Fixez-vous un nouvel objectif de remise en forme cet automne : Objectifs de remise en forme SMART

Les saisons changent. L'été est universellement considéré comme la période la plus propice pour travailler son physique . Nous portons moins de vêtements et passons plus de temps à la plage et en vacances. Lorsque l'hiver arrive, une personne moyenne peut s'attendre à prendre entre 2 et 3 kilos ! Cela est probablement dû à une combinaison de changements climatiques et de vacances axées sur la nourriture et la boisson - beaucoup d'entre nous abandonnent le train en marche.

Si vous êtes déterminé à poursuivre votre parcours de santé et de remise en forme, l'hiver qui approche peut être intimidant. Mais ce n'est pas forcément le cas ! En fait, le début d'une nouvelle saison est le moment idéal pour se fixer de nouveaux objectifs de remise en forme. Mais comment pouvez-vous fixer et atteindre des objectifs de remise en forme lorsque les jours raccourcissent et se refroidissent ? Dans cet article, nous allons vous donner tous les conseils dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de remise en forme cet automne. C'est parti.

Quand faut-il se fixer de nouveaux objectifs de remise en forme ?

L'automne commence officiellement le 22 septembre 2021. Cependant, la plupart des gens commencent à changer leur garde-robe d'été, à commander des lattes à la citrouille épicée et à planifier leurs tenues d'Halloween vers le début du mois de septembre. Il sera judicieux d'établir et de fixer vos nouveaux objectifs de remise en forme pour l'automne à cette période. De plus, c'est le début du dernier trimestre de 2021 - quatre mois supplémentaires pour profiter au maximum de 2021.

Avant d’aborder la meilleure façon d’établir et de fixer des objectifs de remise en forme réalistes et atteignables, définissons d’abord à quoi devrait ressembler votre objectif.

Quels sont les objectifs de remise en forme SMART ?

 

Les objectifs SMART sont les suivants : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel.

• Spécifique - Clair et précis
• Mesurable - Il existe un moyen de suivre les progrès et l'atteinte de l'objectif
• Atteignables – Ils sont réalistes
• Pertinent - Atteindre l'objectif contribuera directement à améliorer votre vie
• Basé sur le temps - Il existe une limite de temps dans laquelle l'objectif doit être atteint

Sur cette base, commençons à déterminer comment vous pouvez définir des objectifs de remise en forme SMART pour plus de personnes.

Comment définir un nouvel objectif de remise en forme

Étape 1 : Réfléchissez à vos objectifs de santé

Les objectifs courants liés à la santé peuvent inclure dormir suffisamment, manger plus de légumes, moins d’aliments transformés, éliminer l’acné ou boire suffisamment d’eau.

Étape 2 : Réfléchissez à vos objectifs de remise en forme

Les objectifs courants liés à la santé peuvent inclure la perte de graisse, le développement musculaire, le renforcement, l’amélioration de la flexibilité ou la « tonification ».

Étape 3 : Évaluez votre situation actuelle

Quel que soit votre objectif, il est important de prendre en compte quelques facteurs :

• D'où partez-vous ? À quelle distance du but êtes-vous ?
• Combien de temps pouvez-vous consacrer à cet objectif ?
• Est-ce un objectif physiquement possible pour vous ? Par exemple, souhaiteriez-vous que vos jambes soient plus longues ?
• À quel point êtes-vous discipliné ?
• Qu’est-ce qui vous empêche d’atteindre cet objectif actuellement ?
• Dans quelle mesure êtes-vous motivé pour faire de cet objectif une réalité ?

Alors prenez une feuille de papier et écrivez les réponses à chacune de ces questions et soyez honnête avec vous-même. Une fois que vous aurez fait cela, vous pourrez commencer à créer un plan d'action.

Étape 4 : Créer un plan d’action

En fonction des réponses ci-dessus, vous saurez à quel point vous êtes proche de l'objectif. C'est le moment de commencer à vous fixer des objectifs SMART.

Voici un exemple :

Supposons que votre objectif soit de perdre du poids. Vous avez peut-être déjà perdu 20 livres et il ne vous reste plus que 10 livres pour atteindre votre objectif. Vous savez que vous pouvez consacrer cinq jours par semaine à faire de l'exercice pendant une heure et que vous pouvez passer du temps chaque jour à préparer des repas sains pour vous-même. Vous savez que vous êtes très disciplinée parce que vous avez déjà perdu 20 livres, mais vous manquez maintenant de motivation pour continuer. Vous avez un mariage qui approche le 6 décembre et vous voulez rentrer dans une robe qui vous allait quand vous pesiez 10 livres de moins.

Le plan d'action pour atteindre l'objectif doit donc viser à gagner en motivation, car c'est le domaine qui vous fait défaut.

Vous pouvez gagner en motivation en commençant à vous entraîner avec des amis, en suivant un cours de fitness, en créant ou en participant à un défi dans votre salle de sport, en laissant votre robe dans votre chambre, en visualisant le bonheur que vous ressentirez lorsque vous atteindrez cet objectif. Engagez-vous à essayer au moins une de ces choses par jour et votre motivation augmentera.

Mais jusqu'à présent, il ne s'agit pas d'un objectif SMART, il est trop vague. Intégrons cet objectif dans le cadre des objectifs de remise en forme SMART.

Comment définir un objectif de remise en forme SMART

 

En suivant l’exemple ci-dessus, faisons-en un objectif SMART :

• Spécifique - Perdre 10 livres d'ici le 6 décembre.
• Mesurable - Suivez votre poids quotidiennement et ajoutez-le dans une feuille de calcul pour obtenir une moyenne de changement de poids hebdomadaire.
• Réalisable – Je m’engagerai à m’entraîner cinq jours par semaine pendant une heure, car cela correspond à mon emploi du temps.
• Pertinent - J'avais l'habitude de peser 5 kg de moins, mais j'ai abandonné à cause du Covid. Je sais que je peux y parvenir et j'en serai beaucoup plus heureuse.
• Basé sur le temps - J'ai jusqu'au 6 décembre pour perdre 10 livres.

Comme vous pouvez le constater, cet objectif de fitness SMART est beaucoup plus clair et précis. Dans des études , les chercheurs ont découvert que la définition d'objectifs SMART se traduit par de meilleurs taux d'atteinte des objectifs. Vous êtes plus susceptible de vous sentir motivé car vos objectifs sont clairs. Il n'y a aucune confusion quant à ce que vous devez faire et quand. Donc, si la motivation est ce qui vous manque, examinez les raisons pour lesquelles elle pourrait manquer - peut-être que vous ne savez tout simplement pas comment atteindre vos objectifs ?

Réflexions finales

Pour fixer des objectifs de santé et de remise en forme réalistes, il faut se concentrer sur ce que l'on veut et sur la possibilité de l'atteindre. La meilleure façon de fixer et d'atteindre des objectifs de remise en forme est de créer des objectifs SMART, de commencer par faire de petits changements, d'être cohérent et de ne jamais perdre de vue ce que l'on veut accomplir.

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