Quels sont les bienfaits du sauna après l’entraînement ?

Les saunas sont des salles fermées et chauffées utilisées pour leurs bienfaits thérapeutiques. Les saunas sont généralement situés dans des clubs de remise en forme ou des spas, à côté des salles de sport. De ce fait, de nombreuses personnes utilisent le sauna après une séance d'entraînement. Mais si vous faites partie de ceux qui se demandent « à quoi sert un sauna ? », cet article est pour vous. Nous allons nous pencher en profondeur sur les avantages d'un sauna après une séance d'entraînement et sur la façon de l'utiliser pour obtenir les meilleurs résultats.

Comment fonctionne un sauna ?

 

Il existe deux principaux types de saunas :

• Sauna traditionnel (humide) - Les saunas traditionnels créent de la chaleur sèche en brûlant du bois dans un poêle, chauffant ainsi l'air de la pièce.
• Sauna à infrarouge (sec) - Les saunas infrarouges fonctionnent en chauffant directement votre corps. L'énergie infrarouge chauffe le corps pour augmenter votre température corporelle.

En bref, un sauna vous fait chauffer. La chaleur augmente la température de votre corps, ce qui déclenche à son tour le système de thermorégulation de votre corps. Votre cerveau déclenche alors des mécanismes de « refroidissement » via le système nerveux central. Cela se fait principalement en activant le système nerveux sympathique, l'axe hormonal hypothalamus-hypophyso-surrénalien et les effets cardiovasculaires.

Voici quelques exemples d’effets cardiovasculaires :

• Augmentation du rythme cardiaque
• Augmentation du flux sanguin à la surface de la peau provoquant des rougeurs
• Débit cardiaque
• Et, le plus connu : la transpiration.

La transpiration est la libération de liquide par vos glandes sudoripares, principalement au niveau des aisselles, de la tête, des mains et des pieds. Cependant, si vous avez déjà été au sauna, vous avez peut-être remarqué que vous commencez à transpirer sur tout votre corps. Cela montre que votre corps lutte pour se refroidir.

La transpiration est responsable du refroidissement de votre corps en vaporisant la chaleur. L'augmentation de la température de votre corps transforme la transpiration en vapeur, ce qui vous aide à vous rafraîchir. Dans un sauna, votre corps ne peut pas se refroidir car la température est généralement supérieure à 40 ° Celsius ou 104 ° Fahrenheit. C'est pourquoi vous ne pouvez pas passer trop de temps dans un sauna ; vous surchaufferiez ! Siroter de l'eau tout au long de votre séance de sauna peut prévenir la déshydratation en compensant la perte de liquide. Cliquez ici pour acheter les meilleures bouteilles d'eau pour un sauna.

 

Quels sont les bienfaits du sauna ?

 

1. Combattre l'inflammation

Lorsque la température de votre corps augmente dans un sauna, vous produisez des protéines de choc thermique. Il s'agit de la première ligne de défense de vos cellules lorsqu'elles sont exposées à un stress, comme des températures élevées. Les protéines de choc thermique favorisent la réparation de l'ADN, aidant ainsi à protéger vos cellules contre les dommages. Ces protéines le font en augmentant la production de cytokines anti-inflammatoires pour lutter contre l'inflammation et les espèces réactives de l'oxygène (stress oxydatif).

2. Augmentation de la biodisponibilité de l'oxyde nitrique

L'oxyde nitrique est un vasodilatateur qui permet à vos vaisseaux sanguins de se dilater et de se contracter. Il a été démontré que la disponibilité de l'oxyde nitrique améliore la pression artérielle et donc la santé cardiaque. De plus, la disponibilité de l'oxyde nitrique est également liée aux performances physiques. Donc, si vous cherchez des moyens d'améliorer vos performances d'entraînement, un sauna régulier peut vous donner cet avantage.

3. Augmentation de la sensibilité à l’insuline

L'insuline est l'hormone responsable de l'absorption d'énergie par le sang. Si vous avez une sensibilité adéquate à l'insuline, lorsque vous mangez des glucides, vos cellules absorbent efficacement le glucose pour l'utiliser ou le stocker. Cela permet de contrôler votre glycémie et de maintenir l'homéostasie de votre corps.

Les personnes résistantes à l'insuline souffrent de diabète pré-type II ou de diabète de type II et, souvent, d'obésité. Dans le cadre d'un traitement de perte de poids, les saunas peuvent être utilisés pour améliorer la sensibilité à l'insuline.

4. Force votre corps à s'adapter

Lorsque vous faites un entraînement intense et que vous soulevez des poids lourds, votre corps est obligé de s’adapter. Vos os deviennent plus denses et vous construisez des fibres musculaires, de sorte que lorsque vous êtes confronté à la même exposition à la résistance, votre corps est mieux adapté. De même, lorsque vous êtes dans un sauna, votre corps est obligé de s’adapter à la chaleur. Comme indiqué dans une étude de 2018 , « [les saunas] induisent des mécanismes d’hormèse adaptatifs similaires à l’exercice physique ».

 

Sauna pour la récupération

 

L'utilisation d'un sauna après une séance d'entraînement peut améliorer la récupération. Les saunas augmentent la circulation sanguine, transportant le sang riche en nutriments et en oxygène vers les tissus musculaires appauvris en oxygène. Le transport de l'oxygène et des nutriments vers les muscles affamés les aidera à se régénérer et à récupérer plus rapidement.

Les protéines de choc thermique ont un effet protecteur et favorisent la réparation musculaire après une séance d'entraînement. Elles peuvent contribuer à réduire la dégradation musculaire et à favoriser la synthèse des protéines musculaires, c'est-à-dire la croissance de nouveaux muscles. Une étude préliminaire publiée en 1988 a révélé que l'utilisation d'un sauna après une séance d'entraînement augmentait l'hormone de croissance.

Pour éviter les courbatures à apparition tardive (DOMS), vous devriez utiliser un sauna après l'exercice. En seulement 15 minutes, les chercheurs ont observé une augmentation des globules blancs lorsque les athlètes utilisent un sauna après une séance d'entraînement. Les globules blancs combattent l'inflammation et renforcent la fonction immunitaire, ce qui peut combattre la réponse inflammatoire produite par votre corps après un entraînement intense.

En plus de cela, terminer votre séance d'entraînement par un sauna réchauffe vos muscles, les aidant à se sentir détendus. Faire des étirements doux dans le sauna peut être un excellent moyen de se détendre et d'éviter les raideurs musculaires et articulaires.

 

Faut-il utiliser un sauna avant ou après une séance d’entraînement ?

 

Un sauna peut vous déshydrater rapidement et vous laisser épuisé pendant que votre corps lutte pour maintenir votre température basse. Il est donc préférable d'utiliser un sauna après une séance d'entraînement.

 

Combien de temps faut-il rester assis dans un sauna après une séance d’entraînement ?

 

La durée de votre séance de sauna après une séance d'entraînement dépend de votre niveau d'initiation au sauna, de l'intensité et de la durée de votre séance. Si vous débutez dans le sauna ou si vous avez déjà suivi une séance intensive, il est préférable de limiter votre séance à cinq à dix minutes.

Vous pouvez augmenter cette durée au fil du temps, mais la plupart des professionnels recommandent de limiter la durée à 15 à 20 minutes. En effet, plus vous restez longtemps dans un sauna, plus le risque de déshydratation, d'évanouissement ou d'insolation est élevé. Il est essentiel d'apporter une bouteille d'eau avec vous dans le sauna et de continuer à la siroter tout au long de votre séance pour éviter la déshydratation. Cliquez ici pour acheter nos gourdes en acier inoxydable. Si vous commencez à vous sentir étourdi ou étourdi, sortez immédiatement du sauna pour éviter de vous évanouir, de vous évanouir ou de tomber.

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