8 Ideen für die Frühstücksvorbereitung, um in den Tag zu starten

Sich gesund zu ernähren und fit zu bleiben, ist ein Ziel, das viele von uns anstreben. Eine Möglichkeit, das zu erleichtern, ist die Zubereitung von Mahlzeiten. Bei der Zubereitung von Mahlzeiten werden Mahlzeiten im Voraus zubereitet – normalerweise für die kommende Woche. So können Sie Zeit, Geld und Energie sparen und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über nahrhafte und ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen.

Hier sind 8 tolle Ideen für die Frühstückszubereitung, mit denen Sie in den Tag starten können, und eine Empfehlung für die Zubereitung einer Fitnessmahlzeit, damit Ihr Essen frisch bleibt!

1. Smoothie-Beutel mit gemischten Beeren und Müsli

Dieses einfache, gesunde und köstliche Frühstück ist in weniger als fünf Minuten zubereitet. Sie benötigen:

• 1 Tasse Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren (oder eine andere Kombination)
• 1/4 Tasse Vanillejoghurt
• 1/2 Tasse Milch Ihrer Wahl (Milch ist optional)
• Alles glatt pürieren und dann in vier Gefrierbeutel oder Tupperware-Behälter mit einem Fassungsvermögen von einem Liter füllen. Über Nacht einfrieren und morgens genießen!

Dieser Smoothie ist ordnungsgemäß verschlossen bis zu fünf Tage im Kühlschrank haltbar. Wenn Sie es aber eilig haben, das Frühstück vorzubereiten, oder ihn einfach im Voraus zubereiten möchten, nehmen Sie einfach eine einzelne Portion aus dem Gefrierschrank, wenn Sie ihn trinken möchten – kein Auftauen erforderlich!

Jeder Beutel enthält etwa 250 Kalorien. Übertreiben Sie es also nicht mit dem Obst, wenn Sie nicht regelmäßig Kalorien zählen.

2. Frühstücksparfait im Einmachglas

Wenn Sie nach einem Rezept für die Essenszubereitung suchen, das Sie im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren können, sind Sie hier richtig. Einmachglas-Frühstücke sind perfekt für diesen Zweck! Egal, ob Sie das Frühstück für sich selbst oder für eine andere Person zubereiten, diese Parfaits sind großartig, da alle Zutaten in einzelne Einmachgläser geschichtet und bis zum Verzehr im Kühlschrank aufbewahrt werden können. So können Sie morgens auf dem Weg aus dem Haus ganz einfach ein Glas mitnehmen.

• Verwenden Sie gefrorene Beeren anstelle von frischem Obst für mehr Textur, wenn Sie kalte Speisen essen (denken Sie an Smoothies). Gefrorene Beeren bilden mehr Eiskristalle als frische, was zu einer interessanten Textur führt, die nicht so flüssig ist wie bei anderen Arten von gefrorenen Smoothie-Produkten.
• Geben Sie Chiasamen zu Ihrem Frühstücksparfait, damit Sie Ihrer täglichen Ernährung gesunde Fette hinzufügen, ohne dass Sie nach dem Verzehr einen öligen Geschmack oder ein öliges Gefühl im Mund haben! Chiasamen dienen auch als Bindemittel zwischen Joghurt- und Müslischichten – achten Sie nur darauf, dass sie gleichmäßig in jeder Schicht verteilt sind, bevor Sie mehr Joghurt oder Müsli hinzufügen!).

3. Über Nacht zubereiteter Blaubeer-Chiasamen-Pudding

Mit diesem Frühstückspudding können Sie Ihren Tag köstlich beginnen. Er ist voller gesunder Fette, Proteine ​​und Ballaststoffe, die Sie bis zum Mittagessen satt halten. Die Kokosmilch sorgt dafür, dass das Rezept cremig bleibt, während die Cashewkerne es reichhaltig und sättigend machen. Wenn Sie kein Fan von Blaubeeren sind, können Sie sie auch durch eine andere Obstsorte wie Erdbeeren oder Mangos ersetzen!

Zutaten:

• 1 Tasse Blaubeeren
• 1 Tasse ungesüßte Kokosmilch (achten Sie darauf, dass sie keine Zusatzstoffe enthält)
• 2 Esslöffel Chiasamen
• 2 Esslöffel Cashews (über Nacht eingeweicht)

4. Eiermuffins

Eiermuffins sind eine einfache Möglichkeit, im Handumdrehen ein proteinreiches Frühstück zuzubereiten. Verquirlen Sie einfach Eier, Käse, Gemüse und alle anderen Zutaten Ihrer Wahl, gießen Sie sie in eine Muffinform, backen Sie sie im Ofen und voilà! Schon sind köstliche und nahrhafte Eiermuffins fertig.

5. Käse-Frühstücksröllchen

Diese Frühstücksröllchen sind eine tolle Möglichkeit, übrig gebliebenes Gemüse und Käse aufzubrauchen. Sie können sie mit Vollkorntortillas zubereiten, oder mit Low-Carb-Tortillas, wenn Sie nach einer kohlenhydratärmeren Alternative suchen. Fügen Sie Gemüse wie Spinat, Zucchini oder Paprika hinzu – was auch immer Sie an Gemüse zur Hand haben!

Diese Rollups lassen sich im Voraus leicht zubereiten und lassen sich im Laufe der Woche perfekt in der Mikrowelle aufwärmen. Sie sind auch gefriergeeignet, sodass Sie an arbeitsreichen Morgen, wenn Sie eine schnelle Mahlzeit brauchen, einfach etwas Gemüse kleinschneiden, etwas Käse würfeln und alles ordentlich zum Einfrieren einpacken können!

6. Blaubeer-Mandel-Chia-Energiebällchen

Diese leckeren kleinen Leckereien eignen sich hervorragend zum Frühstück oder als schneller Snack zwischendurch. So gehen Sie vor:

• Mischen Sie in einer mittelgroßen Schüssel 1 Tasse ungesüßte Kokosflocken, 1 Tasse Mandelmehl, 2 Esslöffel Chiasamen, 1/2 Tasse Blaubeeren und 1/4 Tasse Honig, bis alles zu einer klebrigen Teigkugel gut vermischt ist.
• Teilen Sie die Masse nun in einzelne Kugeln und legen Sie diese für mindestens drei Stunden in den Kühlschrank, damit die Kugeln fest werden.

7. Über Nacht eingeweichte Haferflocken mit Apfelkuchen

Über Nacht eingeweichte Haferflocken sind ein toller Start in den Tag. Dieses Rezept ist kalorienarm und die Äpfel und der Zimt verleihen ihm einen intensiven Geschmack.

• 1 Tasse Mandelmilch
• ¼ Tasse Hafergrütze
• ¼ Tasse geriebener Apfel
• ¼ TL Zimt (optional)
• ¼ TL Muskatnuss (optional)
• 2 EL brauner Zucker oder Honig

8. Gebackene Eier-Avocado-Cups

Gebackene Eier-Avocado-Boote sind eine köstliche, gesunde Mahlzeit. Diese Mahlzeit ist voller Proteine ​​und gesunder Fette, die Ihnen den ganzen Morgen über Energie geben. Sie ist außerdem einfach zuzubereiten, sodass Sie sie bis zu drei Tage im Kühlschrank aufbewahren können!

• Den Backofen auf 190 Grad C (375 Grad F) vorheizen. 4 Muffinformen mit Papierförmchen auslegen oder leicht mit Antihaft-Kochspray einsprühen.
• Geben Sie in jede ausgekleidete Tasse eine halbe, in 8 gleich große Scheiben geschnittene Avocado und 2 Esslöffel geriebenen Käse.
• Schlagen Sie in jede vorbereitete Tasse ein Ei auf und streuen Sie nach Belieben etwas Salz darüber.
• Backen Sie die Eier etwa 15 Minuten lang, bis sie fest, innen aber noch feucht sind, je nachdem, wie gut sie durchgegart Sie sie mögen.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis alle Zutaten aufgebraucht sind.

So bereiten Sie Ihr Frühstück vor

Die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, sich auf arbeitsreiche Morgen vorzubereiten. Sie benötigen jedoch eine Essensvorbereitungstasche mit Vorratsbehältern, um Ihre Mahlzeiten getrennt und frisch aufzubewahren.

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