4 ejercicios que pueden ayudarle a mejorar su sueño

El atractivo de una buena noche de sueño parece dolorosamente difícil de alcanzar para cualquiera que luche contra noches de insomnio o mañanas aturdidas. La relación entre la actividad física y la mejora del sueño está bien documentada, pero no cualquier movimiento puede producir un sueño de calidad. Centrémonos en los ejercicios específicos que pueden ayudar a mejorar el sueño.

La relación entre el sueño y el ejercicio
Vale la pena entender por qué y cómo el movimiento puede transformar la experiencia del sueño antes de profundizar en los ejercicios individuales. El ejercicio aumenta la temperatura central del cuerpo, y ese aumento, seguido de un periodo de enfriamiento, puede provocar somnolencia. También reduce los niveles de cortisol -la hormona del estrés-, lo que disminuye la respuesta del cuerpo a cualquier perturbador interno del sueño. Tenga en cuenta que los entrenamientos intensos justo antes de acostarse pueden dificultar la conciliación del sueño, por lo que los movimientos específicos que se indican a continuación son ideales para la rutina previa al sueño.

Yoga
Muchos atribuyen al yoga su capacidad para calmar la mente y relajar el cuerpo, dos componentes clave para el éxito del ritual antes de acostarse. La postura del niño, las flexiones hacia delante y las piernas en la pared pueden reducir la frecuencia cardiaca, liberar tensiones y preparar el cuerpo para el descanso. La práctica regular del yoga puede mejorar la calidad y la eficacia del sueño, especialmente para quienes padecen insomnio.

Aeróbic
Practicar ejercicios aeróbicos durante el día puede aumentar el oxígeno en el torrente sanguíneo, lo que a su vez puede mejorar el sueño. Los ejercicios aeróbicos también ayudan a regular la producción de melatonina, la hormona del sueño del organismo.