夏の体を鍛える10の方法

夏だ。ほとんどのアメリカ人にとって、夏といえばビーチ、バーベキュー、そしてビキニだ。もしあなたが大多数の一人なら、水着姿に少し不安を感じたことがあるだろう。それは最高の気分ではないが、誰もが経験したことがあるはずだ！夏は、ダイエットやワークアウトプランを継続するための良い動機付けになる。



この記事では、WOLFpakのチームが、脂肪を落とし、体を引き締め、筋肉を鍛え上げるための、エビデンスに基づいたヒントやコツをお伝えするために、夏の体を鍛える方法トップ10をご紹介します。さあ、始めよう。



マクロを計算する
体重はエネルギーバランスによって調整されています。消費カロリーより食べるカロリーが多ければ、エネルギー収支はプラスになり、体重は増えます。食べる量が消費量より少なければ、体重は減ります。



これが、フィットネスでよく耳にする「カロリー・イン-カロリー・アウト」理論だ！100％ゴールド・スタンダードというわけではありませんが、食事摂取量とエネルギー出力量を見るのに役立つ方法です。脂肪を減らすには、このようなオンライン計算機を使ってマクロを計算することだ。一度計算したら、必要なエネルギー量より少ない食事量をコンスタントに続け、赤字にする必要がある。



アドバイス：体格にもよりますが、1日200～350キロカロリーの不足で十分です。体格がもっと大きく、もっと脂肪を減らしたい場合は、1日500キロカロリーまで増やしてもよい。