Quand commencer à couper pour l'été

À l'approche de l'été, tout le monde cherche sur Google « comment perdre du poids pour l'été », avec un mot-clé supplémentaire : RAPIDEMENT. Comment perdre du poids rapidement à temps pour la saison des maillots de bain ? Malheureusement, à l'arrivée de l'été, il est généralement trop tard.

Les physiques d'été se construisent en hiver et se montrent en été. C'est le principe de toute bonne routine de prise de masse et de sèche. Tous ceux qui s'entraînent n'aborderont pas le fitness de cette façon, mais beaucoup le font. Pour tous les débutants, la prise de masse et la sèche sont une stratégie utilisée par les culturistes qui passent par des cycles pour développer leurs muscles de manière optimale.

Si vous faites partie des millions de fans de fitness qui suivent un cycle de prise de masse et de perte de poids, ou si vous souhaitez simplement perdre du poids à temps pour l'été, cet article est pour vous.

Découvrez cet article avec les 10 façons de sculpter votre corps d’été.

Qu'est-ce que le gonflage et la sèche ?

Le gonflement et la coupe sont des stratégies utilisées par les culturistes pour développer les muscles et perdre de la graisse.

Votre poids corporel change en fonction de votre bilan énergétique. Si vous dépensez plus que ce que vous consommez, votre corps évacue les réserves d'énergie pour les utiliser comme carburant, ce qui vous place dans un bilan énergétique négatif. Par conséquent, vous perdrez du poids. Si vous consommez plus que ce que vous dépensez, votre corps stocke de l'énergie, ce qui vous place dans un bilan énergétique positif. Par conséquent, vous prendrez du poids. C'est la base de la périodisation du gainer/sécher.

Pendant une phase de prise de masse, vous êtes dans un bilan énergétique positif : vous absorbez plus de calories que nécessaire et utilisez les calories supplémentaires pour vous concentrer sur l'augmentation de votre force et de votre masse musculaire. Cela est rendu possible car avec plus de nourriture vient plus d'énergie : vous pouvez atteindre des records personnels, bien récupérer et l'énergie circulante contribue à la synthèse des protéines musculaires pour une croissance musculaire maximale. L'inconvénient de la prise de masse est que vous mangerez au moins 500 calories supplémentaires par jour, ce qui peut vous donner des nausées et vous faire sentir lourd, et vous faire prendre rapidement de la graisse.

Pendant une phase de sèche, votre bilan énergétique est négatif : vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez. En général, cela se fait en limitant l'apport calorique et en augmentant les dépenses énergétiques grâce à une activité physique accrue. Pendant une phase de sèche, votre corps décompose les réserves de graisse accumulées pendant la prise de masse, pour montrer les gains musculaires réalisés pendant la phase de prise de masse.

L’objectif d’une routine de coupe et de volume est d’optimiser la croissance musculaire.

Combien de temps faut-il pour prendre du volume et perdre du poids ?

Il n'y a pas de durée définie pour suivre ces protocoles. Vous devrez leur consacrer au moins quatre à six semaines chacun, la plupart des gens les suivant pendant environ trois mois pour obtenir les meilleurs résultats. Moins vous disposez de temps, plus vous devez être agressif. Ce n'est pas optimal et peut entraîner de mauvais résultats.

Par exemple, si vous n'avez qu'une phase de sèche de quatre semaines, vous devrez vous retrouver dans un déficit important. C'est difficile à maintenir et cela peut être pénible. De plus, une fois que vous aurez arrêté le déficit, vous reprendrez du poids rapidement, car votre corps cherche désespérément à conserver une partie des calories supplémentaires.

Voici donc la clé : le timing. Pendant une prise de masse, vous allez probablement prendre un peu de graisse en raison de l'augmentation de votre apport calorique total. Cela peut vous faire paraître volumineux plutôt que mince. En conséquence, votre gain musculaire est caché sous une couche de graisse sous-cutanée et votre dur labeur n'est pas visible. C'est là qu'intervient la sèche. Lorsque vous coupez, vous perdrez la couche de graisse sous-cutanée et votre nouvelle croissance musculaire sera visible pour tous.

Idéalement, vous souhaitez prendre du volume pendant les mois les plus froids de l’hiver et réduire à temps pour l’été.

Quand commencer à tailler pour l'été ?

Vous vous demandez quand commencer une phase de sèche ? Commencez par partir du moment où vous souhaitez avoir une apparence optimale. Par exemple, si vous avez prévu des vacances en juillet, entraînez-vous huit à douze semaines avant et planifiez votre sèche pour qu'elle commence à ce moment-là. Prévoir au moins trois mois de sèche est optimal pour vous assurer de perdre du poids de manière durable.

Pendant cette période de sèche, votre corps s'adaptera lentement à moins de calories sans affecter négativement votre métabolisme. Votre métabolisme réagit à la quantité de nourriture que vous ingérez et il a été habitué à un apport calorique élevé pendant votre sèche. Lorsque vous réduisez lentement votre apport et maintenez votre dépense énergétique élevée, votre corps brûle les réserves de graisse et les utilise efficacement comme carburant. Le résultat : maintien de la masse musculaire et combustion des graisses corporelles.

Il est temps de vous défouler en été

Vous cherchez un programme de musculation pour l'été ? Il existe des centaines de programmes différents que vous pouvez suivre pour perdre du poids pendant l'été. Voici quelques conseils pour vous assurer de suivre un programme qui vous apportera de vrais résultats.

1. Construction lente

N'oubliez pas : quand il s'agit de perdre du poids, c'est en progressant lentement et régulièrement qu'on gagne la course. Vous ne voulez pas commencer avec un déficit de 500 calories et plus de séances de cardio. Votre corps n'aura pas le temps de s'adapter.

2. Se concentrer sur l'alimentation

Tout programme de perte de poids ou de perte de poids estival qui se concentre sur l'exercice ne vous mènera pas là où vous devez être. Les abdominaux se construisent à la salle de sport et se montrent dans la cuisine. C'est le but du cycle de prise de masse/de perte de poids. Commencez à consommer des repas à volume élevé pour éviter la faim. Faites-le en ajoutant des légumes faibles en calories et riches en nutriments à vos repas pour vous garder rassasié.

Découvrez ces idées de préparation de repas faciles.

3. Réduire les poids

La phase de prise de masse est destinée à battre des records personnels. La phase de coupe est destinée à maintenir la taille des muscles et à brûler les graisses. Ne soyez pas surpris si vous remarquez une perte de force pendant la coupe. C'est parce que vous avez moins d'énergie. Au lieu de cela, diminuez les poids et augmentez les répétitions. Cela crée un stress métabolique et une tension mécanique pour que vos muscles restent gonflés tout au long de la coupe.

4. Dors bien

De nombreuses personnes se plaignent d’un mauvais sommeil en cas de déficit calorique. Les glucides sont essentiels pour un sommeil de qualité, et lors d’une réduction, c’est généralement ce macronutriment qui est considérablement réduit. Contournez ce problème en gardant des glucides pour la fin de la journée, cela vous aidera à bien dormir et permettra à votre corps de récupérer de manière optimale.

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