10 modi per scolpire il corpo in estate

È estate. Per la maggior parte degli americani, questo significa giornate in spiaggia, barbecue e bikini. Se fate parte della maggioranza, probabilmente vi siete sentiti un po' insicuri nel vostro costume da bagno. Non è la sensazione migliore, ma ci siamo passati tutti! L'estate può essere una buona motivazione per attenersi alla dieta e all'allenamento, in modo da acquisire fiducia nelle proprie capacità, mantenere uno stile di vita sano e, in ultima analisi, sentirsi una dura in costume da bagno quest'estate.



In questo articolo, il team di WOLFpak ha raccolto i 10 modi migliori per scolpire il vostro corpo estivo, per darvi consigli e trucchi basati sull'evidenza per ridurre il grasso, tonificare e scolpire i muscoli. Andiamo.



Calcolate i vostri macro
Il peso corporeo è regolato dal bilancio energetico. Se mangiate più calorie di quelle che bruciate, avrete un bilancio energetico positivo e aumenterete di peso. Se si mangia meno di quanto si brucia, si perde peso.



Questa è la teoria delle “calorie in entrata e delle calorie in uscita” che è alla base di quasi tutto ciò che si sente dire nel fitness! Anche se non è al 100% un'idea di base, è un modo utile per considerare l'assunzione di cibo e la produzione di energia. Per la perdita di massa grassa, l'obiettivo è calcolare i macros utilizzando un calcolatore online come questo. Una volta ottenuti, è necessario mangiare costantemente meno del proprio fabbisogno energetico per creare un deficit.



Suggerimento: a seconda della vostra taglia, è sufficiente un deficit di 200-350 calorie al giorno. Se siete più grossi e avete più grasso da perdere, potete arrivare fino a 500 calorie al giorno.