Des moyens pour les personnes occupées de consommer plus de protéines

Les protéines sont un composant structurel de chaque cellule, tissu et hormone de votre corps, tandis que les glucides et les lipides fournissent de l'énergie. Vous ne pouvez pas vivre sans protéines, car elles sont présentes dans chaque cellule de votre peau, de vos os, de vos cheveux et de vos ongles. Les protéines jouent également un rôle dans la production d'enzymes, qui sont essentielles à de nombreux processus chimiques dans votre corps.

Malheureusement, certaines personnes ont du mal à consommer suffisamment de protéines, surtout si elles ont un emploi du temps chargé. Mais il existe des moyens pour les personnes occupées de consommer davantage de protéines afin de s'assurer de répondre à leurs besoins alimentaires.

De quelle quantité de protéines avez-vous besoin ?

Avant d’aborder les astuces pour ajouter plus de protéines à votre alimentation, vous devez connaître la quantité exacte dont votre corps a besoin.

Les protéines essentielles sont celles que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même et dont il a besoin de sources extérieures, tandis que les protéines non essentielles sont celles que vous pouvez fabriquer. Ces protéines subissent un cycle continu de dégradation et de renouvellement au cours de votre vie quotidienne. Par conséquent, il est essentiel de maintenir les réserves de protéines de votre corps pleines pour une production efficace de protéines.

Les recommandations alimentaires indiquent que les adultes devraient consommer 0,36 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Sur la base de ces calculs, 10 % de votre apport calorique quotidien devrait provenir des protéines. Vous pouvez également diviser votre poids par deux pour déterminer l'apport quotidien recommandé en protéines.

Qu'y a-t-il au menu?

Vos « cinq aliments fabuleux » enrichis en protéines sont le thon, la poitrine de poulet sans peau, le yaourt grec, les haricots, les lentilles et diverses graines (citrouille, courge, sésame, etc.). Malheureusement, il est difficile de trouver le temps de préparer une poitrine de poulet ou d'utiliser du thon sur le pouce, à moins d'avoir un sac à dos pour les repas . Au lieu de cela, intégrez ces options saines à vos diverses tâches quotidiennes.

Noix mélangées

Un mélange de noix est un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines. Une once d’amandes, par exemple, contient 6,4 grammes de protéines, tandis que la même quantité d’arachides contient sept grammes de protéines. Les noix sont un excellent ajout aux repas et constituent une collation nutritive qui peut vous tenir en haleine pendant un certain temps. Cependant, surveillez votre consommation de noix, car elles sont riches en calories.

Les pistaches sont idéales pour accompagner les salades, tandis que les amandes se marient bien avec le yaourt grec ou le fromage blanc. Vous n'aurez pas à vous soucier d'un manque de protéines si vous en avez dans votre sac ou votre placard.

Pâtisseries succulentes

Les tartinades à base de plantes sont une alternative plus saine à la mayonnaise et aux sauces grasses pour la préparation de sandwichs. Le houmous fournit 1,2 gramme de protéines par cuillère à soupe, ainsi que beaucoup de fibres et de bonnes graisses. Par ailleurs, la chair écrasée d'un avocat contient trois grammes de protéines, ce qui en fait une excellente tartinade riche en protéines. Le beurre d'amande et de cacahuète sont de bonnes options si vous voulez des tartinades au goût sucré.

Poudre de protéines

Les protéines en poudre sont un excellent choix si vous n'avez même pas le temps de mâcher ou de préparer une pâte à tartiner. Les entreprises ont développé divers compléments protéinés pour ceux qui ne peuvent pas obtenir suffisamment de protéines dans leur alimentation. Consommer un complément protéiné en poudre est le moyen le plus simple de reconstituer vos réserves de protéines. Il existe une grande variété de styles et de goûts parmi lesquels choisir. Cependant, les experts conseillent de choisir un mélange de protéines contenant au moins 80 grammes de protéines, un arôme modeste et sans sucre ajouté.

Voici quelques-unes des meilleures façons pour les personnes occupées de consommer plus de protéines, mais vous pouvez penser à d'autres aliments ou suppléments qui fonctionnent bien pour vous. La sélection de sacs à dos pour repas de WOLFpak vous aide dans votre journée frénétique en offrant un espace de rangement suffisant tout en gardant vos repas, collations et boissons au frais !