4 Übungen, die Ihren Schlaf verbessern können

Wer mit schlaflosen Nächten oder benommenen Morgen zu kämpfen hat, kann sich kaum auf eine erholsame Nachtruhe freuen. Der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und besserem Schlaf ist gut dokumentiert, aber nicht jede Bewegung kann zu erholsamem Schlaf führen. Konzentrieren wir uns auf die spezifischen Übungen, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können.

Die Beziehung zwischen Schlaf und Bewegung

Bevor wir uns mit den einzelnen Übungen befassen, sollten wir verstehen, warum und wie Bewegung das Schlaferlebnis verändern kann. Bewegung erhöht die Körperkerntemperatur, und dieser Anstieg, gefolgt von einer Abkühlungsphase, kann zu Schläfrigkeit führen. Außerdem senkt sie den Cortisolspiegel – das Stresshormon –, was die Weckreaktion des Körpers auf interne Schlafstörungen verringert. Denken Sie daran, dass intensives Training direkt vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren kann, weshalb die unten hervorgehobenen spezifischen Bewegungen ideal für die Routine vor dem Einschlafen sind.

Yoga

Viele schreiben Yoga zu, dass es den Geist beruhigt und den Körper entspannt, zwei Schlüsselkomponenten eines erfolgreichen Schlafrituals. Die Stellung des Kindes, Vorwärtsbeugen und Beine an der Wand können die Herzfrequenz senken, Spannungen lösen und den Körper auf die Ruhe vorbereiten. Regelmäßige Yoga-Übungen können die Schlafqualität und -effizienz verbessern, insbesondere bei Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden.

Aerobic

Aerobic-Übungen während des Tages können zu einem erhöhten Sauerstoffgehalt im Blutkreislauf führen, was wiederum zu einem besseren Schlaf führen kann. Aerobic hilft auch bei der Regulierung der Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon des Körpers. Ein flotter Spaziergang, Radfahren oder Schwimmen am Nachmittag oder frühen Abend können die perfekte Voraussetzung für eine erholsame Nachtruhe sein.

Widerstandstraining

Wer beim Krafttraining Gewichte stemmt, berichtet oft, dass er sich stärker fühlt und besser schläft. Krafttraining wirkt Wunder während der natürlichen Reparaturprozesse des Körpers, die überwiegend während des Schlafs stattfinden. Wenn Sie die Augen schließen, befinden sich Ihre Muskeln mitten in ihrem nächtlichen Reparaturzyklus, was möglicherweise zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führt.

Dehnen

Stretching ist eine sanfte Methode, um den Tag ausklingen zu lassen und sicherzustellen, dass Sie keine unnötige Muskelspannung mit ins Schlafzimmer nehmen. Schon kurze Dehnübungen vor dem Schlafengehen, bei denen Sie sich auf große Muskelgruppen konzentrieren, können Entspannung und geistige Ruhe fördern. Ein ruhiger Geist verringert die Wahrscheinlichkeit von spannungsbedingten Schlafstörungen.

Wenn Sie diese Übungen, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können, in Ihren Tagesablauf integrieren, wachen Sie möglicherweise öfter erfrischt und voller Energie auf. Sport steigert Ihre Schlafqualität, indem er Körper und Geist auf die Erholung vorbereitet, die nur eine gute Nachtruhe bieten kann, wenn sie regelmäßig und zur richtigen Zeit durchgeführt wird.

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