女性が筋肉をつけるのに最適なエクササイズとは？

筋力アップといえば、ボディビルに見られる典型的な巨躯が真っ先に思い浮かぶかもしれない。自然な体型が失われることを懸念してウェイトトレーニングを避けているのは、女性だけではない。そのため、ウェイトトレーニングを敬遠する女性が多いのです。しかし、女性が筋肉をつけるのに最適なエクササイズを試してみれば、そうした先入観が正確でないことが証明されるだろう。

器具がなくても問題なし
ジムに入会したり、エクササイズ器具に何千ドルもかけたりする前に、マットと動きやすい運動着さえあれば、自宅でできるエクササイズを知ることができます。スクワット、腕立て伏せ、グルートブリッジ、マウンテンクライマー、サイドプランクブリッジ、ランジなどをトレーニングに取り入れると、良い結果が得られるでしょう。多くの筋群を同時に鍛えられるので、筋肉増強に最適な運動だ。

ウェイトトレーニング
初心者であれば、週に2～3回のウェイトトレーニングで筋肉を最大限に発達させることができる。現実には、スクワット、デッドリフト、プッシュアップ、チンアップの4つの複合エクササイズで筋力アップを図るだけで、目標を達成できるかもしれない。

スクワット、デッドリフト、プッシュアップ、チンアップがその例だ。しかし、これらのリフトの最も一般的なバリエーションであるバーベル・バック・スクワット、伝統的なバーベル・デッドリフト、床を使ったプッシュアップ、ぶら下がり式チンアップは難易度が高く、マスターするにはかなりの努力が必要だ。初めての人でもすぐにできるようになるものもあるが、そのような人たちは、しばしば、そのような動作を習得するのに時間がかかる。