Les 6 principaux objectifs de santé et de remise en forme à atteindre en 2022

Il est temps de faire de 2022 votre année la plus saine, la plus en forme et la plus heureuse à ce jour ! Nous avons récemment écrit sur le taux d'échec élevé des personnes qui prennent des résolutions pour la nouvelle année. Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas vous fixer un nouvel objectif de santé et de remise en forme pour l'année à venir. En fait, tout ce que le taux d'échec montre, c'est que vous n'êtes pas seul dans votre lutte pour être en meilleure santé. Des millions de personnes essaient quotidiennement, hebdomadairement, mensuellement et annuellement de perdre du poids, de faire plus d'exercice et de mieux manger, mais n'y parviennent pas.

L'une des principales raisons pour lesquelles tant de personnes n'arrivent pas à atteindre leurs objectifs de santé et de remise en forme est qu'elles se fixent le mauvais objectif. Il y a une grande différence entre « Je vais perdre 18 kg et avoir une taille 38 » et « Je vais perdre 0,5 kg par semaine ». Quel genre d'objectif vous fixez-vous ? Vous préparez -vous à l'échec ? Ou peut-être avez-vous simplement besoin d'inspiration pour vous guider dans le choix des meilleurs objectifs à fixer.

Quoi qu'il en soit, nous sommes WOLFpak et nous sommes ici pour partager six objectifs de santé et de remise en forme que vous devriez atteindre en 2022. Commençons.

1. Marcher plus

La marche présente de nombreux bienfaits pour la santé, tels que :

• Renforce la santé de vos poumons et de votre cœur
• Brûle des calories
• Réduit votre taux de sucre dans le sang
• Sans danger pour les articulations
• Stimule la fonction immunitaire
• Améliore les niveaux d'énergie
• Amélioration de l'humeur
• Renforce la force

Le plus intéressant, c'est que vous n'avez pas besoin de faire 10 000 pas rapides par jour pour bénéficier de ces bienfaits. Marcher davantage tout au long de la journée (par exemple en prenant les escaliers !) est très bénéfique pour votre santé car cela contribue à la thermogenèse des activités non liées à l'exercice (NEAT) - vous aidant à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Si vous vous demandez ce qu'est la NEAT, c'est un élément de votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Essentiellement, elle contribue au nombre de calories que vous brûlez par jour. Il est intéressant de noter que la NEAT contribue à 25 % de votre TDEE, tandis que l'exercice n'en contribue qu'à 5 %, comme le souligne cette étude de référence publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Une étude a montré que l'augmentation de l'activité physique quotidienne (NEAT) grâce à la marche supplémentaire augmentait de deux tiers la dépense énergétique quotidienne des participants. L'étude a révélé qu'après huit semaines, l'augmentation de l'activité physique quotidienne (NEAT) entraînait une moindre prise de graisse, même pendant les périodes de suralimentation, ce qui montre que l'activité physique quotidienne (NEAT) aide à réguler le poids.

Prenez vos appels professionnels en déplacement, remplacez votre trajet du matin pour aller prendre votre café par une promenade matinale ou socialisez avec vos amis en vous promenant dans votre quartier. C'est simple et efficace.

2. N'utilisez pas votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher

Selon le CDC , les adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit pour une santé et un bien-être optimaux. Cependant, plus d'un tiers des adultes américains ne dorment pas suffisamment. Le manque de sommeil est associé à un risque accru de développer un certain nombre de maladies chroniques comme l'obésité, l'anxiété, le diabète de type II, l'hypertension artérielle, la dépression et les maladies cardiaques, entre autres.

Il est tentant de faire défiler Instagram avant de se coucher, mais ne le faites pas. Cela vous expose à la lumière bleue, qui perturbe votre rythme circadien, l'horloge naturelle de votre corps. Outre la lumière bleue, faire défiler les réseaux sociaux ou les e-mails vous maintient également dans un état sympathique. C'est à ce moment-là que votre système nerveux est câblé, plutôt que détendu.

Éteignez votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher et votre cerveau commencera à s'éteindre - ça marche vraiment ! Choisissez plutôt de lire un livre.

3. Répétez les affirmations positives dès le matin

Le matin, votre cerveau fonctionne à environ 10,5 ondes par seconde. La plage de 8 à 13 Hz, ou cycles par seconde, correspond au stade alpha. On l'appelle la porte d'entrée vers le subconscient. C'est l'état de rêverie. C'est aussi l'état qui permet à votre esprit d'être le plus influencé.

Alors, au lieu de passer votre temps sur votre téléphone, profitez-en pour préparer votre cerveau à être en meilleure santé. Dites-vous que vous êtes discipliné, que vous allez manger sainement, que vous allez faire de l'exercice, que vous êtes plus fort que vos envies. Répétez-vous ces phrases comme un mantra, croyez en vous et croyez en votre cheminement.

Saviez-vous que les affirmations positives activent les systèmes cérébraux associés au traitement et à la récompense de soi, et qu'elles sont renforcées à chaque fois que vous les prononcez ? Ce n'est pas notre opinion, c'est la science, comme le montre une étude de 2016 publiée dans la revue Social Cognitive and Affective Neuroscience .

4. Préparation des repas hebdomadaires

Être préparé peut faire toute la différence pour être en meilleure santé et en meilleure forme. Au lieu de vous dire « Je vais manger plus sainement », fixez-vous comme objectif de préparer vos repas. Si vous n'êtes pas préparé, vous risquez davantage de céder et de commander des plats à emporter ou d'acheter de la nourriture malsaine parce que vous avez très faim et que vous avez besoin de quelque chose au plus vite.

Si vous préparez vos repas, la nourriture est déjà là pour que vous puissiez la manger. Il vous suffit de réserver un peu de temps chaque semaine pour la préparer. Que vous vous sentiez paresseux ou non, la nourriture est déjà dans le réfrigérateur, en attente de vous. Il ne vous reste plus qu'à la prendre et à la emporter. Découvrez ces idées de préparation de repas faciles.

C'est pourquoi l'équipe de WOLFpak a créé nos sacs à dos de gestion des repas. Notre petit sac à dos de 25 L est le sac à dos tout-en-un , avec de la place pour les repas froids/chauds, une poche isotherme intégrée et des compartiments supplémentaires pour votre équipement de bureau et votre équipement de sport. Voici quelques-unes de ses caractéristiques :

• Conforme aux réglementations sur les bagages à main
• Équipé de 3 grands récipients pour aliments, d'un pack de glace de 8 heures et d'ustensiles
• Test de charge jusqu'à 35 lb par sangle

5. Éliminez les calories liquides

Peu importe que votre objectif soit de perdre du poids, de bouger plus ou de mieux dormir. Vous devriez éliminer les calories liquides. Cela comprend les sodas, les frappuccinos, les jus de fruits, les édulcorants pour café, etc. Ils fournissent inutilement une densité calorique sans aucune satiété. C'est pourquoi ils sont liés à la suralimentation.

Ils n'apportent absolument aucun avantage nutritionnel, sont riches en sucre (ou en édulcorant s'ils sont sans calories) et contiennent un certain nombre d'autres produits chimiques toxiques pour le corps humain. Ces produits chimiques perturbent vos hormones, vous donnent envie de sucre et ne vous rassasient pas.

6. Trouvez un partenaire d'entraînement

Des études montrent que faire de l’exercice avec un ami ou en groupe améliore les performances, augmente l’intensité de l’exercice et la fréquence des séances. Une autre étude publiée en 2012 a révélé que faire de l’exercice avec un partenaire peut augmenter la durée et l’intensité de votre séance d’entraînement jusqu’à 200 %.

Trouver un partenaire d'entraînement ou de régime alimentaire sain peut vous aider à rester régulier, mais aussi à apprécier votre nouveau parcours de remise en forme. Cela peut accélérer vos progrès et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.

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lien vers l'article sur la façon de définir et d'atteindre des objectifs de remise en forme en 2022