Est-il sain de marcher avec des poids dans un sac à dos ?

Partout dans le monde, les gens cherchent sans cesse de nouvelles façons innovantes de faire de l’exercice et d’améliorer leur condition physique. Vous ne pouvez pas passer trop de temps sur un tapis roulant ou à attendre une machine à la salle de sport avant de jeter l’éponge sur vos efforts de bien-être.

Le rucking est une méthode d'exercice qui existe depuis un certain temps et qui gagne en popularité. Qu'est-ce que le rucking et pourquoi gagne-t-il en popularité parmi les athlètes qui recherchent toujours de nouvelles façons de se dépasser ?

L'une des premières choses à comprendre à propos du rucking est sa facilité. Un sac à dos standard et un peu de poids suffisent pour transpirer, mais est-ce que marcher avec des poids dans un sac à dos est bon pour la santé ?

Idéal pour le cardio

Les avantages de la marche à pied vont au-delà d'un taux métabolique plus élevé et du déficit calorique qui en résulte. Marcher en portant un poids supplémentaire est excellent pour vos muscles et votre cœur. En raison du défi supplémentaire, vos jambes, vos fessiers, votre dos, votre tronc et vos épaules travailleront plus fort.

Tous les muscles de votre corps doivent travailler ensemble pour maintenir la charge uniforme. Il s'agit d'un programme de cardio et de musculation en un seul exercice. Les jambes et les abdominaux, le haut et le bas du dos et les muscles des épaules bénéficient de cette routine car ils deviennent plus forts et plus résistants.

Quelque chose de nouveau brise la monotonie

Le jogging pourrait devenir votre nouvelle passion en cardio si votre relation actuelle avec votre programme d'entraînement est à la croisée des chemins. Le jogging a un potentiel de combustion des calories comparable à celui de la course à pied ; c'est donc une alternative viable au jogging sur route ou sur tapis roulant.

Contrairement à la croyance populaire, la marche en sac à dos n'est pas aussi exigeante physiquement que le jogging en extérieur. Les tibias et les genoux ne sont pas sollicités, contrairement à la course. Gardez toujours un pied fermement ancré au sol. Marcher en portant un poids supplémentaire multiplie par trois la dépense calorique par rapport à la marche, tandis que ne pas porter de poids supplémentaire est beaucoup moins éprouvant.

Avantages et préoccupations liés à la posture

Les problèmes de dos sont en augmentation dans les pays occidentaux, car de plus en plus de personnes passent leurs journées affalées sur leur bureau devant un ordinateur. Le fait de se pencher en avant n'est pas une solution miracle, mais cela peut aider à soulager les douleurs dorsales dues à une position avachie.

Porter un sac à dos lourd fait que les épaules du porteur s'arrondissent pendant la marche. Au lieu de se pencher en avant, il doit se tenir debout avec les hanches directement au-dessus de la colonne vertébrale. Votre posture s'améliorera même lorsque vous ne portez pas de sac à dos si vous pratiquez régulièrement ce type d'exercice.

Cela dit, des problèmes peuvent survenir si votre posture ne s'améliore pas pendant la marche. Les signes courants indiquant que la marche est préjudiciable à votre santé sont les douleurs au genou, les blessures à la cheville, les ampoules et les fractures de stress.

Outre ces risques, marcher avec des poids dans un sac à dos est parfaitement sain. Les séances de rucking prennent du temps et les résultats ne se voient pas aussi rapidement que des programmes d'exercices plus vigoureux, mais voir les merveilles de la nature plutôt que les quatre murs d'une salle de sport a de la valeur. Un mini sac à dos de gym de WOLFpak est le point de départ idéal pour vos aventures de rucking. Ajouter du poids à ce petit sac à dos ne vous poussera pas au-delà de vos moyens et vous donnera un avant-goût de ce que peut être le rucking.