Comment respecter votre régime alimentaire et votre programme d'exercices pendant les fêtes

Les fêtes de fin d'année peuvent être une période difficile pour quiconque s'engage à atteindre des objectifs de santé ou de remise en forme. En théorie, il peut sembler facile de dire « non ». Mais en pratique, lorsque vous êtes assis autour de la table du dîner de Noël entouré de tous vos plats préférés, dire « non » est un peu plus difficile.

Bien qu'il soit important de vous accorder une pause de temps en temps, les vacances peuvent souvent vous amener à revenir sur tous les progrès que vous avez réalisés tout au long de l'année. Au lieu d'un jour de congé, vous finissez par prendre des semaines de congé. De Thanksgiving au Nouvel An, vous mangez trop, buvez trop et sautez vos séances d'entraînement. Vous ne vous sentez pas très bien.

Chez WOLFpak, nous comprenons que vous avez de grands objectifs. C'est pourquoi notre mission est de vous aider à les atteindre. Que ce soit grâce à nos systèmes de gestion des repas ou à nos sacs à dos de sport , ou en partageant des conseils de remise en forme en ligne, nous voulons vous aider à devenir le meilleur.

Voici quelques conseils sur la façon de respecter votre régime alimentaire et votre routine d’exercice pendant les vacances.

1. Entraînement en milieu de journée

Il fait plus froid le matin et plus sombre le soir, ce qui peut rendre difficile la motivation pour s'entraîner. Décaler votre séance d'entraînement au milieu de la journée, peut-être pendant votre pause déjeuner au travail, peut vous aider à rester motivé et régulier dans vos séances d'entraînement. En fait, s'entraîner au milieu de la journée présente des avantages.

2. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé

Dans la vie, la motivation va et vient. Mais comme pour toutes les choses, se rappeler pourquoi vous avez commencé et pourquoi vous voulez faire cela peut vous aider à vous réaligner. Commencez par le pourquoi. Pourquoi avez-vous commencé votre parcours de santé et de remise en forme ? Qu'espérez-vous obtenir ? Quel genre de personne voulez-vous être ? Utilisez cela comme carburant pour continuer à avancer face à la tentation.

3. Soyez réaliste

Si vous essayez de vous en tenir à vos six séances d'entraînement par semaine et à vos repas préparés au poulet et au brocoli pendant les fêtes, vous ne parviendrez pas à vos fins. Il est préférable d'adopter une approche réaliste. Vous allez probablement manger des plats de Noël en famille, il est donc préférable de vous y préparer en préparant une alternative saine ou en veillant à ne pas vous gaver.

Être trop agressif dans ses attentes peut entraîner un manque de motivation, de la pression et un abandon. Soyez réaliste. Ajustez votre routine, engagez-vous dans le changement et soyez cohérent.

4. Faire des promenades

Les promenades tranquilles après le déjeuner de Thanksgiving avec toute la famille sont un excellent moyen de maintenir une thermogenèse élevée après l'activité physique, de vous aider à digérer vos aliments et de maintenir votre taux métabolique élevé. Même s'il peut être tentant de faire une sieste sur le canapé, sortir et rester actif peut être un excellent moment de rapprochement avec votre famille et peut vous aider à rester sur la bonne voie dans votre parcours de remise en forme.

5. Faites ce que vous aimez

Vous méritez une pause pendant les vacances. Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez zapper votre séance d'entraînement pour vous gaver de Netflix. Faites ce que vous aimez. Si vous aimez la randonnée, remplacez votre séance de musculation par une randonnée en famille. L'une des meilleures astuces pour vous en tenir à un programme d'entraînement est de faire ce que vous aimez et de vous concentrer sur cela lorsque vous sentez que votre motivation s'épuise.

6. Entraînez-vous avec votre famille ou un ami

Si vous avez vraiment du mal à vous tenir à votre régime alimentaire ou à votre programme d'entraînement pendant les vacances, demandez à un partenaire de fitness de vous accompagner. Vous pourrez instaurer une petite compétition saine entre vous et utiliser vos séances d'entraînement comme une occasion de profiter de la compagnie de l'autre et de vous en tenir à vos objectifs.

En plus d'être une expérience amusante et positive, cela peut également vous aider à brûler certaines des calories supplémentaires que vous consommez pendant la période des fêtes. En fait, une étude publiée en 2012 a révélé que faire de l'exercice avec un partenaire peut augmenter la durée et l'intensité de votre entraînement jusqu'à 200 %.

7. Soyez prêt

Toute personne qui réussit à se mettre en forme sait que la préparation est essentielle ! Si vous arrivez le jour de Noël affamé et que vous n'avez aucune idée de ce qui vous est proposé, vous risquez de finir par manger des plats riches en calories. Tout le monde n'est pas intéressé par une bonne santé, vous ne pouvez donc pas vous attendre à ce que les gens vous proposent des plats sains.

Essayez plutôt d'emporter votre propre nourriture ou de choisir des aliments et des portions plus sains. Entraînez-vous à dire « non » aux grands-parents ou aux amis qui vous poussent à manger : vous n'avez pas besoin de vous sentir obligé de consommer.

Pouvez-vous faire une pause régime et exercice pendant les vacances ?

Et si vous avez été strict sur votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement toute l'année et que vous souhaitez simplement faire une pause ? C'est possible !

Les pauses régime et exercice physique peuvent être extrêmement bénéfiques. Elles vous donnent le temps de vous détendre un peu, de permettre à votre corps de se reposer et de nourrir votre corps et votre âme avec de délicieuses friandises qui vous aident à vous sentir mentalement équilibré.

Cela peut vous aider à rester motivé et responsable tout au long de votre parcours de remise en forme, car vous vous accordez des pauses dans la rigidité stricte d'une alimentation saine et de l'exercice.

Si vous décidez de faire une pause dans votre régime et votre exercice, voici comment vous pouvez le faire de manière à ne pas nuire à vos progrès :

• Échangez quelques séances d’entraînement contre des promenades en plein air avec la famille
• Mangez sainement au petit-déjeuner et au déjeuner, et savourez un dîner de votre choix
• Buvez du vin rouge ou de l'alcool à faible teneur en calories, mais évitez les cocktails sucrés ou la bière.
• Dormir plus longtemps au lieu de faire votre cours de spinning à 5h du matin
• Faites-vous de l'exercice que vous aimez : danser ? Des promenades en plein air ? Une balade à vélo en famille ?
• Mangez des friandises avec modération, par exemple une part de tarte, pas la tarte entière !

Manger sainement, dire non à la malbouffe, faire du sport régulièrement et souvent privilégier cela au détriment du plaisir ou de la consommation de ce que vous aimez, c'est difficile. Mais ça en vaut la peine. Pendant les fêtes, si vous vous sentez capable de le faire, accordez-vous une petite pause. Mais la modération est essentielle pour ne pas ruiner vos progrès.