4 exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil

L'attrait d'une bonne nuit de sommeil semble douloureusement difficile à saisir pour quiconque lutte contre des nuits blanches ou des matins groggy. Le lien entre l'activité physique et un meilleur sommeil est bien documenté, mais n'importe quel mouvement ne peut pas conduire à un sommeil de qualité. Concentrons-nous sur les exercices spécifiques qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil.

La relation entre le sommeil et l’exercice

Il est important de comprendre pourquoi et comment le mouvement peut transformer l’expérience du sommeil avant de nous pencher sur les exercices individuels. L’exercice augmente la température corporelle et ce pic, suivi d’une période de récupération, peut entraîner une somnolence. Il réduit également les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, qui diminue la réponse du corps au réveil face à tout perturbateur interne du sommeil. Gardez à l’esprit que les séances d’entraînement intenses juste avant de vous coucher peuvent rendre l’endormissement plus difficile, c’est pourquoi les mouvements spécifiques soulignés ci-dessous sont idéaux pour la routine avant de dormir.

Yoga

Beaucoup attribuent au yoga sa capacité à calmer l'esprit et à détendre le corps, deux éléments clés d'un rituel du coucher réussi. La posture de l'enfant, les flexions vers l'avant et les jambes contre le mur peuvent réduire le rythme cardiaque, relâcher les tensions et préparer le corps au repos. Une pratique régulière du yoga peut améliorer la qualité et l'efficacité du sommeil, en particulier pour les personnes souffrant d'insomnie.

Aérobie

Faire des exercices d'aérobic pendant la journée peut entraîner une augmentation de l'oxygène dans le sang, ce qui peut à son tour conduire à un meilleur sommeil. L'aérobic aide également à réguler la production de mélatonine, l'hormone du sommeil du corps. Une marche rapide, du vélo ou de la natation dans l'après-midi ou en début de soirée peuvent être le précurseur idéal d'une nuit de sommeil réparatrice.

Entraînement de résistance

Les personnes qui font de la musculation déclarent souvent se sentir plus fortes et dormir mieux. Les exercices de résistance font leur effet pendant les processus naturels de réparation du corps, qui se produisent principalement pendant le sommeil. Vos muscles sont au milieu de leur cycle de réparation nocturne au moment où vous fermez les yeux, ce qui peut conduire à un sommeil plus profond et plus gratifiant.

Étirage

Les étirements sont une façon douce de se détendre après une journée bien remplie et de s'assurer de ne pas introduire de tensions musculaires inutiles dans la chambre. Même de courtes séances d'étirements avant de se coucher, en se concentrant sur les grands groupes musculaires, peuvent favoriser la relaxation et le calme mental. Un esprit apaisé réduit le risque de troubles du sommeil liés à la tension.

Vous vous réveillerez peut-être plus souvent reposé et plein d'énergie en intégrant ces exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil dans votre routine quotidienne. L'exercice améliore la qualité de votre sommeil en préparant votre corps et votre esprit au rajeunissement que seule une bonne nuit de sommeil peut apporter lorsqu'elle est pratiquée régulièrement et au bon moment.

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