Die besten Krafttrainingsübungen für Anfänger

Krafttraining ist ein wichtiger Weg, um das Muskelwachstum anzuregen, Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Kraft zu steigern. Entdecken Sie die besten Krafttrainingsübungen für Anfänger, damit Sie das Beste aus jedem Training herausholen können.

Kniebeugen

Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, egal ob Sie Anfänger oder Experte im Fitnessstudio sind. Kniebeugen sind ideal, um Kraft im Unterkörper und in den Beinen aufzubauen, da es sich um eine zusammengesetzte Übung handelt, bei der die Bewegungen mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig beanspruchen. Um Kniebeugen erfolgreich auszuführen, müssen Sie Ihren Rumpf einsetzen, sodass Sie auch die Kraft Ihres Rumpfes und Oberkörpers verbessern.

Sie können für Kniebeugen entweder eine Langhantel oder zwei Kurzhanteln verwenden. Wenn Sie Kurzhanteln verwenden, halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, während Sie Ihren Unterkörper beugen. Alternativ können Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern legen, um beim Beugen zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass Sie das richtige Gewicht und die richtige Haltung heben möchten, um Verletzungen zu vermeiden.

Brustdrücken

Eine weitere der besten Krafttrainingsübungen für Anfänger ist das Bankdrücken. Beim Bankdrücken werden Brust, Arme und Schultern trainiert. Beim Bankdrücken beanspruchen Sie die Brustmuskeln, den Hauptmuskel der Brust. Eine stärkere Unterstützung der Brust ist sowohl im Fitnessstudio als auch außerhalb hilfreich. Wenn Sie im Alltag schwere Gegenstände schieben oder tragen müssen, sind starke Brustmuskeln sehr nützlich. Außerdem ist jede Sportart, bei der Schwungübungen erforderlich sind, wie Baseball, Tennis oder Golf, einfacher, wenn Sie eine definierte Brust haben.

Wie Kniebeugen kann auch das Bankdrücken mit Kurzhanteln oder einer Langhantel ausgeführt werden. Wenn Sie sich für eine Langhantel entscheiden, legen Sie sich flach auf eine Bank und drücken die Gewichte mit Ihrem Rumpf nach oben und unten. Wenn Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen absolviert haben, legen Sie die Langhantel wieder auf das Gestell. Bei Kurzhanteln legen Sie sich ebenfalls flach auf eine Bank, heben und senken jedoch mit jeder Hand ein freies Gewicht.

Latzug

Klimmzüge sind eine großartige Möglichkeit, die Rückenmuskulatur aufzubauen, aber die meisten Anfänger schaffen es nicht, sich hochzuziehen. Daher ist die Latzugmaschine ein guter Ausgangspunkt, um Rücken- und Schulterkraft aufzubauen. Latzugmaschinen gibt es in fast jedem Fitnessstudio. Der Widerstand der Maschine ist einstellbar, sodass Sie das ideale Gewicht für Ihre Fähigkeiten finden können.

An der Latzugmaschine müssen Sie mit den Oberschenkeln unter einem Polster sitzen. Während Sie sitzen, ziehen Sie die hängende Stange nach unten, bis sie auf Kinnhöhe ist. Sobald die Stange nach unten gezogen ist, lassen Sie sie kontrolliert los. Nach genügend Wiederholungen werden Sie beginnen, definierte Rückenmuskeln zu sehen, insbesondere den Latissimus dorsi. Wie bereits erwähnt, ist an der Seilzugmaschine eine Reihe von Gewichten befestigt, sodass Sie den Widerstand langsam erhöhen können, während Sie Muskelmasse aufbauen.

Diese einfachen Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre allgemeine Kraft zu steigern. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie Ihre gesamte Ausrüstung ordentlich in einem der mittelgroßen Rucksäcke von WOLFpak verstauen. Unsere funktionalen Taschen sind groß genug, um alle Ihre Trainingsutensilien mit Stil zu transportieren. Finden Sie Ihr Lieblingsdesign oder Ihre Lieblingsfarbe, wenn Sie noch heute unseren Online-Shop besuchen!