Los mejores ejercicios para el tronco en el gimnasio

Todo el mundo busca siempre los mejores ejercicios abdominales. Para conseguir unos abdominales fuertes, esbeltos y definidos se necesitan ejercicios de fortalecimiento y un régimen de entrenamiento adecuado. Algunas personas creen que pueden hacer abdominales para conseguir un paquete de seis. Pero en realidad, para conseguir los abdominales de tus sueños hace falta mucho más que hacer ejercicios de aislamiento al final del entrenamiento.



Si tu objetivo son unos músculos abdominales visibles y definidos, debes prestar atención a lo que haces fuera del gimnasio. Es decir, a tu dieta y a tu estilo de vida. No nos malinterpretes: algunos ejercicios abdominales son mejores que otros. Vamos a cubrir algunos de los ejercicios abdominales más eficaces, y qué más se puede hacer para tener el mejor entrenamiento de núcleo en el gimnasio.



Los mejores ejercicios abdominales



Torsión rusa


Los giros rusos son uno de los ejercicios abdominales más eficaces, ya que se centran en los oblicuos. Los oblicuos son los músculos que recorren los laterales del tronco. Son los responsables de los movimientos de torsión y rotación, al tiempo que protegen la columna vertebral. Así se hacen las torsiones rusas:

Siéntate en una colchoneta con las piernas extendidas hacia delante.
Inclínate hacia atrás hasta que se activen los abdominales; normalmente cuando estés a unos 45 grados del suelo.
Coge una pesa (puede ser una mancuerna, una pesa rusa o un balón medicinal) y mantenla alejada del pecho.
Gira de lado a lado, manteniendo las caderas inmóviles y confiando únicamente en el tronco para controlar el movimiento.


Planchas


Las planchas son uno de los mejores ejercicios para el tronco. Fortalecen los músculos abdominales