6 consejos de musculación que debes conocer antes de entrenar

¿Qué tienen en común Ronnie Coleman, Rich Piana, Kai Greene y Phil Heath? Claro, son culturistas, pero eso no ocurre de la noche a la mañana. En realidad, el culturismo requiere años, si no décadas, de dedicación continuada. Si aspiras a ser culturista, este artículo es para ti. Vamos a hablar de los 6 mejores consejos de culturismo que pueden ayudarte a pasar de la delgadez a la condición de culturista.



Comprende tu genética
Es innegable que la genética desempeña un papel en el éxito del culturismo. Cuando se realizaron estudios sobre la genética de Ronnie Coleman, los investigadores descubrieron que tiene altos niveles de ACTN3, una variante genética asociada con una capacidad anormal de fuerza, potencia y desarrollo muscular.



Si eres un ectomorfo natural, la transición de flaco a culturista va a ser más difícil que si eres un mesomorfo, como Ronnie. Cuando conoces tu genética, puedes ajustar y optimizar tu programa de entrenamiento para maximizar tu potencial muscular genético.



Ser más anabólico
Siempre estás en un estado catabólico o anabólico. El catabolismo se refiere a la descomposición del músculo y la grasa para obtener energía. El anabolismo se refiere a la síntesis de tejido muscular y la reposición de las reservas de energía. Como habrás adivinado, para el culturismo, quieres maximizar el anabolismo.



Como se explora en este estudio de 2019, hay varias maneras de ser más anabólico, incluyendo:



Dormir 8 horas por noche
Entrenamientos más cortos e intensos centrados en movimientos compuestos
Alta