4 proteinreiche Snacks für Ihren Rucksack

Snacks sind praktisch, wenn Sie Hunger verspüren und aufgrund Ihres hektischen Zeitplans keine Zeit haben, eine komplette Mahlzeit zuzubereiten. Viele beliebte Snacks heutzutage enthalten jedoch viele verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker, sodass Sie bald nach dem Verzehr wieder hungrig sein können. Der Trick besteht darin, Ihre Snacks mit Proteinen und anderen Nährstoffen vollzupacken. Diese vier proteinreichen Snacks für Ihren Rucksack bieten genau das.

1) Kürbiskerne

Wenn man als Kind einen Kürbis ausnimmt, um ihn für Halloween zu schnitzen, hält man die großen Kerne für nichts weiter als Füllmaterial. Kürbiskerne sind jedoch einer der nahrhaftesten und proteinreichsten Snacks. Die flachen, ovalen Kerne, die man auf die Zeitung wirft, werden nach dem Reinigen und Rösten zu einem köstlichen Snack.

Kürbiskerne sind nicht nur lecker, sondern auch voller Antioxidantien. Sie können aufgrund ihrer hypoglykämischen Eigenschaften helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, durch ihre ungesättigten Fette Ihre Herzgesundheit verbessern und andere Nährstoffe liefern, die Ihrem Körper bei der Regeneration helfen. Die meisten Portionen Kürbiskerne sollten Ihnen zweistellige Grammzahlen an Proteinen liefern.

2) Studentenfutter

Selbstgemachtes Studentenfutter ist ein hervorragender proteinreicher Snack. Verwenden Sie immer ballaststoffreiche und herzgesunde Nüsse und Samen, die den Großteil der Mischung ausmachen. Fügen Sie eine Kombination aus zuckerfreier dunkler Schokolade und zuckerarmen Früchten hinzu, um etwas Süße hinzuzufügen und die Salzigkeit der Nüsse auszugleichen.

Studentenfutter kann aufgrund seiner Inhaltsstoffe mehr Kalorien enthalten als andere Snacks, daher ist es möglicherweise nicht der beste Snack für Personen, die abnehmen möchten. Studentenfutter ist jedoch ein nahrhafter Muntermacher vor oder nach dem Training und die Nüsse und Samen liefern das Protein, das Sie benötigen.

3) Trockenfleisch

Kein Snackvorrat ist ohne Trockenfleisch komplett. Sie können sich darauf verlassen, dass Trockenfleisch Ihnen viel Eisen, Zink und Protein liefert. Außerdem bedeutet die hohe Proteinmenge nicht, dass Sie viel Fett zu sich nehmen müssen, da der Fettgehalt minimal ist. Trockenfleisch eignet sich gut als Snack vor dem Training, nach dem Training oder im Fitnessstudio. Von diesem zähen, leckeren Snack kann man etwa 10 Gramm Protein pro Unze erwarten.

4) Edamame

Viele Menschen beziehen den Großteil ihrer Proteinzufuhr aus tierischen Proteinen. Veganer und andere, die keine tierischen Produkte verzehren, müssen jedoch auf andere Nahrungsmittelgruppen zurückgreifen, um Proteine ​​zu erhalten. Glücklicherweise sind Sojabohnen die Rettung!

Edamame haben einen hohen Proteingehalt, etwa 20 Gramm pro Portion. Außerdem sind sie eine vollständige Proteinquelle, da sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, eine Eigenschaft, die viele andere proteinreiche pflanzliche Alternativen nicht haben. Getrocknete Edamame sind ideal, da sie länger haltbar sind und sich leicht verzehren lassen.

Wenn Sie diese vier proteinreichen Snacks in Ihrem Rucksack mitführen, haben Sie etwas, auf das Sie sich verlassen können, wenn Sie einen Proteinschub brauchen. Was diese Snacks besonders geeignet macht, ist, dass sie nicht so schnell verderben wie andere Fleisch-, Obst- und Gemüsesorten. Wenn Sie jedoch einen Meal-Prep-Rucksack von WOLFpak in Ihre Ernährungsroutine aufnehmen, können Sie alle Lebensmittel frisch und verzehrbereit halten, wenn Sie unterwegs sind!