初心者に最適なウェイトトレーニング・エクササイズ

ウェイトトレーニングは、筋肉の成長を促し、カロリーを消費し、全身の筋力を高める重要な方法です。初心者に最適なウェイトトレーニングを紹介します。

スクワット
スクワットは、ジムの初心者でも熟練者でも、総合的な筋力と筋肉量をつけるのに最適な方法です。スクワットは、一度に複数の筋肉や関節を動かす複合エクササイズなので、下半身と脚の筋力をつけるのに理想的です。スクワットを成功させるには体幹を使う必要があるので、体幹と上半身の筋力も向上します。

スクワットを行うには、バーベルでもダンベル2つでも構いません。ダンベルを使う場合は、両手に1つずつ重りを持ち、下半身を曲げます。また、バーベルを肩の上に置いて、曲げるときに重さを加えることもできる。ケガをしないよう、適切な重量を正しいフォームで持ち上げることを心がけよう。

チェストプレス
初心者に最適なウェイトトレーニングのもうひとつは、チェストプレスです。チェストプレスは、胸、腕、肩をターゲットにします。チェストプレスを行うとき、胸の主要な筋肉である大胸筋を鍛えることになる。胸を支える力を高めることは、ジムの内外で役立ちます。日常生活で重いものを押したり、運んだりする必要がある場合、強い大胸筋は非常に有益です。また、野球、テニス、ゴルフなど、スイングを伴うスポーツは、より簡単になります。