Conseils d'entraînement physique pour les femmes

Les femmes doivent-elles s'entraîner de la même manière que les hommes ? Les femmes doivent-elles suivre le même régime alimentaire que les hommes ? Comment les femmes peuvent-elles perdre du poids après 50 ans ? Voici quelques questions fréquemment posées par les femmes dans le domaine du fitness. Il existe de nombreuses informations erronées sur la manière dont les femmes devraient aborder le fitness. Nous sommes ici aujourd'hui pour dissiper certains mythes et partager certaines vérités. Que vous débutiez ou que vous essayiez d'optimiser votre routine de fitness, nous avons ce qu'il vous faut.

Conseils de remise en forme pour les femmes débutantes

Vous êtes une femme qui débute dans l'exercice physique ? Vous avez besoin d'une base pour commencer. Voici quelques éléments à garder à l'esprit en tant que débutante qui peuvent vous aider à démarrer du bon pied.

1. Arrêtez de comparer

C'est l'étape la plus importante pour commencer votre parcours de remise en forme ! Ne vous comparez pas aux personnes qui s'entraînent depuis des années, ou à celles qui ont un corps plus en forme ou à celles qui ont l'air très confiantes dans la salle de sport. Cela ne sert à rien ! Cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux dans votre peau. Chacun suit son propre chemin, se débattant avec différentes choses en cours de route. Concentrez-vous uniquement sur vous-même et comparez-vous uniquement à la personne que vous étiez hier.

2. N'ayez pas peur de demander de l'aide

Si vous êtes totalement novice en matière d'exercice physique, il peut être extrêmement bénéfique de demander conseil à un professionnel, qu'il s'agisse d'un entraîneur personnel ou d'un nutritionniste. Posez-leur toutes les questions que vous pourriez avoir pour commencer et ils seront en mesure de vous fournir des conseils personnalisés.

3. Trouvez quelque chose que vous aimez

Si vous trouvez quelque chose qui vous plaît, vous aurez plus de chances de vous y tenir, de revenir la prochaine fois et de commencer à voir des résultats. Si les burpees ne sont pas votre truc, ne forcez pas. Avez-vous déjà essayé le spinning ? Ou la zumba ? Essayez de nombreux cours différents jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous plaît.

4. Soyez prêt

Lorsque vous débutez dans le domaine du fitness, le monde des équipements de fitness peut être écrasant. Voici ce dont vous avez réellement besoin :

• Sac à dos de fitness

Vous pouvez mettre tout votre équipement de sport dans un sac à dos de sport pour pouvoir le saisir facilement et le transporter. Voici quelques recommandations sur ce qu'il faut mettre dans votre sac à dos de fitness.

WOLFpak propose des sacs à dos de sport en quatre tailles différentes : 9 L, 25 L, 35 L et 45 L. Le mini sac à dos de 9 L est suffisamment grand pour contenir vos essentiels d'entraînement quotidiens : téléphone, AirPods, sangles, collation et bouteille d'eau. Pour les débutants, c'est un excellent choix ! Cliquez ici pour acheter.

Pour les femmes qui sont plus avancées en fitness et qui ont sans doute plus de matériel de fitness à emporter, essayez le sac à dos de fitness 25L. Il offre de la place pour tout ce qui précède, ainsi qu'une paire de chaussures de musculation, des sangles, des ceintures et tout ce dont vous avez besoin pour écraser votre entraînement. Cliquez ici pour acheter.

• Vêtements de sport

 

Vous ne pouvez pas faire de sport en jean ! Donc si vous voulez commencer une routine de fitness, vous devez vous procurer des vêtements de sport ! Voici quelques-uns des meilleurs vêtements de fitness pour femmes :

• Soutien-gorge de sport
• Guêtres
• Shorts
• Haut d'entraînement
• Chaussures d'entraînement

Vous recherchez des vêtements d'entraînement à l'effigie du loup ? WOLFpak propose une variété de vêtements d'entraînement à l'effigie du loup conçus pour les personnes qui aiment mener la meute. Des t-shirts graphiques aux snapbacks , quand il s'agit de vêtements d'entraînement à l'effigie du loup, nous avons ce qu'il vous faut ! Nous avons même une gamme « tout en rose » pour les femmes qui aiment rester girly !

 

5. Commencez avec un ami

Vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Commencez votre parcours de remise en forme avec un ami, quelqu'un qui est dans la même situation que vous ou quelqu'un qui a plus d'expérience en matière de remise en forme et qui peut vous aider à prendre un bon départ.

Les hommes et les femmes devraient-ils s’entraîner de la même manière ?

Les femmes et les hommes doivent-ils suivre le même programme d'entraînement ? C'est une question vieille comme le monde ! Voici ce que vous devez savoir, selon la science.

1. Nos différences nous font !

Les hommes et les femmes sont biologiquement différents et se sont adaptés pour exceller dans différentes formes d'activité physique en fonction de l'évolution humaine. Cela signifie que les femmes doivent adapter leur style d'entraînement pour obtenir des résultats optimaux !

2. Les femmes ont davantage de fibres musculaires à contraction lente de type I

Les fibres musculaires de type I sont plus performantes dans les entraînements d’endurance, ce qui rend les femmes mieux adaptées aux entraînements à volume plus élevé avec plus de répétitions par série que les hommes.

3. Différents profils hormonaux

Les hommes et les femmes ont des hormones différentes en circulation : les hommes ont plus de testostérone tandis que les femmes ont plus d'œstrogènes. L'œstrogène, comme la testostérone, est une hormone anabolique. Mais contrairement à la testostérone, l'œstrogène favorise la récupération musculaire, réduit la dégradation des protéines musculaires et prévient les lésions musculaires. Alors, qu'est-ce qu'il faut retenir de tout cela ? Les femmes peuvent avoir une fréquence d'entraînement plus élevée que les hommes.

4. Endurance vs Explosif

Les femmes ont une meilleure endurance, tandis que les hommes sont plus performants lors d'entraînements explosifs comme l'entraînement par intervalles à haute intensité. Cette étude confirme cette hypothèse, en constatant que les femmes ne récupèrent pas aussi facilement que les hommes après des entraînements explosifs.

Comment les femmes peuvent perdre du poids après 50 ans

Êtes-vous une femme de plus de 50 ans à la recherche des « meilleurs moyens pour une femme de perdre du poids » ? Si c'est le cas, vous ne serez pas seule ! De nombreuses femmes se posent cette question pour une seule raison : la ménopause !

Pendant la ménopause, nos niveaux d'œstrogène chutent, provoquant des symptômes tels que fatigue, prise de poids et bouffées de chaleur. C'est pourquoi de nombreuses femmes prennent du poids après 50 ans et souhaitent se remettre au sport.

L’exercice provoque une augmentation de vos hormones anaboliques, comme l’œstrogène. Une étude a révélé qu’après l’exercice, chez les femmes ménopausées, leurs niveaux d’œstrogène étaient ceux des femmes préménopausées.

Donc, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez commencer un programme d'entraînement ! Voici quelques conseils d'entraînement pour la ménopause :

• Commencez à marcher partout – La marche augmente la thermogenèse des activités non liées à l’exercice, ce qui stimule votre métabolisme au repos, de sorte que vous brûlez plus de calories au quotidien.
  
  
• Sauna – Utiliser un sauna trois fois par semaine pendant 20 minutes peut aider à accélérer la perte de poids après 50 ans. Découvrez les bienfaits du sauna ici.
  
  
• Soulevez des poids lourds – Soulever des poids peut renforcer vos os, améliorer votre humeur, améliorer votre équilibre hormonal et constitue le moyen le plus efficace de perdre du poids pendant la ménopause.
  
  
• Réduisez votre consommation de glucides – Vous aurez peut-être plus faim après avoir commencé votre nouveau programme d’entraînement pour la ménopause, mais n’abusez pas des glucides. Les changements hormonaux et métaboliques qui surviennent à la suite de la ménopause peuvent nous rendre plus sensibles aux glucides et plus résistants à l’insuline. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de stocker de la graisse en raison de leur consommation ! Optez plutôt pour des protéines.

Nous espérons que vous avez trouvé nos conseils de remise en forme pour femmes utiles. Rejoignez la famille WOLFpak dès maintenant.