4 formas sencillas de incorporar más fibra a su dieta

La fibra es un componente importante de una dieta sana. La fibra reduce los niveles de colesterol en sangre, disminuye la presión arterial, reduce la inflamación, ayuda a controlar el peso y mantiene la regularidad de los movimientos intestinales. La ingesta recomendada de fibra es de 38 gramos al día para los hombres y de 25 gramos para las mujeres, pero muchos consumen mucho menos. Exploremos cuatro formas sencillas de incorporar más fibra a su dieta.

Verduras sin almidón
Las verduras son una parte importante de su dieta por muchas razones. Las verduras sin almidón son especialmente bajas en calorías y ricas en nutrientes, incluida la fibra. Por lo tanto, debe procurar incorporar alubias, guisantes y lentejas a sus comidas en la medida de lo posible.

Considere la posibilidad de comer primero las verduras si le cuesta consumir muchas. Empieza la comida con una ensalada verde o una sopa de verduras para asegurarte de que ingieres la ración recomendada. Además, puede que se llene más rápido y consuma menos calorías durante la comida si come las verduras primero.

Cereales ricos en fibra
Considere la posibilidad de desayunar cereales ricos en fibra si busca una forma fácil de incorporar más fibra a su dieta a primera hora de la mañana. Busca una opción que contenga cinco o más gramos de fibra por ración.

En el pasillo de los cereales del supermercado hay un número aparentemente interminable de opciones. Busque palabras como «salvado», «fibra» o «grano entero» en el nombre si no sabe qué comprar. También puedes añadir salvado de trigo sin procesar a tus cereales favoritos para aumentar su contenido en fibra. Algunas tabl