Jennifer Dorie est une athlète professionnelle de bikini IFBB et WOLFpak originaire de l'Ontario, au Canada. Nous l'avons rencontrée pour lui poser des questions sur son régime alimentaire quotidien et obtenir des conseils nutritionnels avisés. Au cours de cette conversation, nous lui avons également posé des questions sur son entraînement afin de vous donner une idée complète de tout ce qui permet à Jennifer Dorie de se classer régulièrement au sommet en tant que compétitrice de bikini.

 

Les réalisations de Jennifer Dorie en musculation

 

1ère place au concours Mr Olympia IFBB 2021

2e place au concours IFBB Mr Olympia 2020

5e place au concours IFBB Mr Olympia 2019

2e place au Pro Bikini de New York 2019

3e place du Pittsburgh Pro Bikini 2019

4e place au Bikini International 2019

4e place au Sheru Classic Columbia Pro Bikini 2019

10e place aux Olympiades de Bikini 2018

2e place du Tampa Pro Bikini 2018

4e place au Pro Bikini Battle In The Desert 2018

2e place au Pro Bikini de Vancouver 2018

3e place au Pro Bikini de Toronto 2018

 

Entretien avec Jennifer Dorie

 

Depuis combien de temps t'entraînes-tu ?

J'ai commencé à m'entraîner à 16 ans, soit 10 ans maintenant ! Le temps passe vite quand on s'amuse !

 

À quoi ressemble votre alimentation quotidienne ?

Actuellement, étant à quelques semaines de mon prochain spectacle (l'Arnold), je suis un régime assez strict avec un cycle de glucides divisé en jours faibles et élevés. J'ai deux jours élevés par semaine pour le bas du corps et le reste de la semaine sont des jours faibles pour l'instant.

 

Mon régime alimentaire change assez souvent en fonction de l'état des choses et si nous devons ajouter de la nourriture, etc. au fur et à mesure que nous approchons du spectacle. Il y a donc beaucoup de manipulations de mon régime alimentaire au quotidien et chaque semaine, il change toujours les deux dernières semaines avant un spectacle !

 

Quels sont vos aliments de prédilection ?

Les sources alimentaires sont généralement des aliments simples et faciles à digérer auxquels mon corps est habitué et que j'apprécie ! Personnellement, je n'aime ni ne mange de poisson ni de fruits de mer.

 

Mes principales sources de protéines sont :

• Blancs d'oeufs
• Blanc de poulet
• Poitrine de poulet hachée
• Bœuf haché maigre (93/7)
• Poudre de protéines

Mes principales sources de glucides sont :

• Riz au jasmin
• Gruau
• Tartelettes au beurre (délicatesse canadienne) lors de mes jours de gloire !

 

Je mange 5 repas par jour espacés toutes les 2 à 3 heures et je vise à structurer la plupart de mes glucides autour de mon entraînement, en particulier lors de mes journées à faible teneur en glucides (avant/après l'entraînement).

 

Avez-vous des astuces ou des conseils en matière d’alimentation/nutrition/entraînement pour les débutants ?

Mon meilleur conseil est de prendre les choses un jour à la fois et d’être préparé. Vous pouvez vous sentir dépassé si vous regardez trop loin en avant, alors essayez de vous concentrer sur le présent et de cocher toutes les cases dont vous avez besoin en matière de cardio, d’entraînement et de nutrition. Si vous parvenez à traverser chaque journée en cochant vos cases et en essayant d’être meilleur d’un pour cent, vous constaterez de grandes améliorations !

 

Quelle est votre approche générale du bodybuilding ?

 

C'est vraiment une question de cohérence à long terme, alors essayez de considérer cela comme un mode de vie ! Préparer vos repas à l'avance pour la semaine est essentiel pour rester sur la bonne voie ou faire appel à une entreprise de préparation de repas. J'utilise les repas Megafit, donc j'ai toujours ma nourriture prête à emporter et je n'ai aucune excuse ! En ce qui concerne mon entraînement et mon cardio, cela fait partie de ma routine quotidienne et est prévu comme non négociable.

 

Quelle est votre routine d’entraînement ?

 

Actuellement, je m'entraîne 6 fois par semaine :

 

Lundi – bas du corps (fessiers et quadriceps)

Mardi – épaules et abdominaux

Mercredi - travail d'isolation/retouche des fessiers

Jeudi – dos et abdos (1 exercice biceps)

Vendredi – épaules et abdos

Samedi – bas du corps (concentré sur les ischio-jambiers et les fessiers)

Dimanche - Jour de repos

 

Quel est votre exercice préféré et pourquoi ?

Hmm, c'est une question difficile ! J'adore entraîner mes épaules. Pour développer un bon jeu d'épaules, rien de tel que les élévations latérales ! J'adore faire une série de drop pour vraiment brûler les muscles.

Jennifer Dorie est une athlète WOLFpak

Jennifer Dorie est l'une de nos athlètes sponsorisées. Lorsque nous lui avons posé des questions sur son sac à dos de fitness WOLFpak, elle a répondu : « Mon WOLFpak m'accompagne partout où je vais, c'est mon sac de prédilection pour la journée, les voyages et la salle de sport. »

 

Une partie du succès de Jennifer réside dans sa capacité à être constante. La régularité concerne non seulement son entraînement, mais aussi ses repas. Son sac à dos de fitness WOLFpak l'accompagne à chaque étape de son parcours.

 

Nos sacs à dos ont été spécialement conçus pour la salle de sport, avec une surface imperméable, des compartiments spacieux, des intérieurs protecteurs, une ouverture à 180 degrés - et d'autres caractéristiques clés qui les rendent parfaits pour les entraînements.

 

Cliquez ici pour acheter.

 

Pour rester responsable en matière de nutrition, Jennifer Dorie utilise le sac de préparation de repas WOLFpak. Nos sacs de repas sont disponibles dans une variété de couleurs et de tailles pour s'adapter à vos préférences. Il comporte une variété de compartiments pour que vous puissiez y mettre différents aliments afin d'éviter qu'ils ne se renversent ou ne roulent. Il comprend également deux compartiments pour les bouteilles shaker ou l'eau.

Cliquez ici pour acheter.

 

Si vous souhaitez simplement mettre votre nourriture dans votre sac à dos WOLFpak pour éviter de transporter trop de sacs, la boîte bento de préparation de repas de luxe WOLFpak est faite pour vous. Ce contenant de préparation des aliments contient des ustensiles et un compartiment pour séparer et organiser les repas et les collations.

 

Cliquez ici pour acheter.

 

Vous souhaitez rencontrer Jennifer Dorie ? Vous pouvez la rencontrer au stand WOLFpak lors de l'un des événements que nous sponsorisons, comme l'Olympia. WOLFpak est le sac à dos de fitness officiel de l'Olympia, et nous avons créé une collection Olympia en édition spéciale pour les athlètes comme Jennifer Dorie et tous ceux qui souhaitent montrer leur soutien à la compétition. Découvrez-la.

 

Restez au courant des dernières nouvelles de Jennifer Dorie en la suivant sur Instagram . Vous souhaitez la rencontrer ? Rejoignez la famille WOLFpak pour des rencontres avec les pros de l'IFBB.