4 collations riches en protéines à garder dans votre sac à dos

Les collations sont pratiques lorsque la faim se fait sentir et que vous n'avez pas le temps de préparer un repas complet en raison de votre emploi du temps chargé. Mais de nos jours, de nombreuses options de collations populaires sont riches en glucides transformés et en sucre, ce qui peut vous laisser à nouveau faim peu de temps après les avoir mangées. L'astuce consiste à remplir vos collations de protéines et d'autres nutriments, comme ces quatre collations riches en protéines à garder dans votre sac à dos.

1) Graines de citrouille

Lorsque vous êtes enfant, vous videz une citrouille pour la sculpter pour Halloween et vous ne considérez pas ses grosses graines comme autre chose qu'un élément de remplissage. Pourtant, les graines de citrouille sont l'une des collations les plus nutritives et riches en protéines. Les graines ovales et plates que vous jetez sur le journal deviennent une délicieuse collation après les avoir nettoyées et rôties.

En plus d’être savoureuses, les graines de citrouille regorgent d’antioxydants. Elles peuvent aider à équilibrer la glycémie grâce à leurs propriétés hypoglycémiantes, améliorer la santé de votre cœur grâce à leurs graisses insaturées et fournir d’autres nutriments qui aident votre corps à récupérer. Vous devriez recevoir des grammes à deux chiffres de protéines pour la plupart des portions de graines de citrouille.

2) Mélange montagnard

Un mélange montagnard fait maison est une excellente collation riche en protéines. Incluez toujours des noix et des graines riches en fibres et bonnes pour le cœur pour constituer la majeure partie du mélange. Ajoutez une combinaison de chocolat noir sans sucre et de fruits à faible teneur en sucre pour ajouter un peu de douceur et contrebalancer le goût salé des noix.

Les mélanges montagnards peuvent être plus caloriques que d'autres collations en raison de ce qu'ils contiennent, ils ne sont donc peut-être pas la meilleure collation pour ceux qui suivent un programme de perte de poids. Néanmoins, les mélanges montagnards sont un remontant nutritif avant ou après votre entraînement, et les noix et les graines vous fourniront les protéines que vous recherchez.

3) Viande séchée

Aucune réserve de collations n'est complète sans viande séchée. Vous pouvez compter sur la viande séchée pour vous fournir de grandes quantités de fer, de zinc et de protéines. De plus, la grande quantité de protéines n'implique pas une grande quantité de matières grasses, car la teneur en matières grasses est minime. La viande séchée est idéale comme collation avant, après l'entraînement ou en salle de sport. On peut s'attendre à environ 10 grammes de protéines par once de cette collation moelleuse et savoureuse.

4) Edamame

La plupart des gens tirent la majeure partie de leur apport en protéines des protéines animales. Mais les végétaliens et les personnes qui ne consomment pas d'aliments d'origine animale doivent se tourner vers d'autres groupes alimentaires pour obtenir des protéines. Heureusement, le soja sauve la situation !

L'edamame est riche en protéines, avec environ 20 grammes par portion. C'est également une source de protéines complètes car il contient les neuf acides aminés essentiels, une caractéristique que de nombreuses autres options végétales riches en protéines n'ont pas. L'edamame séché est idéal en raison de sa durée de conservation prolongée et de sa facilité de consommation à emporter.

En incluant ces quatre collations riches en protéines à garder dans votre sac à dos, vous avez de quoi compter lorsque vous avez besoin d'un apport en protéines. Ce qui rend ces collations les plus adaptées, c'est qu'elles ne se gâtent pas rapidement comme d'autres options à base de viande, de fruits et de légumes. Mais ajouter un sac à dos de préparation de repas de WOLFpak à votre routine alimentaire peut vous aider à garder tous les aliments frais et prêts à être consommés lorsque vous êtes en déplacement !