Les meilleurs exercices de musculation pour débutants

La musculation est un moyen efficace de stimuler la croissance musculaire, de brûler des calories et d'augmenter votre force globale. Découvrez les meilleurs exercices de musculation pour débutants afin de tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement.

Squats

Les squats sont un excellent moyen de développer la force globale et la masse musculaire, que vous soyez débutant ou expert en salle de sport. Les squats sont idéaux pour développer la force du bas du corps et des jambes car il s'agit d'un exercice composé, dont les mouvements sollicitent plusieurs muscles et articulations à la fois. Vous devez utiliser votre tronc pour réussir un squat, vous améliorez donc également la force de votre torse et du haut de votre corps.

Vous pouvez utiliser une barre ou deux haltères pour effectuer un squat. Si vous utilisez des haltères, vous tiendrez un poids dans chaque main pendant que vous pliez le bas du corps. Alternativement, une barre peut être placée sur vos épaules pour ajouter du poids supplémentaire pendant que vous vous penchez. Gardez à l'esprit que vous devrez soulever la quantité de poids appropriée et avec la bonne posture pour éviter les blessures.

Presses thoraciques

Un autre des meilleurs exercices de musculation pour les débutants est le développé couché. Ce type d'exercice cible votre poitrine, vos bras et vos épaules. Lorsque vous effectuez un développé couché, vous sollicitez les pectoraux, le muscle principal de la poitrine. Il est utile d'augmenter le soutien de la poitrine à l'intérieur comme à l'extérieur de la salle de sport. Si vos activités quotidiennes vous obligent à pousser ou à porter des objets lourds, des pectoraux forts sont très bénéfiques. De plus, tout type de sport impliquant des mouvements de balancier, comme le baseball, le tennis ou le golf, est plus facile à pratiquer si vous avez une poitrine définie.

Comme les squats, le développé couché peut être effectué avec des haltères ou une barre. Si vous choisissez d'utiliser une barre, vous vous allongerez à plat sur un banc et utiliserez votre tronc pour pousser les poids de haut en bas. Lorsque vous aurez terminé le nombre de répétitions souhaité, vous replacerez la barre sur le support. Avec des haltères, vous vous allongerez également à plat sur un banc, mais vous souleverez et abaisserez un poids libre dans chaque main.

Tirages latéraux

Les tractions sont un excellent moyen de renforcer les muscles du dos, mais la plupart des débutants sont incapables de se relever. Ainsi, la machine à tirage latéral est un bon point de départ pour renforcer le dos et les épaules. Les machines à tirage latéral sont disponibles dans presque toutes les salles de sport. La machine a une résistance réglable, ce qui vous permet de trouver le poids idéal en fonction de vos capacités.

La machine à poulies vous oblige à vous asseoir avec le haut de vos cuisses sous un coussin. En position assise, vous tirez sur la barre suspendue jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre menton. Une fois la barre abaissée, relâchez-la avec contrôle. Après un nombre suffisant de répétitions, vous commencerez à voir des muscles du dos définis, en particulier le grand dorsal. Comme mentionné précédemment, la machine à poulie à câble est équipée d'une série de poids, ce qui vous permet d'augmenter lentement la résistance au fur et à mesure que vous développez votre masse musculaire.

Ces exercices simples sont un excellent moyen de tonifier vos muscles et d'augmenter votre force globale. Si vous allez à la salle de sport, gardez tout votre équipement bien organisé dans l'un des sacs à dos moyens de WOLFpak. Nos sacs fonctionnels sont suffisamment grands pour transporter tous vos essentiels d'entraînement avec style. Trouvez votre modèle ou couleur préférée lorsque vous visitez notre boutique en ligne dès aujourd'hui !