¿Cuáles son los mejores ejercicios para que las mujeres ganen músculo?

Los típicos físicos corpulentos que se ven en el culturismo pueden ser lo primero que le venga a la mente cuando piense en el crecimiento muscular. Las mujeres que evitan el entrenamiento con pesas porque temen perder su figura natural no son las únicas que lo temen. Por este motivo, muchas mujeres rehúyen el entrenamiento con pesas. Sin embargo, probar los mejores ejercicios para mujeres para desarrollar músculo demostrará que esas nociones preconcebidas no son exactas.

Sin equipo no hay problema
Antes de inscribirse en un gimnasio o gastar miles de dólares en equipos de ejercicio, es útil aprender qué ejercicios puede hacer en casa que no requieren mucho más que una colchoneta y ropa deportiva cómoda. Verás resultados positivos después de incorporar sentadillas, flexiones, puentes de glúteos, escaladores de montaña, puentes de plancha lateral y estocadas a tu entrenamiento. Son excelentes actividades de musculación, ya que trabajan simultáneamente muchos grupos musculares.

Entrenamiento con pesas
Puede maximizar el desarrollo muscular con tan sólo dos o tres sesiones de entrenamiento con pesas a la semana si es principiante. En realidad, puede alcanzar sus objetivos simplemente trabajando para mejorar su fuerza en cuatro ejercicios compuestos: la sentadilla, el peso muerto, la flexión y la dominada son ejemplos de estos movimientos.

Sin embargo, las variantes más comunes de estos ejercicios - sentadillas con barra, peso muerto con barra, flexiones en el suelo y dominadas colgando - son difíciles de dominar y requieren un gran esfuerzo. Algunos principiantes pueden realizarlos inmediatamente, pero estas personas a menudo h