Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas

Régimes. C'est le mot que la plupart d'entre nous ne veulent pas entendre. Restriction, stress et aliments ennuyeux sont probablement ce qui nous vient à l'esprit. Peut-être avez-vous réussi à suivre un régime, mais si vous faites partie de la majorité, les régimes n'ont pas fonctionné pour vous.

Selon le CDC , la moitié des adultes aux États-Unis suivent actuellement un régime. Cela représente 56,3 % des femmes et 42,2 % des hommes. Mais malgré ces chiffres élevés, près de la moitié de la population est obèse et 32 ​​% supplémentaires sont en surpoids. Si les régimes fonctionnaient, ces chiffres ne seraient pas aussi élevés. Ce que les chiffres de l'obésité montrent, c'est que les régimes ne sont pas efficaces pour gérer le poids corporel. Alors pourquoi les régimes ne fonctionnent-ils pas ? Voici ce que nous savons et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Les régimes alimentaires déroutent les gens

Il y a toujours un nouveau régime sur le marché : le régime Atkins, le régime South Beach, le régime végétalien, le régime cétogène, le régime paléo, le régime Zone, le régime 5:2… vous l’aurez compris. Ces régimes sont de plus en plus populaires. Par exemple, en 2020, le régime cétogène était le sujet lié à l’alimentation le plus recherché sur Google au monde, avec plus de 25,4 millions de recherches.

Mais chaque année, les choses changent. Les connaissances en matière de nutrition évoluent constamment. Un jour, vous verrez un titre intitulé « Pourquoi les glucides sont mauvais », et le lendemain, « Pourquoi les glucides vous aideront à perdre du poids ». En effet, les résultats des études et des recherches peuvent être biaisés et biaisés. Sans parler du fait qu'une interprétation incorrecte des données peut se propager comme une traînée de poudre sur Internet, en particulier si elle est controversée.

Voilà donc la première raison pour laquelle les régimes ne fonctionnent pas. Ils perturbent les gens. Il y a trop d'informations contradictoires et, le plus souvent, les gens se sentent perdus. Ils essaient peut-être de s'en tenir à leur régime pendant un certain temps, mais dès qu'ils entendent de nouvelles informations sur d'autres régimes ou de « nouvelles recherches », ils décident d'abandonner.

Bien manger ne devrait pas être source de confusion.

Les régimes alimentaires se concentrent sur la restriction

Il est bien connu que la restriction calorique est le seul moyen de perdre du poids, et chaque régime n'est efficace que dans la mesure où il crée un déficit. Mais cela étant dit, vous affamer ne vous permettra pas d'obtenir le corps que vous désirez.

Lorsque vous limitez drastiquement votre consommation alimentaire, vous avez plus de chances de devenir obsédé par la nourriture. Votre cerveau est programmé pour rester bien nourri, cela fait partie de l'évolution humaine. Ainsi, lorsque vous ne mangez pas assez, vous commencez à vous concentrer de manière compulsive sur la nourriture, en particulier sur les aliments riches en calories. Votre corps a besoin de nutrition, et un régime qui se concentre sur des restrictions drastiques n'est pas efficace. Les recherches montrent que ce qui se produit souvent est une période de famine suivie d'un comportement de frénésie.

Si vous êtes en surpoids, essayez plutôt de créer un petit déficit de 200 à 300 calories par jour. Écoutez votre corps, n'essayez pas de vous restreindre.

Les régimes sont difficiles à suivre

Les régimes alimentaires sont souvent irréalistes et non tenables. Le régime cétogène implique de consommer de très grandes quantités de matières grasses, soit 85 % de votre apport calorique total. Pour la plupart des gens, ce régime est extrêmement difficile à maintenir. Nous avons un travail, une vie sociale et des responsabilités. Il est difficile de prendre une collation cétogène lorsque vous êtes en déplacement ou que vous sortez avec des amis. Pour cette raison, les régimes avec des directives strictes ont un taux d'échec élevé.

Tous les régimes échouent-ils ?

La réponse dépend de la façon dont vous interprétez le mot « régime ». Un régime, c'est ce que vous mangez habituellement. Ce n'est pas un régime à la mode qui dure une semaine avant vos vacances. Ce n'est pas ce que vous mangez à Noël. Si vous voulez perdre du poids, c'est le signe que vous devez réajuster votre mode de vie et vos habitudes alimentaires.

L'obésité survient lorsque les individus font des choix alimentaires malsains et mangent trop par rapport à leur niveau d'activité. Dans ce cas, un « régime » conventionnel n'est pas ce qu'il faut. Un changement de style de vie est nécessaire.

Vous n'avez pas besoin de suivre un régime, vous avez besoin de changer votre mode de vie. Vous n'avez pas besoin de restreindre votre consommation de nourriture, vous devez la modifier. Vous n'avez pas besoin de vous sentir coupable et honteux, vous devez vous sentir capable de transformer votre vie.

Le régime méditerranéen est un régime alimentaire sain que vous pourriez essayer d'adopter. L' étude Seven Countries a été la première étude d'envergure à établir un lien entre l'alimentation et la maladie chez un large éventail de personnes, d'âges et de cultures à travers le monde. L'objectif de l'étude était de trouver le régime alimentaire le plus sain au monde.

L'étude a révélé que le régime méditerranéen était le plus sain. Ce régime est riche en aliments d'origine végétale, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix. Il est riche en graisses saines, en particulier l'huile d'olive extra vierge et les avocats. La principale source de protéines provient du poisson, de certaines volailles et parfois de la viande rouge. Le vin rouge peut être consommé avec modération, et les herbes et les épices sont utilisées en cuisine plus que le sel.

Si vous avez des problèmes de poids, essayez peut-être de suivre un régime de type méditerranéen pour obtenir les meilleurs résultats.

Le moyen le plus efficace pour perdre du poids

Nous sommes donc arrivés à la conclusion que les régimes sont plutôt nuls. Que pouvez-vous donc faire à la place si vous avez besoin de perdre du poids ?

En une seule phrase : soulevez des poids ! mangez des aliments entiers ! pas de régimes amaigrissants ! nourrissez votre corps !

Changer son alimentation n’est qu’un élément parmi d’autres. Il faut aussi commencer à faire de l’exercice physique de manière efficace. C’est ce que résume une méta-analyse de plus de 200 études réalisée en 2015. L’étude a révélé que l’alimentation est le facteur qui modifie le plus le poids corporel, mais lorsqu’elle est associée à l’exercice physique – en particulier la musculation – le corps est globalement en meilleure santé et la perte de poids est maintenue sur le long terme.

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La vie de vos rêves vous attend. Laissez tomber les régimes à la mode et commencez à nourrir votre corps avec de la bonne nourriture.