4 façons simples d'incorporer plus de fibres dans votre alimentation

Les fibres sont un élément important d'une alimentation saine. Elles réduisent le taux de cholestérol sanguin, abaissent la tension artérielle, réduisent l'inflammation, aident à la gestion du poids et assurent la régularité des selles. L'apport recommandé en fibres est de 38 grammes par jour pour les hommes et de 25 grammes par jour pour les femmes, mais beaucoup en consomment beaucoup moins. Explorons quatre façons simples d'intégrer davantage de fibres à votre alimentation.

Légumes non féculents

Les légumes sont une part importante de votre alimentation pour de nombreuses raisons. Les légumes non féculents sont particulièrement faibles en calories et riches en nutriments, notamment en fibres. Vous devriez donc essayer d'incorporer autant que possible des haricots, des pois et des lentilles dans vos repas.

Si vous avez du mal à en consommer beaucoup, pensez à manger vos légumes en premier. Commencez le repas par une salade verte ou une soupe de légumes pour vous assurer d'obtenir la portion recommandée. De plus, vous vous sentirez rassasié plus rapidement et consommerez moins de calories pendant le repas si vous mangez les légumes en premier.

Céréales riches en fibres

Si vous cherchez un moyen simple d'intégrer plus de fibres à votre alimentation dès le matin, pensez à consommer des céréales pour petit-déjeuner riches en fibres. Vous devrez rechercher une option contenant cinq grammes ou plus de fibres par portion.

Le rayon des céréales de votre supermarché propose un choix apparemment infini. Recherchez des mots tels que « son », « fibres » ou « grains entiers » dans le nom si vous ne savez pas quoi acheter. Vous pouvez également ajouter du son de blé non transformé à vos céréales préférées pour augmenter leur teneur en fibres. Quelques cuillères à soupe devraient faire l'affaire.

Grains entiers

Les céréales complètes sont les gagnantes lorsque vous souhaitez augmenter votre apport en fibres. Au moins la moitié de toutes les céréales que vous consommez doivent être des céréales complètes. Gardez un œil sur le pain et la farine de blé entier lorsque vous vous rendez au supermarché. Vous voudrez également rechercher des options contenant au moins deux grammes de fibres alimentaires par portion.

Des changements simples comme le riz brun, les pâtes de blé entier, le boulgour et l'orge peuvent faire une grande différence dans votre consommation globale de fibres. Par exemple, optez pour des nouilles de blé entier pour vous assurer d'atteindre votre apport quotidien recommandé en fibres si vous prévoyez déjà de manger des spaghettis au dîner.

Collations nutritives

Il peut être tentant de prendre un sac de chips ou une barre chocolatée comme collation rapide lorsque vous êtes pressé. Cependant, des options plus nutritives sont disponibles et tout aussi pratiques. Vous pouvez faire en sorte que votre pause collation compte en grignotant des craquelins aux grains entiers, des légumes crus, des fruits frais et même du maïs soufflé faible en gras. Les fruits secs ou une poignée de noix sont d'autres choix de collations riches en fibres et faciles à emporter. Cependant, gardez à l'esprit que ces deux options sont riches en calories, vous devrez donc les consommer avec modération.

Un moyen simple de vous assurer de consommer suffisamment de fibres tout au long de la journée est de planifier vos repas. Vous aurez moins de chances de retomber dans vos travers si vous savez exactement ce que vous mangez pour les trois repas, y compris vos collations. Un sac de préparation de repas de WOLFpak est un excellent moyen de transporter votre nourriture facilement lorsque vous êtes en déplacement. Parcourez notre vaste sélection pour choisir la taille et le style qui conviennent le mieux à votre style de vie.