Formas de consumir más proteínas para personas ocupadas

Las proteínas son un componente estructural de todas las células, tejidos y hormonas del cuerpo, mientras que los hidratos de carbono y las grasas proporcionan energía. No se puede vivir sin proteínas, ya que están presentes en todas las células de la piel, los huesos, el pelo y las uñas. Las proteínas también intervienen en la producción de enzimas, que son esenciales para muchos de los procesos químicos del organismo.

Por desgracia, algunas personas tienen dificultades para ingerir suficientes proteínas, sobre todo si tienen una agenda muy apretada. Pero hay formas de que las personas ocupadas consuman más proteínas para asegurarse de que siguen satisfaciendo sus necesidades dietéticas.

¿Cuántas proteínas necesita?
Antes de entrar en los trucos para añadir más proteínas a su dieta, debe conocer la cantidad correcta que su cuerpo necesita.

Las proteínas esenciales son las que el cuerpo no puede producir por sí mismo y necesita de fuentes externas, mientras que las proteínas no esenciales son las que sí puede producir. Estas proteínas sufren un ciclo continuo de degradación y renovación mientras usted lleva a cabo su vida diaria. Por lo tanto, mantener llenas las reservas de proteínas de su cuerpo es esencial para una producción eficiente de proteínas.

Las directrices dietéticas indican que los adultos deben consumir 0,36 gramos de proteínas por kilo de peso corporal. Según estos cálculos, el 10% de su ingesta diaria de calorías debe proceder de las proteínas. También puede dividir su peso por la mitad para determinar la ingesta diaria recomendada de proteínas.

¿Qué hay en el menú?
Tus «cinco fabulosos» alimentos enriquecidos en proteínas son el atún, la pechuga de pollo sin piel, el yogur griego, las alubias, las lentejas, un