睡眠改善に役立つ4つのエクササイズ

眠れない夜やぐずぐずの朝に悩む人にとって、安眠の誘惑は痛いほどつかみどころがない。体を動かすことと睡眠の質の向上との関係はよく知られていますが、どんな動きでも質の高い眠りをもたらすわけではありません。ここでは、睡眠改善に役立つ具体的なエクササイズに焦点を当ててみよう。

睡眠と運動の関係
個々のエクササイズを詳しく説明する前に、なぜ、そしてどのように運動が睡眠を変えるのかを理解する価値がある。運動は体温を上昇させ、その上昇とクールダウンが眠気を誘う。また、コルチゾールレベル（ストレスホルモン）を低下させ、体内の睡眠妨害物質に対する目覚めの反応を低下させる。寝る直前の激しい運動は、眠りを浅くする可能性があることを覚えておこう。

ヨガ
多くの人が、ヨガには心を落ち着かせ、体をリラックスさせる効果があると評価している。子どものポーズ、前屈、壁に向かって足を上げるポーズは、心拍数を下げ、緊張を解きほぐし、体を休息に向かわせる。定期的なヨガの練習は、特に不眠症に悩む人にとって、睡眠の質と効率を向上させる。

エアロビクス
日中に有酸素運動をすることで、血液中の酸素が増え、よりよい睡眠につながる。また、エアロビクスはメラトニンの生成を調整するのにも役立つ。