Pourquoi vous devriez bouger davantage

Les directives gouvernementales actuelles recommandent de faire au moins 30 minutes ou plus d’exercice par jour, trois à cinq jours par semaine. Mais même 10 à 15 minutes d’activité physique peuvent faire une différence pour votre santé et votre bonheur.

Actuellement, seul un adulte sur trois pratique la quantité d'activité physique recommandée chaque semaine, et cela a des conséquences néfastes. Rester physiquement actif peut transformer votre corps et votre esprit, vous permettant de profiter au maximum de la vie. Nous sommes tellement passionnés par ce sujet que nous y avons consacré toute notre marque WOLfpak !

Voici donc nos encouragements à bouger davantage et à obtenir ce que vous voulez de votre vie, dès aujourd’hui.

Les bienfaits du mouvement

Si vous lisez cet article, c'est que vous avez besoin d'incitations pour bouger davantage. Voici cinq des meilleurs avantages du mouvement.

1. Amélioration de la santé cardiovasculaire

L’exercice augmente la fréquence cardiaque pour augmenter le flux sanguin dans votre corps, ce qui renforce la santé cardiaque et la capacité pulmonaire, afin que vous puissiez transporter plus efficacement le sang oxygéné dans votre corps.

2. Risque de maladie réduit

Des études montrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont un risque réduit de 35 % de développer une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, et un risque réduit de 50 % de développer un diabète de type II et l’obésité.

3. Vous êtes plus performant au travail

L'exercice physique favorise une meilleure circulation sanguine dans le cerveau, ce qui signifie que davantage d'énergie et d'oxygène sont transportés vers le cerveau, ce qui améliore ses performances. L'hippocampe, la région du cerveau associée à l'apprentissage et à la mémoire, augmente en fait grâce à l'exercice régulier.

4. Vous avez des taux plus faibles de maladie mentale

Une étude a observé les effets de l’exercice physique sur les taux de dépression en demandant à un groupe de participants de suivre des cours d’exercice physique pendant dix semaines. Les chercheurs ont constaté que le groupe d’intervention avait connu une baisse de 30 % de la dépression.

5. Vous ralentissez le vieillissement

En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire et osseuse. Un entraînement musculaire régulier permet de développer la masse musculaire et la densité osseuse pour nous garder physiquement plus jeunes. La perte musculaire et osseuse liée à l'âge peut vous laisser une sensation de faiblesse, de raideur et de douleur. L'exercice aide à lubrifier vos articulations et à vous maintenir en forme afin que, quel que soit votre âge, vous vous sentiez et soyez au meilleur de votre forme.

Objectifs de mouvement à fixer

Vous êtes maintenant convaincu que vous devez bouger davantage. Mais comment vous y prendre ? La première étape pour bouger davantage est de vous fixer des objectifs de mouvement pour vous aider à vous sentir mieux. Quel que soit votre objectif spécifique, qu'il s'agisse de soulager le stress, de mieux dormir, de vous aider à combattre la solitude ou d'améliorer votre relation avec vous-même, ces recommandations d'objectifs de mouvement vous aideront à y parvenir.

Vous cherchez d'autres objectifs de santé et de remise en forme ? Consultez cet article que nous avons rédigé avec Les 6 principaux objectifs de santé et de remise en forme à atteindre .

1. Marcher tous les jours

Prenez votre appel professionnel en déplacement, remplacez votre trajet du matin pour aller chercher votre café par une promenade matinale pour aller boire un café ou socialisez avec vos amis en vous promenant dans votre quartier. C'est facile et efficace. La marche présente de nombreux avantages pour la santé, tels que :

• Renforce la santé de vos poumons et de votre cœur
• Brûle des calories
• Réduit votre taux de sucre dans le sang
• Sans danger pour les articulations
• Stimule la fonction immunitaire
• Améliore les niveaux d'énergie
• Amélioration de l'humeur
• Renforce la force

Le plus intéressant, c'est que vous n'avez pas besoin de faire 10 000 pas rapides par jour pour bénéficier de ces bienfaits. Marcher davantage tout au long de la journée (par exemple en prenant les escaliers !) est très bénéfique pour votre santé.

2. Rejoignez un club de course à pied

La course à pied est une activité physique accessible à tous. Aucune compétence, formation ou expérience particulière n'est requise. Nous sommes tous capables de courir. Mais cela ne signifie pas que ce soit un passe-temps facile à pratiquer régulièrement. Alors, rejoignez un club de course à pied !

Le principal avantage est la régularité. Courir avec d'autres personnes offre un petit avantage compétitif ; des études montrent que vous avez plus de chances de courir plus vite et plus longtemps. C'est aussi un excellent moyen de vous faire de nouveaux amis, qui vous aideront également à rester fidèle à votre entraînement.

3. Entraînez-vous avec votre partenaire

Une étude publiée en 2015 a examiné la dynamique relationnelle et la fréquence de l’exercice au sein des couples qui font régulièrement de l’exercice. Les couples dont les partenaires font régulièrement de l’exercice sont plus susceptibles d’en faire autant. De plus, les couples qui font de l’exercice ensemble font état d’une dynamique relationnelle plus saine et adoptent moins de comportements négatifs comme le tabagisme.

Non seulement votre relation s’améliorera, mais vous trouverez probablement plus facile de vous en tenir à une vie plus active si votre partenaire vous rejoint dans cette démarche.

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4. Rejoignez un cours d'entraînement

Vous n'êtes pas obligé de toujours suivre la même routine d'entraînement ! En fait, trop de répétitions peuvent devenir ennuyeuses et vous faire perdre la motivation. Incorporez des cours d'entraînement à votre routine d'exercice pour que les choses restent amusantes !

Zumba ? Yoga réparateur ? CrossFit ? Aérobic ? Entraînement par intervalles à haute intensité ? Il existe des cours pour tous les goûts et tous les centres d'intérêt. Vous n'êtes pas obligé de vous contenter d'un circuit de musculation ennuyeux si vous détestez ça. Plus vous essayez de cours, plus vous serez capable de faire la différence entre ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas. De plus, des études montrent que faire de l'exercice avec un ami ou en groupe améliore les performances, augmente l'intensité de l'exercice et la fréquence des séances.

5. Ajoutez quelques séances d’entraînement en plein air

Au lieu de vous forcer à aller à la salle de sport six heures par semaine, changez votre façon de faire et sortez. Les séances d’entraînement en extérieur sont statistiquement associées à un engagement, une satisfaction et un bénéfice psychologique accrus par rapport aux séances d’entraînement en intérieur.

La randonnée est l'une des activités de plein air les plus populaires et les plus agréables que vous puissiez faire. Commencez votre randonnée ici avec du matériel de randonnée WOLFpak.

6. S'inscrire à une course ou une compétition

Avoir un objectif ou un calendrier fixe peut vous aider à rester responsable et motivé. Il existe des courses et des compétitions pour tous les types de sports. Courses courtes, natation, marathons, cyclisme, CrossFit et compétitions locales organisées par votre salle de sport ou votre club. Essayez-le !

7. Procurez-vous un bureau debout

Une étude a révélé que l'utilisation d'un bureau debout permettait de brûler 170 calories supplémentaires en un après-midi. Mais ce n'est pas seulement pour perdre du poids ! Rester assis toute la journée est mauvais pour votre corps. Cela exerce une pression sur les articulations, provoque une atrophie musculaire dans les jambes et les fessiers et entraîne toute une série d'autres problèmes de santé.

Un bureau debout aidera également à réduire et à prévenir les maux de dos, une étude ayant révélé que les participants ont signalé une amélioration de 32 % des douleurs lombaires après avoir utilisé un bureau debout.

Réflexions finales

Bougez plus. Fixez-vous quelques objectifs de mouvement et atteignez-les. Rejoignez le WOLFpak et travaillons ensemble pour partager la joie du mouvement.