di una dieta sana. Le fibre riducono i livelli di colesterolo nel sangue, abbassano la pressione sanguigna, riducono le infiammazioni, aiutano a gestire il peso e mantengono regolari i movimenti intestinali. L'apporto raccomandato di fibre è di 38 grammi al giorno per gli uomini e di 25 grammi al giorno per le donne, ma molti ne consumano molto meno. Scopriamo quattro modi semplici per incorporare più fibre nella vostra dieta.
Verdure non amidacee
Le verdure sono una parte importante della dieta per molti motivi. Le verdure non amidacee sono particolarmente povere di calorie e ricche di nutrienti, tra cui le fibre. Per questo motivo, dovreste cercare di incorporare il più possibile fagioli, piselli e lenticchie nei vostri pasti.
Considerate di mangiare prima le verdure se fate fatica a consumarne molte. Iniziate il pasto con un'insalata verde o una zuppa di verdure per assicurarvi la porzione raccomandata. Inoltre, mangiando prima le verdure, ci si sazia più velocemente e si consumano meno calorie durante il pasto.
Cereali ad alto contenuto di fibre
Prendete in considerazione un cereale per la colazione ad alto contenuto di fibre se state cercando un modo semplice per incorporare più fibre nella vostra dieta di prima mattina. Cercate un'opzione che abbia cinque o più grammi di fibre per porzione.
La corsia dei cereali del supermercato offre un numero apparentemente infinito di scelte. Cercate parole come “crusca”, “fibre” o “cereali integrali” nel nome se siete indecisi su cosa acquistare. Potete anche aggiungere della crusca di frumento non trasformata ai vostri cereali preferiti per aumentare il contenuto di fibre. Alcune tabl
Verdure non amidacee
Le verdure sono una parte importante della dieta per molti motivi. Le verdure non amidacee sono particolarmente povere di calorie e ricche di nutrienti, tra cui le fibre. Per questo motivo, dovreste cercare di incorporare il più possibile fagioli, piselli e lenticchie nei vostri pasti.
Considerate di mangiare prima le verdure se fate fatica a consumarne molte. Iniziate il pasto con un'insalata verde o una zuppa di verdure per assicurarvi la porzione raccomandata. Inoltre, mangiando prima le verdure, ci si sazia più velocemente e si consumano meno calorie durante il pasto.
Cereali ad alto contenuto di fibre
Prendete in considerazione un cereale per la colazione ad alto contenuto di fibre se state cercando un modo semplice per incorporare più fibre nella vostra dieta di prima mattina. Cercate un'opzione che abbia cinque o più grammi di fibre per porzione.
La corsia dei cereali del supermercato offre un numero apparentemente infinito di scelte. Cercate parole come “crusca”, “fibre” o “cereali integrali” nel nome se siete indecisi su cosa acquistare. Potete anche aggiungere della crusca di frumento non trasformata ai vostri cereali preferiti per aumentare il contenuto di fibre. Alcune tabl
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