Jennifer Dorie ist eine IFBB Bikini Pro und WOLFpak-Athletin aus Ontario, Kanada. Wir haben sie zu ihrer täglichen Ernährung befragt, um einige Insider-Ernährungstipps zu erhalten. In diesem Gespräch haben wir sie auch zu ihrem Training befragt, damit Sie einen umfassenden Überblick über alles bekommen, was Jennifer Dorie dazu beiträgt, als Bikini-Wettkämpferin konstant an der Spitze zu stehen.

 

Jennifer Dories Erfolge im Bodybuilding

 

2021 IFBB Mr. Olympia 1. Platz

2020 IFBB Mr. Olympia 2. Platz

2019 IFBB Mr. Olympia 5. Platz

2019 New York Pro Bikini, 2. Platz

2019 Pittsburgh Pro Bikini 3. Platz

2019 Bikini International 4. Platz

2019 Sheru Classic Columbia Pro Bikini 4. Platz

2018 Olympia Bikini 10. Platz

2. Platz beim Tampa Pro Bikini 2018

2018 Battle In The Desert Pro Bikini 4. Platz

2018 Vancouver Pro Bikini, 2. Platz

2018 Toronto Pro Bikini 3. Platz

 

Interview mit Jennifer Dorie

 

Wie lange trainierst du schon?

Ich habe mit 16 angefangen zu trainieren – also jetzt vor 10 Jahren! Die Zeit vergeht wie im Flug, wenn man Spaß hat!

 

Wie sieht Ihre tägliche Ernährung aus?

Da es derzeit ein paar Wochen bis zu meiner nächsten Show (dem Arnold) sind, halte ich eine ziemlich strenge Diät mit einem Kohlenhydratzyklus ein, der in Tage mit niedrigem und mit hohem Kohlenhydratanteil unterteilt ist. Ich habe an zwei Tagen pro Woche mit hohem Kohlenhydratanteil an meinen Unterkörpertagen und den Rest der Woche sind im Moment Tage mit niedrigem Kohlenhydratanteil.

 

Meine Ernährung ändert sich ziemlich oft, je nachdem, wie die Dinge aussehen und ob wir im Vorfeld der Show noch weitere Lebensmittel hinzufügen müssen. Meine Ernährung muss also täglich und wöchentlich stark angepasst werden, sodass sie sich in den letzten zwei Wochen vor einer Show ständig ändert!

 

Was sind Ihre Lieblingsspeisen?

Meine Nahrungsquellen sind in der Regel einfache und leicht verdauliche Lebensmittel, von denen ich weiß, dass mein Körper sie gewohnt ist und die mir schmecken! Ich persönlich mag und esse keinen Fisch oder Meeresfrüchte.

 

Meine wichtigsten Proteinquellen sind:

• Eiweiß
• Hühnerbrust
• Gehackte Hähnchenbrust
• Mageres Hackfleisch (93/7)
• Proteinpulver

Meine wichtigsten Kohlenhydratquellen sind:

• Jasminreis
• Haferflocken
• Buttertörtchen (kanadische Delikatesse) an meinen guten Tagen!

 

Ich esse fünf Mahlzeiten pro Tag im Abstand von zwei bis drei Stunden und versuche, den Großteil meiner Kohlenhydratzufuhr um mein Training herum zu strukturieren – insbesondere an meinen Tagen mit wenig Kohlenhydraten (vor/nach dem Training).

 

Haben Sie irgendwelche Hacks oder Tipps zum Thema Essen/Ernährung/Training für Anfänger?

Mein wichtigster Tipp ist, die Dinge Tag für Tag anzugehen und vorbereitet zu sein. Es kann überwältigend werden, wenn man zu weit in die Zukunft blickt. Versuchen Sie also, sich auf den heutigen Tag zu konzentrieren und alle Kästchen abzuhaken, die Sie in Bezug auf Cardio, Training und Ernährung brauchen. Wenn Sie es schaffen, jeden Tag durchzuhalten, Ihre Kästchen abzuhaken und sich zum Ziel zu setzen, ein Prozent besser zu werden, werden Sie einige großartige Verbesserungen sehen!

 

Was ist Ihre allgemeine Herangehensweise an Bodybuilding?

 

Es geht wirklich um langfristige Beständigkeit, also versuchen Sie, es als Lebensstil zu betrachten! Um am Ball zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche im Voraus vorbereiten oder einen Anbieter für Essenszubereitung nutzen. Ich verwende Megafit-Mahlzeiten, sodass mein Essen immer fertig ist und es keine Ausreden gibt! Was mein Training und mein Cardio angeht, ist es Teil meiner täglichen Routine und nicht verhandelbar.

 

Wie sieht Ihr Trainingsalltag aus?

 

Momentan trainiere ich 6x pro Woche:

 

Montag – Unterkörper (Schwerpunkt Gesäß- und Quadrizeps)

Dienstag – Schultern und Bauch

Mittwoch – Gesäßisolation/Auffrischungsübungen

Donnerstag – Rücken und Bauch (1 Bizepsübung)

Freitag – Schultern und Bauch

Samstag – Unterkörper (Schwerpunkt Oberschenkelrückseite und Gesäß)

Sonntag - frei/Ruhetag

 

Was ist Ihre Lieblingsübung und warum?

Hmm, das ist eine schwierige Frage! Ich liebe es, Schultern zu trainieren. Wenn es darum geht, tolle Schultern aufzubauen, gibt es nichts Besseres als Seitheben! Ich mache dafür gerne ein Drop-Set, um den Muskel richtig zu fordern.

Jennifer Dorie ist eine WOLFpak-Athletin

Jennifer Dorie ist eine unserer gesponserten Athletinnen. Als wir sie nach ihrem WOLFpak-Fitnessrucksack fragten, sagte sie: „Mein WOLFpak begleitet mich überall hin. Es ist meine Tasche für den Tag, auf Reisen und im Fitnessstudio.“

 

Ein Teil von Jennifers Erfolg beruht auf ihrer Fähigkeit, konsequent zu sein. Konstanz betrifft nicht nur ihr Training, sondern auch ihre Mahlzeiten. Ihr WOLFpak-Fitnessrucksack begleitet sie auf jedem Schritt des Weges.

 

Unsere Rucksäcke wurden speziell für das Fitnessstudio entworfen und verfügen über eine wasserdichte Oberfläche, geräumige Fächer, ein schützendes Innenleben, eine 180-Grad-Öffnung – und weitere wichtige Funktionen, die sie perfekt für das Training machen.

 

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Wenn es darum geht, auf die Ernährung zu achten, verwendet Jennifer Dorie die WOLFpak Meal Prep Bag. Unsere Essensbeutel sind in verschiedenen Farben und Größen erhältlich, um Ihren Vorlieben gerecht zu werden. Sie haben mehrere Fächer, sodass Sie jeweils unterschiedliche Lebensmittel hineinlegen können, um zu verhindern, dass sie verschüttet werden oder herumrollen. Außerdem gibt es zwei Fächer für Shaker-Flaschen oder Wasser.

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Wenn Sie Ihr Essen einfach in Ihren WOLFpak-Rucksack packen möchten, um nicht zu viele Taschen tragen zu müssen, ist die WOLFpak Deluxe-Bento-Box für die Essenszubereitung genau das Richtige für Sie. Dieser Behälter zur Essenszubereitung enthält Utensilien und ein Fach zum Trennen und Ordnen von Mahlzeiten und Snacks.

 

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Möchten Sie Jennifer Dorie treffen? Sie können sie am WOLFpak-Stand bei einer der von uns gesponserten Veranstaltungen wie der Olympia treffen. WOLFpak ist der offizielle Fitness-Rucksack der Olympia und wir haben eine Olympia-Sonderedition für Sportler wie Jennifer Dorie und alle, die ihre Unterstützung für den Wettbewerb zeigen möchten, erstellt. Schauen Sie es sich an.

 

Bleiben Sie mit Jennifer Dorie auf dem Laufenden, indem Sie ihr auf Instagram folgen. Möchten Sie sie kennenlernen? Treten Sie der WOLFpak-Familie bei IFBB Pro Meet and Greets bei.