Quels sont les meilleurs exercices pour les femmes pour développer leurs muscles ?

Les physiques massifs typiques observés en musculation sont peut-être la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à la croissance musculaire. Les femmes qui évitent la musculation par crainte de perdre leur silhouette naturelle ne sont pas les seules à avoir cette préoccupation. C'est pourquoi de nombreuses femmes évitent la musculation. Cependant, essayer les meilleurs exercices pour femmes pour développer leurs muscles prouvera que ces idées préconçues ne sont pas exactes.

Pas d'équipement, pas de problème

Avant de vous inscrire dans une salle de sport ou de dépenser des milliers de dollars en équipement d'exercice, il est utile de savoir quels exercices vous pouvez faire à la maison et qui ne nécessitent pas beaucoup plus qu'un tapis et des vêtements de sport confortables. Vous constaterez des résultats positifs après avoir intégré des squats, des pompes, des ponts fessiers, des grimpeurs de montagne, des ponts de planche latérale et des fentes dans votre entraînement. Ce sont d'excellentes activités de renforcement musculaire car elles font travailler simultanément de nombreux groupes musculaires.

Entraînement aux poids

Si vous êtes débutant, vous pouvez maximiser votre développement musculaire avec seulement deux ou trois séances de musculation par semaine. En réalité, vous pouvez atteindre vos objectifs simplement en travaillant à améliorer votre force dans quatre exercices composés : le squat, le soulevé de terre, les pompes et les tractions à la barre fixe sont des exemples de tels mouvements.

Cependant, les variantes les plus courantes de ces exercices (squats arrière avec barre, soulevés de terre traditionnels avec barre, pompes au sol et tractions suspendues) sont difficiles et demandent beaucoup d’efforts pour les maîtriser. Certains débutants peuvent les exécuter immédiatement, mais ces personnes ont souvent une certaine expérience sportive et ont accès à un coaching en personne.

Toi et moi avons de grandes répétitions

Les séries basées sur le temps et les répétitions permettent une adaptation et une personnalisation simples des séances d'entraînement. Lorsqu'elles sont utilisées correctement, ces méthodes élèvent un programme d'exercice au-delà de la répétition banale des pompes.

Les séries basées sur le temps et les séries basées sur les répétitions présentent toutes deux des avantages, mais les résultats diffèrent. Pour votre cœur, les exercices par intervalles peuvent être plus bénéfiques que l'haltérophilie. Des exercices de résistance réguliers peuvent être ce dont vous avez besoin si vous souhaitez vous concentrer sur le gain de masse musculaire maigre.

Vous pouvez améliorer votre force et votre endurance grâce à des séries de répétitions. Un entraînement de force avec des répétitions modestes de deux à six répétitions est la norme. En revanche, des répétitions supérieures à six et jusqu'à 12 répétitions sont optimales pour gagner de la masse musculaire.

L'endurance est l'objectif avec des plages de répétitions de 12 et plus ou des séries basées sur le temps, essentielles pour tout programme d'entraînement efficace.

Passez à la vitesse supérieure avec le HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) consiste à alterner entre des périodes d'exercice intensif et de repos. L'entraînement par intervalles intenses est excellent pour la perte de graisse et le gain musculaire, car il vous oblige à fonctionner à votre maximum pendant une partie de l'exercice. Le problème est que vous devez fournir un effort maximal tout au long de vos moments de travail. L'entraînement par intervalles à haute intensité vous laisse souvent l'impression d'être une masse de bouillie une fois que vous avez terminé, car il épuise complètement vos muscles en très peu de temps. Mais avec cet épuisement vient le développement musculaire

Pendant le temps d'arrêt, vous rechargerez vos batteries pour la prochaine série d'actions. Avec ce cycle, vous pouvez vous entraîner plus intensément et terminer vos séances plus rapidement qu'avec un cardio à régime permanent.

Apprendre les meilleurs exercices pour gagner en muscles permet aux femmes de comprendre que ce n'est pas aussi simple que de faire deux séries d'une chose ici et 15 minutes d'une autre chose là. Chaque exercice fait partie d'un ensemble plus vaste qui contribue à vous rendre plus forte.

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