Les meilleurs exercices en plein air

Alors que la pandémie de COVID-19 perdure dans nos vies, les séances d’entraînement en plein air sont plus populaires que jamais. Bien que les séances d’entraînement en salle soient encore soumises à certaines restrictions, les séances d’entraînement en plein air sont une excellente occasion de se connecter avec la nature et de transpirer simultanément. Ceci, combiné à la chaleur estivale, nous a donné la motivation de sortir et de sculpter notre corps d’été de rêve lors d’une séance d’entraînement en plein air. Voici quelques-unes de nos séances d’entraînement en plein air préférées.

Les meilleurs exercices en plein air pour perdre du poids et développer ses muscles

 

1. Randonnée

Qu'il s'agisse d'une promenade tranquille sur un sentier à proximité ou d'un entraînement intensif sous forme de jogging, la randonnée est bénéfique pour votre esprit et votre corps. Des études ont montré que la randonnée réduit le risque de maladies cardiovasculaires et que la résistance de la pente vous aide à développer vos muscles tout en brûlant les graisses à un rythme régulier et prolongé. D'autres études menées sur les bienfaits de la randonnée sur la santé mentale indiquent qu'elle est corrélée à une augmentation des niveaux de créativité et à une diminution des niveaux de cortisol.

Yosemite, en Californie, reste une destination de randonnée populaire et est assez célèbre pour sa randonnée en câble Half Dome - où vous pouvez combiner deux randonnées emblématiques en empruntant le Mist Trail pour voir Vernal Falls et Nevada Falls avant de frapper la paroi rocheuse la plus emblématique de Yosemite - avec des sentiers pas à pas.

 

Pour plus d'informations sur la randonnée, lisez cet article que nous avons écrit couvrant les 6 meilleures randonnées en Californie .

 

2. Kayak

Idéal pour les personnes qui aiment passer du temps dans l'eau, le kayak est une excellente option pour les exercices du haut du corps. Il est connu pour renforcer les bras, le dos, les épaules et la poitrine et il a également été prouvé qu'il réduit les niveaux de stress.

 

3. Natation

La natation est l’un des meilleurs exercices pour tout le corps, mais aussi amusant et engageant. Si vous faites partie de ceux qui ne supportent pas la chaleur torride du soleil, cet entraînement en plein air est fait pour vous. Avec la natation, vous pourrez transformer votre physique en brûlant les graisses pour les remplacer par des muscles. Il a été prouvé que la natation augmente la souplesse, le bien-être général et la forme physique, ainsi que la force musculaire .

 

4. Surf

Selon l'endroit où vous vivez, le surf est un excellent moyen de se remettre en forme tout en profitant du plein air. Le surf est connu pour augmenter la force et l'équilibre ; des recherches ont également établi un lien entre le surf et l'amélioration de la forme cardiovasculaire .

Huntington Beach est une plage classique de Californie où de nombreux débutants se rendent pour s'essayer au surf. Essayez-la !

 

5. Wakeboard

Le wakeboard est un autre exercice de plein air populaire pour combattre la chaleur estivale. Tout comme le surf, le wakeboard est également un entraînement complet du corps et constitue donc une excellente occasion de tonifier l'ensemble de votre corps. Il aide à renforcer le tronc et à renforcer la capacité d'équilibre. Les muscles biceps et triceps sont également exercés de manière intensive, ce qui augmente ainsi la force et l'endurance globales des bras.

 

6. Vélo

Le cyclisme est un excellent exercice pour le bas du corps et fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il constitue également un substitut substantiel à l'entraînement cardio en salle de sport. C'est un exercice à faible impact et donc également bénéfique pour les articulations. Il est également connu pour favoriser la bonne humeur et le bien-être mental général, grâce à la libération de dopamine et de sérotonine.

7. Marche

Si vous débutez dans le sport, aller à la salle de sport ou à un cours de sport peut vous sembler intimidant. Commencez par une promenade autour du pâté de maisons pour stimuler votre circulation sanguine et vous aider à vous mettre dans le rythme. Commencez par faire une promenade tous les jours et profitez de votre niveau de forme physique qui progresse rapidement ! C'est l'un des moyens les plus efficaces pour commencer votre parcours de remise en forme.

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Réflexions finales

 

Bien qu’il soit essentiel de faire de l’exercice et de participer à des activités qui améliorent votre santé mentale et physique, les séances d’entraînement en plein air, contrairement aux séances d’entraînement en salle, vous offrent l’occasion de passer du temps à l’extérieur, en rechargeant vos niveaux de vitamine D pendant que vous transpirez.