Welche Vorteile hat ein Saunagang nach dem Training?

Saunen sind geschlossene, beheizte Räume, die wegen ihrer therapeutischen Wirkung genutzt werden. Saunen befinden sich normalerweise in Fitnessclubs oder Spas sowie in Fitnessstudios. Daher nutzen viele Menschen die Sauna nach dem Training. Aber wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich fragen: „Was ist der Sinn einer Sauna?“, ist dieser Artikel für Sie. Wir werden uns eingehend mit den Vorteilen einer Sauna nach dem Training befassen und wie Sie sie für optimale Ergebnisse nutzen sollten.

Wie funktioniert eine Sauna?

 

Es gibt zwei Haupttypen von Saunen:

• Traditionelle (Feucht-)Sauna – Traditionelle Saunen erzeugen trockene Wärme durch die Verbrennung von Holz in einem Ofen und erwärmen so die Luft im Raum.
• Infrarot-Therapiesauna (Trockensauna) – Infrarotsaunen erwärmen Ihren Körper direkt. Die Infrarotenergie erwärmt den Körper und erhöht Ihre Kerntemperatur.

Kurz gesagt, in einer Sauna wird Ihnen heiß. Die Hitze erhöht Ihre Körpertemperatur, was wiederum das temperaturregulierende System Ihres Körpers aktiviert. Ihr Gehirn leitet dann über das zentrale Nervensystem „Kühlmechanismen“ ein . Dies geschieht hauptsächlich durch die Aktivierung des sympathischen Nervensystems, der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Hormonachse und der kardiovaskulären Effekte.

Einige Beispiele für die kardiovaskulären Auswirkungen sind:

• Erhöhte Herzfrequenz
• Erhöhte Durchblutung an der Hautoberfläche verursacht Rötungen
• Herzleistung
• Und, am bekanntesten: Schwitzen.

Schwitzen ist die Abgabe von Flüssigkeit aus den Schweißdrüsen, vorwiegend in den Achselhöhlen, am Kopf, an den Händen und Füßen. Wenn Sie jedoch schon einmal in der Sauna waren, haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie am ganzen Körper zu schwitzen beginnen. Das zeigt, dass Ihr Körper hart darum kämpft, abzukühlen.

Schweiß kühlt Ihren Körper ab, indem er Wärme verdampft. Ihre erhöhte Körpertemperatur wandelt Schweiß in Dampf um und hilft Ihnen, sich abzukühlen. In einer Sauna kann Ihr Körper nicht abkühlen, da die Temperatur normalerweise über 40 °C oder 104 ° F liegt. Deshalb können Sie nicht zu lange in einer Sauna verbringen; Sie würden überhitzen! Wenn Sie während Ihres Saunagangs immer wieder Wasser trinken, können Sie einer Dehydrierung vorbeugen, indem Sie den Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Klicken Sie hier, um die besten Wasserflaschen für eine Sauna zu kaufen.

 

Welche Vorteile bietet eine Sauna?

 

1. Entzündungen bekämpfen

Wenn Ihre Körpertemperatur in einer Sauna steigt, produzieren Sie Hitzeschockproteine. Dies ist die erste Verteidigungslinie Ihrer Zelle, wenn sie Stress ausgesetzt ist, wie z. B. hohen Temperaturen. Die Hitzeschockproteine ​​unterstützen die DNA-Reparatur und helfen, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen. Diese Proteine ​​tun dies, indem sie die Produktion entzündungshemmender Zytokine steigern, um Entzündungen und reaktive Sauerstoffspezies (oxidativen Stress) zu bekämpfen.

2. Erhöhte Bioverfügbarkeit von Stickoxid

Stickstoffmonoxid ist ein Vasodilatator, der Ihre Blutgefäße erweitert und verengt. Es hat sich gezeigt , dass die Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid den Blutdruck und damit die Herzgesundheit verbessert. Darüber hinaus ist die Verfügbarkeit von Stickstoffmonoxid auch mit der körperlichen Leistungsfähigkeit verbunden . Wenn Sie also nach Möglichkeiten suchen, Ihre Trainingsleistung zu verbessern, kann Ihnen ein regelmäßiger Saunagang diesen Vorteil verschaffen.

3. Erhöhte Insulinempfindlichkeit

Insulin ist das Hormon, das für die Aufnahme von Energie aus Ihrem Blutkreislauf verantwortlich ist. Wenn Sie über die richtige Insulinempfindlichkeit verfügen, nehmen Ihre Zellen beim Verzehr von Kohlenhydraten Glukose effizient auf, um sie zu verwenden oder zu speichern. Dadurch wird Ihr Blutzuckerspiegel kontrolliert, um Ihren Körper in Homöostase zu halten.

Menschen mit Insulinresistenz leiden an einer Prädiabetes Typ II oder Typ II und häufig auch an Fettleibigkeit. Im Rahmen einer Behandlung zur Gewichtsabnahme können Saunen zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit eingesetzt werden.

4. Zwingt Ihren Körper, sich anzupassen

Wenn Sie hart trainieren und schwere Gewichte heben, muss sich Ihr Körper anpassen. Ihre Knochen werden dichter und Sie bauen Muskelfasern auf, sodass Ihr Körper besser angepasst ist, wenn Sie wieder mit dem gleichen Widerstand konfrontiert werden. Ähnlich verhält es sich, wenn Sie in die Sauna gehen: Ihr Körper muss sich an die Hitze anpassen. Wie in einer Studie aus dem Jahr 2018 festgestellt wurde , „induzieren Saunen ähnliche adaptive Hormesis-Mechanismen wie Sport.“

 

Sauna zur Erholung

 

Ein Saunagang nach dem Training kann die Erholung beschleunigen. Saunen fördern die Durchblutung und transportieren nährstoff- und sauerstoffreiches Blut zu sauerstoffarmem Muskelgewebe. Der Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu ausgehungerten Muskeln hilft ihnen, sich schneller zu regenerieren und zu erholen.

Hitzeschockproteine ​​haben eine schützende Wirkung und unterstützen die Muskelreparatur nach dem Training. Dies kann dazu beitragen, den Muskelabbau zu reduzieren und die Muskelproteinsynthese – das Wachstum neuer Muskeln – zu unterstützen. Eine vorläufige Studie aus dem Jahr 1988 ergab, dass ein Saunabesuch nach dem Training das Wachstumshormon erhöht.

Um Muskelkater (DOMS) zu vermeiden, sollten Sie nach dem Training in die Sauna gehen. Forscher haben bereits nach 15 Minuten einen Anstieg der weißen Blutkörperchen beobachtet, wenn Sportler nach dem Training in die Sauna gehen. Weiße Blutkörperchen bekämpfen Entzündungen und stärken das Immunsystem. Dadurch kann die Entzündungsreaktion Ihres Körpers nach einem intensiven Training bekämpft werden.

Außerdem wärmt ein Saunagang nach dem Training Ihre Muskeln auf und entspannt sie. Ein sanftes Dehnen in der Sauna kann eine gute Möglichkeit sein, sich zu lockern und steifen Muskeln und Gelenken vorzubeugen.

 

Sollte man vor oder nach dem Training in die Sauna gehen?

 

In der Sauna kann man schnell dehydrieren und sich erschöpft fühlen, da der Körper versucht, die Temperatur niedrig zu halten. Deshalb ist es besser, nach dem Training in die Sauna zu gehen.

 

Wie lange sollte man nach dem Training in der Sauna sitzen?

 

Wie lange Sie nach dem Training in der Sauna bleiben sollten, hängt davon ab, ob Sie noch nie in der Sauna waren und wie intensiv und lang Ihr Training war. Wenn Sie noch nie in der Sauna waren oder bereits ein intensives Training absolviert haben, sollten Sie Ihre Sitzung am besten auf fünf bis zehn Minuten beschränken.

Mit der Zeit können Sie dies steigern, aber die meisten empfehlen immer noch, bei 15 bis 20 Minuten aufzuhören. Denn je länger Sie in der Sauna bleiben, desto größer ist das Risiko einer Dehydrierung, Ohnmacht oder eines Hitzschlags. Es ist wichtig, eine Wasserflasche mit in die Sauna zu nehmen und während des gesamten Saunagangs daran zu nippen, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Klicken Sie hier, um unsere Edelstahl-Trinkflaschen zu kaufen. Wenn Sie anfangen, sich benommen oder schwindlig zu fühlen, verlassen Sie die Sauna sofort, um eine Ohnmacht, Bewusstlosigkeit oder einen Sturz zu verhindern.

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